皇居ランから目指せサブ55!

皇居中心にマラソン練習に励みサブ55を目指すブログです

調整ジョグ マラソン界でもコロナショック!!

昨日出来心で参戦したバトルの疲労を抜くため皇居を2周。 結構ダメージが残っており脚が重かった。 もう不毛なバトルには参戦しないようにしよう。 マラソン界でもコロナショック!! 今日も千葉アクアマリンマラソンが中止になったり規模の大きい大会を中心…

調整ジョグ 袈裟斬り炸裂!!

ポイント練の合間の調整ジョグで皇居を3周。 4:30/kmから4:20/kmくらいで気持ち良く走行していると7km過ぎくらいに赤シャツランナーにかわされる。 微妙に私より少し速いくらいなので視界に入る。 意識はしていないつもりだったがラップを見ると4:20/kmを切…

ペース走15km→10kmDNF

昨日インターバルをやったところなので緩めのペース走をやるつもりで皇居へ。 キロ4で3周くらいをイメージしてスタート。 2周したところで差し込みがきたので大手町の地下街に潜り込む。 その後走る気力がなくなったのでそのまま終了。 心肺は余裕だが脚は…

インターバル走400m×12

これまで1ヶ月取り組んできたレペティションに区切りをつけ今日からインターバルフェーズに。 レペフェーズではアベレージで70秒を切れるようになったのでスピードは十分。 次はそのスピードをどれだけ落とさず走り切れるかが試される。 設定は疾走区間80秒…

疲労抜きジョグ 今シーズン一発目の熱中症

皇居で疲労抜きと花見を兼ねたジョグ。 千鳥ヶ淵の桜は早くも見頃で大勢の人が来ていた。 それでも人出は例年の半分以下で宴会している人はいなかったかな。 今シーズン一発目の熱中症 夜中気持ち悪くて目が覚めた。 最初は夕飯の食べ過ぎかと思っていたが思…

Smileマラソン30km(ペーサー4:30/km)

荒川で開催されたSmileマラソン30kmの部に参加。 到着するとひらぶーさんが会場近くで300レペをやっていたのでご挨拶。 会場ではユーリさんがハーフの部に出場されるとのことでご挨拶。 ユーリさんは2週連続のハーフでシーズンオフ後に調子が上がっている模…

MxKディスタンス1500m

織田フィールドで開催されたMxKディスタンス1500mに出場。 出場した組は20名+ペーサー3名がエントリー。 ペーサーは4分20秒、4分25秒、4分30秒なので現状の走力を考えるとかなり厳しい設定。 最後尾で粘れるだけ粘ろうと思いスタート。 0-400m 76.2秒(3:11/k…

1km刺激走 明日のレースプラン

皇居を2周弱ジョグ。888の末広がり。縁起いいかも! その後1kmの刺激走。 明日のレースプラン 明日はMxkディスタンス1500m。 ペーサー3名(4:20/4:25/4:30)と20名のエントリー。 4:30のペーサーについていったら潰れるのは間違いないが単独で走るのも嫌なの…

1500mTT ペース配分が難しい

明後日のMxKディスタンス1500mに向けての練習TT。 シューズはZFFKで皇居の長い直線コース。 本番のペースを決める参考とするつもり。 結果↓ 4分57秒 最初の400mで終わった。。。 400レペのノリでスタートしたら見事に400mで脚が止まった。 400m以降はただの…

調整ジョグ このご時世でも開催される大会

皇居を2周、途中で100mの流しを4本。 一昨日のはるやまハーフの疲労はほぼ抜けたようだ。 左膝も特に問題なし。 このご時世でも開催される大会 今日もかすみがうら、チャレ富士といった大所の中止が決まった。 折角練習しても発揮する場がないのは辛すぎる。…

疲労抜きジョグ 故障は完治か!?

昨日のはるやまハーフで溜まった疲労を抜くため皇居でジョグ。 脚にはそれなりに疲労は残っていたが、これまで少なからずあったヴェイパー痛(前太腿)は感じず。 故障は完治か!? 1週間前に本格的に左膝を傷めてから走行距離を落とし、恐る恐る臨んだ昨日…

はるやまハーフマラソン【レポ】

今日は、皇居で開催された”はるやまハーフマラソン”に参加。 いつもメンバーがエグいので激戦必至であるが前回より質・量とも大幅パワーアップ。 エグいメンバーの面々↓ 桜田門広場の時計台付近をスタートして4周+竹橋までのハーフより少し長いコース。 1周…

レペティション400m×10(レスト4分) トラックシーズン開幕!!

ここのところ膝の故障や目標にしていた大会の中止などでモチベーションが低下気味。 ただ今日はようやく目標となるレース(後述)が決まり気合が入る。 そのレースに向けてのスピ練はいつもの400mレペ。 前回はアベレージで71.36秒だったので70秒台に収めた…

閾値走6km 膝の故障具合

膝の調子が良くならない。 傷めてからも毎日走っているので贅沢は言えないが。。。 どうもスピードは上げても大丈夫だが距離を走ると悪化するみたい。 一昨日、昨日はつなぎのジョグ。 12km過ぎに違和感が出たため13kmで終了。 16km過ぎに違和感が出たため17…

レペティション400m×10(レスト4分) ただ今充電中

スピード養成期ということで今週も400のレペを行う。 72秒(3:00/km)でいいやと思いつつも先週は69.5秒(2:54/km)でやっているので72秒はかけたくないと複雑な思いでスタート。 結果↓ アベレージ1分11秒36(2:58/km) 全く体にキレがない。 原因はわかってい…

閾値走6km 短い距離はいけるみたい

2/29(土) 金曜日の練習で腸脛靭帯炎の疑いを持ちながらも翌日には大丈夫な気がして恐る恐る15kmのペーランを行った。 6km過ぎから違和感が出たため7kmでDNF。 帰りは痛くて歩いた。 3/1(日) しばらく休もうと固く決意したもののアイシングと湿布で翌日に…

調整ジョグ 故障発生か!?

皇居を2周、トータル14km(4:54/km)。 故障発生か!? ここ2~3週間膝の調子が良くない。 痛みの特徴からして流行の腸脛靭帯炎が疑われる。 とりあえずアイシングしているけど目標レースもないのでしばらく休もうか。 と言っても明日は走るんだろうなぁ。 本…

調整ジョグ コロナに振り回される

皇居を3周、トータル20km(4:46/km)。 途中で100mの流しを4本。 コロナに振り回される 本来なら今日は東京マラソンのエキスポに行くため有給休暇を取得していたが中止になったのに加えてコロナが気になるので近場で嫁さんとランチにいったのみ。 来週から子供…

疲労抜きジョグ 3月のレース予定

皇居を2周、トータル14km(4:58/km)。 昨日のレペの影響で脚が重かったが先週ほどの筋肉痛はなかった。 少しは慣れたのか? 3月のレース予定 3月は1日の東京マラソンに続いて8日のかつしかふれあいRUNフェスタ、15日の板橋シティマラソン(5km)と中止に。 残…

レペティション400m×10(レスト4分)

先週に引き続き400mのレペを10本。 しばらくは週1で行いスピードとランニングエコノミーを向上させるのが狙い。 設定は72秒(キロ3分)、レスト4分。 余力を残して10本完遂したい。 アベレージ1分09秒54(2:54/km) 1本目の途中であまりにもキツく今日は無理かも…

調整ジョグ

皇居を3周、トータル19km(4:35/km)。 走り始めはふくろはぎに張りがあったが走っているうちに消えた。 スピード上げても張りは出てこなかったが念のため湿布を貼っておく。 本日走行距離19km 月間走行距離327km 年間走行距離753km よければ皇居写真をクリッ…

Eペース走21.1km

隅田川コースにてEペース走。 疲れない程度に長めにという適当さでスタート。 日差しがあって暑かった。 半袖の方が良かったかな。 本日走行距離23km 月間走行距離308km 年間走行距離734km よければ皇居写真をクリックください

Mペース走15km→10kmDNF

隅田川コースでMペース走15km。 3:50/km前後をイメージしてスタート。 シューズはターサージール6。 結果↓ 全然体が動かず10kmでギブアップ。 最初からキツく2km目で3分57秒を見たときに止めようと思った。 途中で復活するかもとかすかに期待していたが今日…

調整ジョグ

皇居を2周、トータル14km(4:35/km)。 途中で100mの流しを4本。 だいぶ疲労が抜けていた。 明日は予定通り15kmのペーランができそう。 本日走行距離14km 月間走行距離271km 年間走行距離697km よければ皇居写真をクリックください

疲労抜きジョグ

皇居を2周、トータル14km(4:54/km)。 昨日のレペの疲労がかなり残っていた。 スピ練後特有の大腿四頭筋の張りがあったため無理のない範囲で淡々と。 本日走行距離14km 月間走行距離257km 年間走行距離683km よければ皇居写真をクリックください

レペティション400m×10(レスト4分)

東京マラソンDNSによって図らずも2020トラックシーズンの幕開けとなった。 練習もこれまでのペーラン、ロング走主体の練習からスピード系にシフト。 その第一弾が400m×10のレペティション。 練習記録を見ると昨年の4月2日以来。 wakasan.hatenablog.com レペ…

調整ジョグ 今後のレースエントリーに悩む

皇居を2周、トータル14km(4:47/km)。 途中で100mの流しを4本。 一昨日ヴェイパーNextを履いてハーフを走ったせいか大腿四頭筋の疲労が残っている。 今後の課題かな。スピ練やって鍛えよう。 今後のレースエントリーに悩む 東京マラソンに倣えという感じで軒…

疲労抜きジョグ 東京マラソン2021に向けて

本来ならテーパリングで今日はランオフの予定にしていたが東京マラソン2020DNSが決まったため通常運転に。 皇居で疲労抜きジョグ14km(4:50/km)。 昨日のはるやまハーフの疲れが残っている割には走れたかな。 東京マラソン2021に向けて 着々と準備を進めてい…

第2回はるやまハーフマラソン【レポ】

第2回はるやまハーフマラソンに参加してきました。 参加者は、さとるっちさん、鷹さん、ぱっきーさん、はるやまさん、Atuさん、WAKAの6名。 フルを2時間50分で走るランナーが一番遅いという緊張感高まるメンバー。 この練習会は、前日天候不良により1度は中…

調整ジョグ 明日の予定が空いた

隅田川で明日のはるやまハーフに備えて調整ジョグ13km(4:30/km)。 週の前半で無理して疲労が溜まっていたが、だいぶ走れるようになってきた。 明日の予定が空いた 明日行われる予定だったはるやまハーフ(練習会)が雨天中止となってしまった。 東京2週間前…