皇居を3周、トータル19km(5:35/km)。 昨日の激走の疲れはほとんどなかった。 まぁもともと今日は30km走の予定だったから。 5000mPB更新連発の要因（ヴェイパーネクスト以外） 昨日までヴェイパーネクストの記事を書きまくり、一部ではナイキの回し者ではない…

皇居を2周、トータル14km(5:53 /km)。 昨日の激走の疲れが抜けておらず脚は重かった。 ヴェイパーネクストは何がすごいのか？ 昨日ヴェイパーネクストを初めて履いていきなり5000mでPBを更新（11秒）した。走力の向上という要因も除外できないが、シューズの…

皇居を2周、トータル14km(6:00/km)。 前半は昨日の閾値走の疲れが残っていたものの後半は疲労が抜けてきてペースアップ。 6日土曜日予定の30km走は雨模様 明後日の土曜日は土砂降りでない限りは30km走を行う予定になっている。 2転3転している天気予報の現在…

皇居を2周、トータル14km(6:08/km)。 昨日の30km走のダメージが凄まじい。 何とか明日のジョグで回復させて水曜日のポイント練習に間に合わせたい。 5000とフルをつなぐもの 6月の練習内容の振り返り。 6月は20日前後にランイベントが集中していたこともあり…

皇居を2周、トータル14km(5:49/km)。 まだ疲労が抜けない。そりゃそうか。 途中でスピードを上げようとは微塵も思わなかった。 サブ50への挑戦権 先日の月例赤羽の結果がアップされておりました。正式記録は36分46秒で年代別3位！ 年代別1位のえびぞうさんと…

皇居を2周、トータル14km(5:55/km)。 予想通りかなり脚は重たかった。 やはり7日で4日のポイント練習は負荷が高すぎる。 もう若くないのでこういうことは止めよう。 厚さは速さか？ ズームフライFKを購入して10日が経った。ランイベントが重なったこともあり…

皇居を2周、トータル14km(6:04/km)。 連戦の疲れで脚は重め。 さすがに走り過ぎか。 明日は赤羽20kmリレー練習会@織田フィールド 明日は職場の同僚を招集して7/13（土）に出場する赤羽20kmリレーの練習会を織田フィールドで行う予定。 メニューは5000mTTとい…

皇居を3周、トータル19km(5:36/km)。 1日おきのスピード練習で筋肉疲労が心配されたがそうでもなかった。 やはり3:30/kmまではズームフライの特性を上手く活かして走れているということか。 刺激をもらった”びあー練” これまでは月例赤羽メンバーだけの交流…

皇居を2周、トータル14km(6:08/km)。 後述するとおりズームフライを履いてハイペースで走ると筋肉痛になる。 ターサーでは感じなかった痛みだ。 R～Iペースにおけるズームフライの特性 まだ1回だけの比較ではあるが閾値ペースでは、どうやらズームフライFKは…

浜町体育館150m周回コースをぐるぐる。 トータル14km(6:15/km)。 昨日の閾値走の疲れが残っており、終始脚は重かった。 ズームフライFKをどうしてやろうか ついに私の元にもズームフライFKが到着。 重い重いと聞いていたからかもしれませんが持ってみると意…

皇居を2周、トータル14km(5:41/km)。 少し脚は重めだったがロング走後に比べればダメージは少ない。 モチベーション低下時に心掛けたいこと 常にモチベーションを高めに保っている私も年に数回モチベーションが低下する。 モチベーション低下の主な要因は① …

皇居を2周、トータル14km(6:20/km)。 脚が重すぎる。。。前回のように途中から脚が軽くなることを期待したが、今日はずっと重い脚のままだった。前日に30km以上走ると回復も遅い。 自分を強くしてくれるポイント練習 5月の月間走行距離（量）は過去最高だっ…

皇居を2周、トータル14km(5:48/km)。 走り始めは昨日のセンバルの疲れが残っていたからかキロ6分オーバー。 次第に脚が軽くなり中盤以降は5分台前半。 これぞ疲労抜きジョグ。 ”暑さ”に対する適応力を検証 これから本格的な夏に向かってさらに暑さが増してく…

皇居を2周、トータル14km(5:59/km)。 通常、閾値走の翌日は脚にダメージが残っているが今日はそれほどでもなかった。 暑くてキロ7～8秒落ちで走ったからなのかもしれない。 月例赤羽に思うこと シゲさんの呼び掛けで先月から陣地設営が始まった”月例赤羽”。 …

皇居を2周、トータル14km(5:46/km)。 昨日のポイント練習（レペティション2000m×2）は、それ程負荷が高くない練習なので想定通り疲労はあまり感じなかった。明日、明後日は、ジョグ＋流しでさらに疲労を抜き土曜日にはキレッキレの状態に持っていきたい。 企…

皇居を2周、トータル14km(5:33/km)。 昨日センバル＋2部練したにも関わらずそれほど疲労感はなかった。 やっぱりインターバル系はそれほど脚に疲労を溜めないのかもしれない。 夏の予定を考え始めた この時期になってくると夏の予定をそろそろ立てなければな…

皇居を2周、トータル14km(6:25/km)。 まだ疲労は残っているが感覚的に明後日にはポイント練習できるくらいまで回復してそう。 やばい！体重増加が止まらない！？ 10連休で200km走ったのに体重は変わらず。 まあこれはいつものことなのでそれほど気にしていな…

皇居を1周、トータル9km(7:15/km)。 昨日の軽快な動きとは打って変わって全く体が動かなかった。 通常2周するところをこれ以上やったら疲れが溜まるだけだと思い1周で切り上げた。 しかもペースも7分台。 やばい！10連休走りすぎたかも！？ そこで10連休のラ…

皇居を2周、トータル14km(5:37/km)。 昨日のビルドアップ走で心肺を追い込めなかったので心肺への刺激入れ目的で1kmの刺激走を実施。加えて100mの流しを3本。 途中で止めたとはいえ前日がポイント練習だったことを考えるとこんなものかな。 しっかり心肺には…

皇居を2周、トータル14km(6:13/km)。 ついに不調期に突入か？ 久々に感じる嫌な感じの疲労感。 絶不調だった水戸マラソン後の状態を思い出す。 つくばマラソン後、順調にきていたのでそろそろ疲労の蓄積があってもおかしくない。 しばらくは疲労回復を優先し…

今日の関東地方は朝から冷たい雨。しかも小雨などという生易しいものではなく正真正銘の本降り。 滅多にランオフしない私の基準でも今日はランオフでいいだろうと思っていた。 さらに言えば昨日十分満足できるポイント練習も行っているし絶好のランオフ日和…

皇居を2周、トータル14km(5:39/km)。昼過ぎまでは昨日のレペによる脚のはりが残っていたものの走る頃にはすっかり回復。 いつもより脚が軽く快適なジョグだった。 赤羽20kmリレーマラソン 大会4連覇に黄信号 この大会は、職場の同僚とこれまで3回出場し3回と…

皇居は花見と乾門一般公開でカオス状態なので第2本拠地である隅田川へ。 皇室関連の行事が重なるゴールデンウィーク中は、隅田川がメインの練習場になりそう。 昨日のポイント練習の疲労を抜くためゆっくりと隅田川沿いを20km(5:23/km)。 気温もちょうど良く…

昨日実家で日本酒飲みすぎて絶賛増量中。 帰省時には必ず日本酒を持参し父親と飲むことになっており、ここぞとばかりに普段飲めない銘酒を選ぶ。 今回はこれ。 増量した分を消費すべく皇居を3周、トータル20km(5:30/km)。 これだけ走ったのもむなしく上限オ…

皇居を2周、トータル14km(6:00/km)。 本当は今日からポイント練習を再開する予定だった。 昨日の時点でほぼ疲労が抜けており、100m流しでも切れが戻っていたからだ。 板橋シティマラソンから5日。ポイント練習再開にはさすがに早いかもと思いグーグルで色々…

皇居を2周、トータル14km(5:58/km)。ジョグのペースも少しずつ速くなってきた。 週末にはポイント練習できそう。 板橋シティマラソン レポ3 30～40km【絶望】 30km通過 2時間4分17秒（4:09/km) サブ55へのゴーゴー指数50% 30-35km 20:20(3:59-4:02-4:04-4:02…

皇居1周のつもりが思ったより疲れていなかったので2周、トータル15km(6:11/km)。 順調に疲労が抜けているようだ。 板橋シティマラソン レポ2 15～30km【賭け】 15km通過 1時間2分43秒（4:11/km) サブ55へのゴーゴー指数30% 15-20km 20:44(4:10-4:10-4:07-4:0…

皇居を1周、トータル9km(6:21/km)。 昨日暴風の中5kmペース走を頑張ったせいか今日は少し足が重い。 2:56:24のPBを出した勝田から7週。 この間体調も崩さず、怪我もせず順調に練習を積み上げてきた。 ポイント練習が全て終わったこのタイミングで勝田前との…

板橋シティマラソンまであと1週間。 今日からジョグは皇居2周→1周に減らして疲労を本格的に抜いていく。 距離は9km(6:18/km)。月曜日は人が少なくて走りやすい。 レース当週に心掛ける優先順位上位3つ ①感染症予防（風邪や胃腸炎） ②疲労を抜く ③体重管理 こ…

昨日は閾値走を行ったため今日のメニューは疲労抜きジョグ。 ゆっくり皇居を2周。トータルで15km(5:36/km)。 普段、ポイント練習翌日のジョグはキロ6分を超えることが多いが、昨日追い込まなかったからかジョグのペースがいつもより速かった。 板橋シティマ…