皇居ランから目指せサブ55!

皇居中心にマラソン練習に励みサブ55を目指すブログです

ペース走30km

先月に続いてはるやま練に参加。 今回は荒川ではなく皇居での30km走。 設定ペースはキロ4ということだが参加者は格上ランナーばかりなので今回もペースは気にせず伸び伸び走ることに。 シューズはテンポネクストで今回も無給水。 皇居到着後、挨拶もそこそ…

ペース走30km

2か月ぶりの更新。 この間1人黙々とほぼ毎日ジョグをしてきたが、今日は久し振りにラン友との練習会に参加。生存確認の意味を込めてブログを書いてみることにした。 次の更新はまた2ヶ月くらい先か、、、 練習メニューは30km走で設定はキロ4。 毎朝5時から走…

ペース走21.1km

年明け以降、週1回だけロング走をやり、残りの日はジョグというシンプルなラン生活を続けてきた。 スピ練は全くやらなくなったので今ガチで5000m走っても17分30秒がせいぜいだと思う。 そんな週1ロング走をまとめみると 1/11ペース走30km 2時間07分15秒(4:1…

30km走

先週の山下公園30km走に続き今週も荒川で30km走。 設定ペースは3:52-54/km。 後半少し暑かったものの風はなく先週に続き絶好のコンディション。 レースでは悪コンディションが続くのに練習のコンディションはいい日が続く。 シューズはテンポネクスト。 0-10…

30km走 2月前半の動静

先月に引き続きほぼ毎日ジョグで週末はちょっとだけ頑張ってロング走。 スピード練習は完全に捨てた。 それは”走りの恋人”はるやまさんが皇居に来ても同じ。前日に練習の約束をした際にも”明日はジョグ”と念押し、約束場所にヴェイパーネクスト履いてきても”…

ペース走30km&1月月報

去年の今頃まで毎日更新していた当ブログも今や月報レベルに。。。 次回は四半期報告か? 12/20の大井川トライアルマラソン以降、やる気が起こらず練習はほぼジョグ。 平日朝は皇居3周、週末はロングという感じ。 ペースはその時気持ち良く走れるペースとい…

【速報】静岡・大井川トライアルマラソン

2時間46分03秒 33kmで終わりました🤣 本日走行距離42km 月間走行距離334km 年間走行距離6691km よければ皇居写真をクリックください

ジョグ4km 静岡・大井川TM2日前

レース2日前の今日は最終調整。 隅田川で4kmのジョグ。 最後は気持ち良く上げて終了。 疲労はほぼ抜けておりどこも痛いところはない。 体調も問題なし。 カーボイン生活2日目で昨日より0.6kg体重増えたが想定の範囲内。 天気も少し風の影響は受けると思うが…

ジョグ8km 静岡・大井川TM3日前

静岡・大井川トライアルマラソン3日前の今日は調整ジョグ8km。 隅田川でシューズはZFFK、途中2kmはレースペースを意識して。 寒すぎたのもあるがあまり調子は良くなかったが悪くもなかった。 レースではもう少し気温は上がると思うので問題ないかな。 今日か…

ジョグ10km 静岡・大井川TM5日前

皇居を2周。 気温3℃か。これくらいなら問題ないかな。 昨日は多少疲労が残っていたものの今日はだいぶ軽かった。 昨日も10kmジョグ。 一昨日の10kmペーランの負荷のかけ具合が絶妙だったのかもしれない。 明日もこれくらいの負荷をかけて完全に疲労が抜ける…

ペース走10km with はるやまさん

1週後に迫った静岡・大井川トライアルマラソンに向けての調整練習。 同レースに同ブロックで同タイム付近で走る予定のはるやまさんと定番の10kmペーランを荒川で。 シューズも色違いだが同じヴェイパーネクスト。 0-5km:18分39秒 3:40-3:48-3:47-3:44-3:40 …

ペース走6km

走力維持&刺激入れのため6kmのペーラン。 皇居外苑でやるとGPSが狂うので隅田川へ。 気温9℃、微風と絶好のコンディション、シューズはZFFK。 距離は合ってそう。 苦手な朝練&単独練ということを考慮すればよく走れたかな。 本日走行距離15km 月間走行距離1…

ペース走21.1km

レース2週間前のハーフ走。 本来であればパートナーはるやまさん主催のハーフ走に行く予定だったものの冷たい雨のため中止に。 天気予報で次第に雨が上がるというのと墨田フィールド個人利用日ということで墨田フィールドへ。 1周300mのトラックを70と1/3周…

ペース走6km

走力維持のため6kmのペース走。 目標は3:45/km。 全然無理でした。 走る前から無理だろうとは思っていたものの予想通りの走りで凹む。 早朝の単独練は本当に走れない。 明日から気を取り直して頑張ろう。 本日走行距離16km 月間走行距離36km 年間走行距離639…

ジョグ10km 強化月間振り返り

昨日の30km走の疲れが残っていたため疲労抜きジョグ皇居2周をキロ7で。 それにしても今朝は寒かった。 強化月間振り返り 今月はレース予定がないのに加えて12/20に勝負レース(フル)を控えていることから強化月間と位置付け、故障一歩手前まで追い込もうと…

30km走@はるやま練

今シーズンの勝負レース”静岡・大井川トライアルマラソン”3週前ということで共闘するはるやまさん主催の30km走に参加。 メンバーは左からしまくん、なめろうさん、zunさん、はるやまさん、WAKA、レオンさん、初めましてのつばたくさん。 設定はキロ4(本当…

ペース走15km

予定では今日はつなぎのジョグで明日ペーラン15kmと思っていたが皇居でペーランやるとキロ4近くかかるので仕事を早めに切り上げ墨田フィールドへ。 トラックでヴェイパー履けばそれなりにスピードが出るだろうとの期待を胸にスタート。 54分28秒(3:38/km) 0…

30km走 

10/31、11/8に続いての30km走。 10/31は2時間1分12秒(4:02/km)。 11/8は2時間0分30秒(4:01/km)。 スタート時間(7時)、シューズ(ペガタボ2)と同条件で。 目標は2時間切り。 結果↓ ついに悲願達成。 1時間59分31秒。 19:54-20:04-20:01-20:02-20:01-19:29 こ…

ペース走15km やっぱり単独練はイマイチ

皇居を3周。 シューズはZFFK。 20:10-19:52-18:59 最初から全力でいくもこれが精一杯。 入りの5kmはキロ4も出ない。 ただ3日前のはるやま練では3:45/kmでハーフ走れているので恐らく単独練でこの程度のスピードが出せればレースではそこそこ走れる気がする。…

皇居4周+α@はるやま練

レース以上に緊張感があるはるやま練に参加。 参加者はほぼサブエガランナー。 ナイキに囲まれるリーボック 練習メニューは皇居4周+α。 2周目までは3:50~4:00/km。 3周目以降フリー。 1周目 19分38秒(3:56/km) 予定通りのペース。 このペースでも全員余裕…

ペース走15km

先週皇居外周でぎりキロ4とやらかしたので今日は坂がない外苑コースでリベンジを狙う。 坂がないのにむしろ遅くなっている。。。 体感では3:45/kmなのに4:00/kmという不思議。 フルPB更新から3週間、今がどん底だと思いたい。 本日走行距離23km 月間走行距離…

30km走

先週に続いて皇居での30km走。 先週は2時間1分12秒(4:02/km)。 今日の目標は2時間切り。 シューズは先週と同じペガタボ2。 OS-1ゼリー片手にスタート。 2時間0分30秒。 20:26-20:08-20:10-20:13-19:59-19:34 今日もキロ4カットならず。 序盤の巡航ペースが上…

ペース走10km 単独走が苦手な人

一昨日皇居でペース走15kmをした。 全力で走ってこのスピード。 10日前のフルのペースよりも遅い。 そんなはずはないと今日は墨田フィールドでペース走10km。 シューズもヴェイパーで。 ヴェイパー履いたからには3:35/kmでいきたいと意気込むも。 36分29秒(3…

30km走 10月振り返りと11月練習計画

本来であれば疲労を考慮して明日やりたかった30km走ですが明日は朝からのんびり全日本大学駅伝を観戦したかったので前日にスライド。 皇居を6周。 特に設定ペースは決めずに30km完走できそうな最速ペースで。 20:37-20:27-20:18-20:09-20:09-19:36 脚は余裕…

インターバル走1200m×5 静岡・大井川トライアルマラソンにエントリー

フル完走5日後ではあるがポイント練習できそうな気がしたので墨田フィールドへ。 メニューは1200m×5のインターバル。 設定は7分回し(疾走4分+レスト3分)。 結果↓ 4:07-3:58-3:59-4:00-3:59 1本目は慎重に入りすぎたかも。 2本目以降は出木杉君。 静岡・大…

ジョグ15km トライアルマラソン雑感と今後の予定

まずは記録証から。 こういう記録証があると嬉しいですね。 運営面もしっかりとしておりトライアルマラソンは自分の中では高評価です。 フルを走ってから3日というと通常はまだ疲労が残っているのですが今回はそれほどでもなく日、月とキロ5分台での10kmジ…

トライアルマラソン PB更新!!

今年1月の勝田マラソン以来久しぶりのレース。 とりあえず台風並みの強風や先々週のMxKディスタンスのような大雨に見舞われなかったのは日頃の行いのお陰か。 会場に到着し、ひらぶーさん、まなパパさん、nagisaさん、ooiさん、たくさん、アライさん、zunzum…

ペース走 21.1km 来週のトライアルマラソン目標

トライアルマラソン前最後のポイント練習。 レースペースを想定してのペース走。 先週までトラック5000mに心血注いでいたこともありロングが全くできていない。 どれくらいで走れるのか想像つかなったのでペース設定は行わずハーフをイーブンで走れそうなペ…

MxKディスタンス5000mレポ

降りしきる雨の中MxKディスタンス5000mに出走。 目標は先月の16分44秒8超え。 スタートは、みずさん、petaさんと並んで。 スタートが近付くにつれ気合が入る。 いざスタート。 petaさん、みずさんの横にいたはずなのに姿が見えない。 そう、コケる寸前。 ア…

山谷練 利根川スペシャル

週末のMxKディスタンス5000mに向けて最後のポイント練習は山谷練。 参加者は、しまくん、zunzumanさん、山谷さん、はるやまさん、WAKAの5名。 私だけジョグ用のブルックスですが練習はしっかりアルファフライ。 メニューは利根川スペシャル。 600m(r300m)+60…