皇居ランから目指せサブ55!

皇居中心にマラソン練習に励みサブ55を目指すブログです

ペース走25km@はるやま練

前回のブログ更新から4か月経ってしまった、、、

この間暑さと相次ぐ大会中止によりモチベーションが低下というかゼロに、、、

以前はランオフが許せなかったのに走るのが苦痛というところまできてしまった。

それでも体重が増えるのだけは許せなく毎日キロ6で15kmくらいは走っていたというのがつい最近までのラン事情。

 

恋人からのお誘いも断るという始末、、、

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このやり取りの後くらいから気温も下がりだし少しずつ走れるようになってくる

 

そうこうしているうちにまたお誘いが

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別大にエントリーしたこともありそろそろ走らないとマズいと思い参加することに。

 

いざ参加するとすごいメンバーが、、、

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みんな速いけどその中でも走力差があり私は一番緩い設定のグループ(5kmごとに4:10/km-4:05/km-4:00/km-3:55/km)で最後尾からのスタート。

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0-5km:19分30秒(3:54/km)

3:53-3:52-4:03-3:50-3:51

ビルドアップはできそうもないので最初からイーブンで走ることに。

前のグループに1km付近で追いつきそのまま前に。

 

5-10km:19分23秒(3:53/km)

3:51-3:54-4:00-3:50-3:49

15人参加している練習会なのに単独走という不思議。

前後に仲間が走っているのでペースは維持できている。

 

10-15km:19分06秒(3:49/km)

一定ペースで走っているつもりが後ろからのプレッシャーなのかペースが上がってくる。

このペースなら追いつかれても4周目の後半くらいかと思っていたら3周目で追いつかれる。全くペースを守らない人たちだ、、、(自分のことは棚に上げる)

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15-20km:18分43秒(3:45/km)

3:47-3:46-3:53-3:39-3:38

しばらく集団の中で走るも徐々に上がるペースに耐え切れず後ろに下がる。

この辺りのスピード帯がMAXだと思っていたので最後までこのスピードで行こうと決める。

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山のスペシャリスト鷹さんと

 

20-25km:18分05秒(3:37/km)

3:38-3:42-3:47-3:34-3:24

しまくんがペーサーをしてくれるというのでついていくと速すぎる、、、

ついていくのを諦めて単独走になったと思ったらふらっとさんが追い抜いていく。

ちょうどいい感じのペースだったので最後までつかせて頂く。

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1年半前と同じ光景、ふらっとさんと

 

25kmを1時間34分47秒(3:47/km)

ニューガーミンは激甘設定のようで旧ガーミンなら3:50/kmくらいだと思う。

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ニューガーミンは激甘設定が不満だが色んな機能があって楽しい。

この辺りも最近のモチベーションアップに寄与している。

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一緒に走っていたふらっとさんから上下動が大きいのではとアドバイス頂いたので気を付けて走るようにしよう。

 

別大も出れそうだし涼しくなってきたしワクチンも2回打ったので徐々に上げていきたい。

 

今日はいい刺激が入りました。

参加のみなさま、企画頂いたはるやまさん、撮影頂いた晴輝さんありがとうございました。

 

本日走行距離26km

月間走行距離317km

年間走行距離6624km

 

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ペース走30km

先月に続いてはるやま練に参加。

今回は荒川ではなく皇居での30km走。

 

設定ペースはキロ4ということだが参加者は格上ランナーばかりなので今回もペースは気にせず伸び伸び走ることに。

 

シューズはテンポネクストで今回も無給水。

皇居到着後、挨拶もそこそこにスタート。

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0-10km:37分58秒(3:48/km)

3:57-3:48-3:48-3:45-3:42

3:45-3:52-3:56-3:46-3:38

 

ノーアップにも関わらずキロ4を切るペースで調子は悪くない。

その後ペースを上げても予想通り皆さんついてくるのでそのままのリズムで淡々と刻む。

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安定の神ペーサー”しまくん”と琵琶湖ランナー”消し亭さん”。

3:50/kmで走りながら写真撮影するのは”はるやまさん”。

 

10-20km:37分59秒(3:48/km)

3:46-3:52-3:51-3:42-3:43

3:46-3:54-3:57-3:43-3:47

 

15kmで”しまくん”が明日別の練習会に出るということで終了。

同じく明日も別の練習会に出るという”とし姉”とともにダウンジョグへ。

2日連続でポイント練をするのだろうか、、、

 

20-30km:38分29秒(3:51/km)

3:46-3:55-3:54-3:44-3:49

3:48-3:58-4:05-3:46-3:45

 

20km過ぎて徐々にキツくなる。

明らかに序盤の勢いはなくなるが、ここまできたら完走はしたい。

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テレビでしか見たことなかった噂の”消し亭さん”と

 

最後は”はるやまさん”に並走してもらい何とか完走。

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皇居30kmPBを5分ほど更新。

 

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ご一緒頂いた皆さんお疲れ様でした!!

 

本日走行距離30km

月間走行距離129km

年間走行距離3648km

 

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ペース走30km

2か月ぶりの更新。

 

この間1人黙々とほぼ毎日ジョグをしてきたが、今日は久し振りにラン友との練習会に参加。生存確認の意味を込めてブログを書いてみることにした。

次の更新はまた2ヶ月くらい先か、、、

 

練習メニューは30km走で設定はキロ4。

 

毎朝5時から走っていて暑いのが嫌なので6時スタートにしてもらった。

最寄り駅で電車に乗り込むと目の前にまさかの”神ペーサー”。

普通なら彼が使う路線ではないはずだが、どうやら時間が早すぎて迂回してきたようだ。ちょっと申し訳ない気持ちになったが、彼もこれくらいのスタート時間の方がいいということで良かった。

 

到着するといつもの顔が。

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テンポ×3+ハンゾー。

 

0-10km:39分01秒(3:54/km)

4:02-4:00-3:57-3:53-3:53

3:53-3:51-3:52-3:51-3:49

 

今日も神ペーサーといつものメンバー、同じ場所。

新たなシーズンの幕開け!

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超スロースターターの私にとって入りの2kmは鬼門中の鬼門のはずが今日はそうでもない。ガーミンがおかしいのでは?と思い体感に合わせて走ることにした。

しばらくして後ろがついてこないのでガーミンは一応正しいのだと認識。

 

横に神ペーサーいるしリズムに乗っているのでそのままいくことに。

 

10-20km:37分22秒(3:44/km)

3:43-3:42-3:40-3:41-3:40

3:40-3:46-3:49-3:49-3:51

 

15kmまではグングン加速し3:40/kmまで上がるもそこまでキツいとは思わなかったが15kmで折り返してからペースダウンが始まった。

ただ、速いスピードが維持できないだけで脚には余裕があった。

 

20-30km:38分33秒(3:51/km)

3:44-3:48-3:52-3:49-3:53

3:53-4:00-3:58-3:53-3:44

 

最後はキロ4でいいやと思ったが意外に粘れた。

スライドする仲間が見ていると思うと手が抜けない。。。

 

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いい練習になりました!

ご一緒した皆様ありがとうございました!!

 

帰りは久々の”ふらんすや”


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”きなこあんクリーム”最高ですね。

 

本日走行距離32km

月間走行距離415km

年間走行距離3083km

 

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ペース走21.1km

年明け以降、週1回だけロング走をやり、残りの日はジョグというシンプルなラン生活を続けてきた。

スピ練は全くやらなくなったので今ガチで5000m走っても17分30秒がせいぜいだと思う。

 

そんな週1ロング走をまとめみると

1/11ペース走30km   2時間07分15秒(4:14/km)皇居 ペガサスターボ2

1/16ペース走30km   2時間01分53秒(4:04/km)皇居 ペガサスターボ2

1/23ペース走42.2km 3時間07分15秒(4:26/km)皇居 ペガサスターボ2

1/31ペース走30km   1時間56分46秒(3:54/km)荒川 テンポネクスト(はるやま練)

2/6  ペース走30km   2時間00分32秒(4:01/km)皇居 テンポネクス

2/13ペース走30km   1時間52分15秒(3:44/km)山下公園 アルファフライ(うっちー練)

2/21ペース走30km   1時間55分59秒(3:52/km)荒川 テンポネクスト(はるやま練)

2/27ペース走42.2km 2時間57分18秒(4:12/km)荒川 テンポネクス

3/6  ペース走30km   1時間58分52秒(3:58/km)荒川 テンポネクス

 

スピードはともかくスタミナはついてきているのでトラック5000mは無理だがフルなら何とか勝負できそう。

 

そんな今週末は葛飾トライアルマラソン2週間前。

もともとやる気はないのでエントリー自体黙っておこうと思っていたが、どこかでうっかり喋ってしまったらしく”走りの恋人”からこんなお誘いが

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昨日は大雨だったため今日ハーフ走を行うことに。

荒川は暴風で気象条件的には良くなかったのですが行ってきました。

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シューズは仲良くテンポネクスト。

 

結果↓

0-10km:38分18秒(3:50/km)

3:52-3:50-3:52-3:49-3:46

3:48-3:44-3:53-3:51-3:52

 

はるやまさんが100mおきにラップをチェックする徹底ぶり。

往路が向かい風で復路が追い風でかなりの強風だったにも関わらずどちらが向かい風区間かわからない紙ペーサーぶり。

 

10-20km:38分39秒(3:52/km)

3:51-3:52-3:51-4:03-4:05

3:50-3:45-3:49-3:45-3:48

 

暴風吹き荒れた区間が2kmほど続いたがどこがその区間か一目瞭然(笑)

それでも追い風区間で立て直す。

 

20-Last:4分08秒(3:45/km)

3:47-0:21

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強風の中、何とか設定ペースで完走。

当日こんな風ならDNSかな。。。

 

本日走行距離25km

月間走行距離299km

年間走行距離1572km

 

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30km走

先週の山下公園30km走に続き今週も荒川で30km走。

設定ペースは3:52-54/km。

後半少し暑かったものの風はなく先週に続き絶好のコンディション。

レースでは悪コンディションが続くのに練習のコンディションはいい日が続く。

シューズはテンポネクスト。

 

0-10km:38分53秒(3:53/km)

3:56-3:52-3:54-3:53-3:52

3:51-3:53-3:57-3:53-3:53

 

相変わらずスロースターターぶりを発揮し最初の3kmがキツい。

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今日も安定と信頼のしまトレインで。

 

10-20km:38分41秒(3:52/km)

3:52-3:53-3:52-3:52-3:54

3:48-3:53-3:52-3:52-3:53

 

ここも快適に走行

と思ったらハプニングが。

19km付近で車掌が猛スピードでトイレに駆け込む。

それでも無事20km過ぎに追いついてくる。

40秒のロスを1kmちょいで追いついてきたらしい。。。

 

20-30km:38分25秒(3:51/km)

3:57-3:53-3:52-3:51-3:52

3:50-3:49-3:50-3:50-3:43

 

”ラスト上げても今日はついていかない”と宣言していたからか恒例のペースアップはなく淡々と終了。

最近は悶絶して終わることが多かったが今日は余裕を持って終わることができた。

 

30km走はこうありたい。

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本日走行距離32km

月間走行距離465km

年間走行距離1105km

 

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30km走 2月前半の動静

先月に引き続きほぼ毎日ジョグで週末はちょっとだけ頑張ってロング走。

スピード練習は完全に捨てた。

 

それは”走りの恋人”はるやまさんが皇居に来ても同じ。
前日に練習の約束をした際にも”明日はジョグ”と念押し、約束場所にヴェイパーネクスト履いてきても”今日はジョグ”と念押し、背後に横にぴったりついて無言のプレッシャーをかけられても鉄の意志でジョグを完遂。

 

練習後ご近所のスーパーランナー宮原さんが現れる。

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初めてじっくり話すことができたがこの時心に刺さったのが”格上ランナーに必死についていくうちに自然と自分も走れるようになった”という言葉。

これを聞いて迷っていた2日後の練習会参加を決めた。

 

そして今日その練習会に参加。

メニューは3:40-45/kmで30km走という今の自分にはストレッチすぎる設定。

1週間前30km走を単独でやった時の結果は

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起伏があるコースとはいえほぼ全力。

シューズをテンポからアルファフライに履き替えたとしても完走は無理と判断。

最悪10km、ハーフまでいければ完璧と思いスタート。

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0-10km:37分42秒(3:46/km)

3:48-3:48-3:47-3:44-3:44

3:47-3:46-3:46-3:46-3:46

 

楽ではないが何とかついていけるペース。

アルファフライが上手くハマっている感じでペースが速い割にはダメージはない。

 

10-20km:37分33秒(3:45/km)

3:45-3:43-3:44-3:44-3:43

3:47-3:46-3:48-3:45-3:48

 

この区間も問題なく走行。

3:45を超えるラップの時はジョグのような感覚すらした。

 

20-30km:37分00秒(3:42/km)

3:44-3:48-3:48-3:44-3:43

3:42-3:37-3:37-3:41-3:35

 

20km過ぎて途端にキツくなる。

もともとしんどい練習が嫌でジョグばかりやっているのでこうなると弱い。

いつ止めようかを考えながらの走行。

 

残り5km過ぎて前の2人と差ができたのをいい機会だと思い、止めようと思ったらペースが上がっていた。自分が落ちた訳ではないので残念ながら続けることに。。。

その後もペースが落ちたら止めようと思っていたのに結局最後までペースが落ちなかったので完走。

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もう2度とやりたくないと思ったが仲間の充実した笑顔を見て、たまにならいいかもと思った。

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本日参加の皆様ありがとうございました。

 

本日走行距離36km

月間走行距離290km

年間走行距離930km

 

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ペース走30km&1月月報

去年の今頃まで毎日更新していた当ブログも今や月報レベルに。。。

次回は四半期報告か?

 

12/20の大井川トライアルマラソン以降、やる気が起こらず練習はほぼジョグ。

平日朝は皇居3周、週末はロングという感じ。

ペースはその時気持ち良く走れるペースということで大体4:20/km~4:40/km。

 

場所も距離もほぼ一定なのでブログ書く気も起こらず放置状態だったが久々にラン仲間と走ったこともありようやく更新の決意が。

 

ほぼジョグだった1月ではあったが週末はポイント練習並みの負荷。

3週前:ペース走30km@4:14/km

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2週前:ペース走30km@4:04/km

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1週前:ペース走42.2km

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今週も30km走を予定していたが金曜日夜に練習のお誘いが。

練習内容を聞くとスピード系。

1ヶ月以上キロ4を切って走っていないのでお断りしようかと思ったがキロ4で30km走ならギリギリ許してくれるとのこと。

川内優輝並みの神ペーサーもつくとのことなので参加させてもらうことに。

 

結果↓

0-10km:39分43秒(3:58/km)

4:06-4:00-3:58-3:55-3:55

3:56-3:56-3:59-3:59-3:58

 

相変わらず入りの1kmがキツい。

我慢してついていくと4kmくらいから慣れてくる。

 

10-20km:39分18秒(3:56/km)

3:56-3:58-3:56-3:54-3:56

3:54-3:56-3:59-3:56-3:55

 

このペースにだいぶ慣れてジョグ感覚。

テンポネクストを初めてロング走で試してみることになったが、あまり脚を使わずにスピードを維持できる。

今日の大阪国際女子マラソンの解説で脚を使うような走りになったからペースが落ちてきたようなことを言っていたがこういうことかもしれない。

 

20-30km:37分45秒(3:47/km)

3:55-3:57-3:56-3:53-3:54

3:52-3:49-3:42-3:30-3:17

 

20-25kmは向かい風が強くなってきたのでしっかり後方待機。

この向かい風区間の5kmを19分35秒(3:55/km)で凌いだのであとはこのまま安全運転で余裕を残して終われそうと思っていたら徐々にペースが上がっていく。

 

しかもラスト2kmで主催者から

「ここからゼーハーしましょう!!」

という非情な声が。。。

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最後気持ち良く終わるという夢が木端微塵に打ち砕かれ悶絶しながら完走。

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1ヶ月気楽に走っていたのに最後の最後で全力疾走。

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最終日だけ誤算でしたが2月もこんな感じでのんびり走る予定。

3月にフルの予定を入れていますがガチではやりません。

 

本日走行距離34km

月間走行距離640km

年間走行距離640km

 

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