皇居ランから目指せサブ55!

皇居中心にマラソン練習に励みサブ55を目指すブログです

調整ジョグ マラソン界でもコロナショック!!

昨日出来心で参戦したバトルの疲労を抜くため皇居を2周。

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結構ダメージが残っており脚が重かった。

もう不毛なバトルには参戦しないようにしよう。

 

ラソン界でもコロナショック!!

 

今日も千葉アクアマリンマラソンが中止になったり規模の大きい大会を中心に次々に中止が決定しています。

 

直近では小池都知事の自粛呼び掛けに応じる形で赤羽トライアルが中止になったりと規模の小さい大会も開催がピンチに。

 

そんな中、5/9にエントリーしていたALTRA TIME TRIALから連絡が、、、

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とても誠意ある対応ではあるがこの先の状況によっては中止というかかなり中止が濃厚。

 

そして織田フィールドも4/12まで使用不可に。

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もし使用不可期間があと1週間延びれば4/19にエントリーしているMxKディスタンスは中止に。

 

今やっている練習はこの2大会にぶつけるためにやっているようなものなので開催されるかどうか不明となると正直気合が入らない。

 

いっそのこと6月まで全部の大会中止となってくれた方が毎日ファンラン&皇居バトルが楽しめるのに。。。

体重も気にせずスイーツ食べ放題もできるのに。。。

 

本日走行距離14km

月間走行距離388km

年間走行距離1211km

 

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調整ジョグ 袈裟斬り炸裂!!

ポイント練の合間の調整ジョグで皇居を3周。

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4:30/kmから4:20/kmくらいで気持ち良く走行していると7km過ぎくらいに赤シャツランナーにかわされる。

微妙に私より少し速いくらいなので視界に入る。

意識はしていないつもりだったがラップを見ると4:20/kmを切っているので少し上がっていたようだ。

 

3周目の11km過ぎ代官町の料金所を過ぎた辺りで今度は黒シャツランナーにかわされる。

私よりかなり速かったのでこれは赤シャツを抜くなと思っていたら千鳥ヶ淵辺りで追いついたのが見えた。

 

ところが遠目に見ていると赤シャツがずっと引っ張っている。

バチバチやり合っているのが遠目からでもわかる。

 

既に30m以上離されてはいたが急に参戦したくなりペースアップ。

国立劇場辺りで射程圏内に捕らえる。

この頃には赤シャツと黒シャツの決着はついていた。

黒シャツが10mほど前に出て徐々に赤シャツを引き離している。

 

ペースダウンした赤シャツの前に出て黒シャツを追う。

三宅坂辺りで追いつく。

しばらく並走するも特にペースは上げてこない。

あまり疲労は溜めたくないので同じ速度で走り相手のペースアップに備える。

 

桜田門の手前でスパートしてくる。

これは桜田門広場で止めるパターンだなと思いながら徐々に追いつく。

桜田門広場に入って距離を置いて並走。

時計台の前でゴールしたのを見届けてからペースダウン。

 

そっと日本刀を鞘に納めた。

 

本日走行距離20km

月間走行距離373km

年間走行距離1197km

 

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ペース走15km→10kmDNF

昨日インターバルをやったところなので緩めのペース走をやるつもりで皇居へ。

キロ4で3周くらいをイメージしてスタート。

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2周したところで差し込みがきたので大手町の地下街に潜り込む。

その後走る気力がなくなったのでそのまま終了。

 

心肺は余裕だが脚はそこそこ重い。

昨日のインターバルも心肺よりも脚が先に終わっているのでもう少し脚を鍛えないと。

 

本日走行距離15km

月間走行距離353km

年間走行距離1177km

 

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インターバル走400m×12

これまで1ヶ月取り組んできたレペティションに区切りをつけ今日からインターバルフェーズに。

 

レペフェーズではアベレージで70秒を切れるようになったのでスピードは十分。

次はそのスピードをどれだけ落とさず走り切れるかが試される。

 

設定は疾走区間80秒、緩走区間40秒で1セット2分以内。

昨年末にはこの設定はクリアしている。

 

結果↓

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アベレージ81.1秒

追い風区間と向かい風区間の落差が激しく80秒はきつかった。

 

レペ(レスト4分)では70秒切れるのにインターバル(レスト40秒)では80秒切れないというこの落差。

 

伸びしろはここにありかな。

 

本日走行距離16km

月間走行距離339km

年間走行距離1162km

 

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疲労抜きジョグ 今シーズン一発目の熱中症

皇居で疲労抜きと花見を兼ねたジョグ。

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千鳥ヶ淵の桜は早くも見頃で大勢の人が来ていた。

それでも人出は例年の半分以下で宴会している人はいなかったかな。

 

今シーズン一発目の熱中症

 

夜中気持ち悪くて目が覚めた。

最初は夕飯の食べ過ぎかと思っていたが思い当たる節が。

昨日のSmileマラソンが終わって昼食を食べようとしたら珍しく食欲がなくゼリーと軽食のみで済ませた。

その分夕食はかなり食べたが、、、

 

昨日はかなり暑かったので内臓にダメージがあったのかもしれない。

午前中も食欲はなくずっと寝ていた。

 

起きた後はすっきりして昼ご飯も普通に食べて復活。

皇居にも走りにいく元気が出た。

 

今日も暑く逆に明日はかなり寒いらしい。

体調管理をしっかりせねば、、、

 

本日走行距離19km

月間走行距離323km

年間走行距離1146km

 

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Smileマラソン30km(ペーサー4:30/km)

荒川で開催されたSmileマラソン30kmの部に参加。

到着するとひらぶーさんが会場近くで300レペをやっていたのでご挨拶。

会場ではユーリさんがハーフの部に出場されるとのことでご挨拶。

ユーリさんは2週連続のハーフでシーズンオフ後に調子が上がっている模様。

 

設定ペースは4:30/km

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風さえなければ普段のジョグと変わらないので問題ないがかなりの強風。

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追い風区間を4:30/kmより速く、向かい風区間を4:30/kmより遅くしてトータルで4:30/kmになるよう調整することにした。

1周5kmを6周なので5kmごとのラップが22:30になればO.K.

 

WAKAガーミンのオートラップは信用できないので手動に切り替えて1kmごとの距離表示を頼りにペースメーク。

 

0-5km

22分10秒(4:26/km)

スタートして200m過ぎに参加者の方から”これ本当に4:30/kmのペースですか?”とご指摘をいただく。確かにガーミンを見ると4:00/kmになっている。

これはまずいと思い慌ててペースを落とすも500mの折り返しが2分ジャスト(4:00/km)。

 

これ以降は修正し1km通過は4分17秒。

1km通過後まもなく4分15秒ペーサーが前に行きようやく正しい位置に。

 

5-10km

22分41秒(4:32/km)

10-15km

22分27秒(4:29/km)

 

8kmくらいまでは5~6人後ろについていたものの向かい風区間が厳しいのか次々に脱落。

15kmの時点で私の後ろには2名のみ。

中間点通過は1時間7分18秒(4:29/km)。

ほぼ設定ペース。

 

15-20km

22分29秒(4:30/km)

この区間も設定通りに走るが向かい風区間で後ろの2名が遅れ始め単独走に。

 

20-25km

22分16秒(4:27/km)

25-30km

22分13秒(4:27/km)

 

他のペース設定のペーサーも同じ感じで、単独走か参加者とマンツーマンかという感じ。

ちょっとコンディションが悪すぎたようだ。

 

そのままのペースで30km走り切る。

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Eペースで30km走り切れたのでいい練習になった。

1人では飽きるし給水も充実しているし参加して良かった。

 

ゴール後、18kmまでついていた参加者の1人から”30kmのPBが出た。ペーサーについていったから出せたタイムだ”と御礼を言われた。

人様のお役に立てて良かった。

 

いい練習をさせてもらって参加者の役に立てた上に次回以降の大会無料出走権まで頂けいいことづくめ。

 

また参加しよう。

 

本日走行距離31km

月間走行距離303km

年間走行距離1127km

 

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MxKディスタンス1500m

織田フィールドで開催されたMxKディスタンス1500mに出場。

出場した組は20名+ペーサー3名がエントリー。

ペーサーは4分20秒、4分25秒、4分30秒なので現状の走力を考えるとかなり厳しい設定。

最後尾で粘れるだけ粘ろうと思いスタート。

 

0-400m

76.2秒(3:11/km)

スタート直後に最内を確保。

ただ4分30秒ペーサーにつくと潰れそうな予感がしたので自重。

同じくペーサーにつけなかった選手を探してペーサー代わりに使おうかと思っていたらペーサー脱落集団の先頭に。

 

400-800m

77.2秒(3:13/km)

前の集団とは徐々に差が開く。

後ろからは誰も前に出ない。

結構な向かい風。

この時点で戦意喪失。

 

800-1200m

78.0秒(3:15/km)

スタート直後からここまでポジションは全く変わらず。

目標タイムもなくテンションは上がらない。

 

1200-1500m

56.4秒(3:08/km)

ラスト300mで後ろから誰か抜きにくる。

ここまで引っ張って最後抜かれるのは嫌なのでペースアップ。

最後まで抜きも抜かれもせずゴール。

 

4分47秒8(3:12/km)

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ペーサーの力を使って4分30秒台が出せればと考えていたのに自分がペーサーになって風除けに使われてしまった。

しかもほぼイーブンペースのナイスペーサーぶりを発揮。

私の後ろの人にとっては4分50秒切りを狙うのに格好のペーサーだったのではないでしょうか。

 

もう1500mはいいかな。

来月、同大会の5000mにエントリーしたので1ヶ月しっかり準備する。

 

明日は荒川で開催されるSmileマラソン30kmで本当のペーサー(4:30/km)をやるので今日のようにきっちりイーブンで走りたい。

 

本日走行距離7km

月間走行距離272km

年間走行距離1096km

 

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