疲労抜きジョグ レース当週に心掛ける３つのこと

板橋シティマラソンまであと1週間。

今日からジョグは皇居2周→1周に減らして疲労を本格的に抜いていく。

距離は9km(6:18/km)。月曜日は人が少なくて走りやすい。

レース当週に心掛ける優先順位上位3つ

①感染症予防（風邪や胃腸炎）

②疲労を抜く

③体重管理

ここまでくると走力の維持、向上よりは上記3つが大事になってくる。

①は手洗い、うがい、マスクに加えて免疫を上げる漢方薬、乳酸菌摂取を実践

②は走行距離を落としたりジョグの比率を高めることで対応

③は優先順位は落ちるものの一番難しい。

難しい理由は①、②とトレードオフの関係にあるから。

感染症を予防しようとすれば栄養はしっかり摂らないといけないし、疲労を抜くために練習強度を落とせば消費カロリーは落ちる。

出来ることは限られていて私の場合、食後のスイーツを止めることくらい。

今日も体重測定の結果、楽しみにとっておいた黒糖まんじゅうを泣く泣く諦めた。

本日走行距離9km

月間走行距離166km

年間走行距離1047km