皇居ランから目指せサブ55!

皇居中心にマラソン練習に励みサブ55を目指すブログです

ペース走21.1km

年明け以降、週1回だけロング走をやり、残りの日はジョグというシンプルなラン生活を続けてきた。

スピ練は全くやらなくなったので今ガチで5000m走っても17分30秒がせいぜいだと思う。

 

そんな週1ロング走をまとめみると

1/11ペース走30km   2時間07分15秒(4:14/km)皇居 ペガサスターボ2

1/16ペース走30km   2時間01分53秒(4:04/km)皇居 ペガサスターボ2

1/23ペース走42.2km 3時間07分15秒(4:26/km)皇居 ペガサスターボ2

1/31ペース走30km   1時間56分46秒(3:54/km)荒川 テンポネクスト(はるやま練)

2/6  ペース走30km   2時間00分32秒(4:01/km)皇居 テンポネクス

2/13ペース走30km   1時間52分15秒(3:44/km)山下公園 アルファフライ(うっちー練)

2/21ペース走30km   1時間55分59秒(3:52/km)荒川 テンポネクスト(はるやま練)

2/27ペース走42.2km 2時間57分18秒(4:12/km)荒川 テンポネクス

3/6  ペース走30km   1時間58分52秒(3:58/km)荒川 テンポネクス

 

スピードはともかくスタミナはついてきているのでトラック5000mは無理だがフルなら何とか勝負できそう。

 

そんな今週末は葛飾トライアルマラソン2週間前。

もともとやる気はないのでエントリー自体黙っておこうと思っていたが、どこかでうっかり喋ってしまったらしく”走りの恋人”からこんなお誘いが

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昨日は大雨だったため今日ハーフ走を行うことに。

荒川は暴風で気象条件的には良くなかったのですが行ってきました。

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シューズは仲良くテンポネクスト。

 

結果↓

0-10km:38分18秒(3:50/km)

3:52-3:50-3:52-3:49-3:46

3:48-3:44-3:53-3:51-3:52

 

はるやまさんが100mおきにラップをチェックする徹底ぶり。

往路が向かい風で復路が追い風でかなりの強風だったにも関わらずどちらが向かい風区間かわからない紙ペーサーぶり。

 

10-20km:38分39秒(3:52/km)

3:51-3:52-3:51-4:03-4:05

3:50-3:45-3:49-3:45-3:48

 

暴風吹き荒れた区間が2kmほど続いたがどこがその区間か一目瞭然(笑)

それでも追い風区間で立て直す。

 

20-Last:4分08秒(3:45/km)

3:47-0:21

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強風の中、何とか設定ペースで完走。

当日こんな風ならDNSかな。。。

 

本日走行距離25km

月間走行距離299km

年間走行距離1572km

 

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30km走

先週の山下公園30km走に続き今週も荒川で30km走。

設定ペースは3:52-54/km。

後半少し暑かったものの風はなく先週に続き絶好のコンディション。

レースでは悪コンディションが続くのに練習のコンディションはいい日が続く。

シューズはテンポネクスト。

 

0-10km:38分53秒(3:53/km)

3:56-3:52-3:54-3:53-3:52

3:51-3:53-3:57-3:53-3:53

 

相変わらずスロースターターぶりを発揮し最初の3kmがキツい。

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今日も安定と信頼のしまトレインで。

 

10-20km:38分41秒(3:52/km)

3:52-3:53-3:52-3:52-3:54

3:48-3:53-3:52-3:52-3:53

 

ここも快適に走行

と思ったらハプニングが。

19km付近で車掌が猛スピードでトイレに駆け込む。

それでも無事20km過ぎに追いついてくる。

40秒のロスを1kmちょいで追いついてきたらしい。。。

 

20-30km:38分25秒(3:51/km)

3:57-3:53-3:52-3:51-3:52

3:50-3:49-3:50-3:50-3:43

 

”ラスト上げても今日はついていかない”と宣言していたからか恒例のペースアップはなく淡々と終了。

最近は悶絶して終わることが多かったが今日は余裕を持って終わることができた。

 

30km走はこうありたい。

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本日走行距離32km

月間走行距離465km

年間走行距離1105km

 

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30km走 2月前半の動静

先月に引き続きほぼ毎日ジョグで週末はちょっとだけ頑張ってロング走。

スピード練習は完全に捨てた。

 

それは”走りの恋人”はるやまさんが皇居に来ても同じ。
前日に練習の約束をした際にも”明日はジョグ”と念押し、約束場所にヴェイパーネクスト履いてきても”今日はジョグ”と念押し、背後に横にぴったりついて無言のプレッシャーをかけられても鉄の意志でジョグを完遂。

 

練習後ご近所のスーパーランナー宮原さんが現れる。

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初めてじっくり話すことができたがこの時心に刺さったのが”格上ランナーに必死についていくうちに自然と自分も走れるようになった”という言葉。

これを聞いて迷っていた2日後の練習会参加を決めた。

 

そして今日その練習会に参加。

メニューは3:40-45/kmで30km走という今の自分にはストレッチすぎる設定。

1週間前30km走を単独でやった時の結果は

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起伏があるコースとはいえほぼ全力。

シューズをテンポからアルファフライに履き替えたとしても完走は無理と判断。

最悪10km、ハーフまでいければ完璧と思いスタート。

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0-10km:37分42秒(3:46/km)

3:48-3:48-3:47-3:44-3:44

3:47-3:46-3:46-3:46-3:46

 

楽ではないが何とかついていけるペース。

アルファフライが上手くハマっている感じでペースが速い割にはダメージはない。

 

10-20km:37分33秒(3:45/km)

3:45-3:43-3:44-3:44-3:43

3:47-3:46-3:48-3:45-3:48

 

この区間も問題なく走行。

3:45を超えるラップの時はジョグのような感覚すらした。

 

20-30km:37分00秒(3:42/km)

3:44-3:48-3:48-3:44-3:43

3:42-3:37-3:37-3:41-3:35

 

20km過ぎて途端にキツくなる。

もともとしんどい練習が嫌でジョグばかりやっているのでこうなると弱い。

いつ止めようかを考えながらの走行。

 

残り5km過ぎて前の2人と差ができたのをいい機会だと思い、止めようと思ったらペースが上がっていた。自分が落ちた訳ではないので残念ながら続けることに。。。

その後もペースが落ちたら止めようと思っていたのに結局最後までペースが落ちなかったので完走。

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もう2度とやりたくないと思ったが仲間の充実した笑顔を見て、たまにならいいかもと思った。

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本日参加の皆様ありがとうございました。

 

本日走行距離36km

月間走行距離290km

年間走行距離930km

 

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ペース走30km&1月月報

去年の今頃まで毎日更新していた当ブログも今や月報レベルに。。。

次回は四半期報告か?

 

12/20の大井川トライアルマラソン以降、やる気が起こらず練習はほぼジョグ。

平日朝は皇居3周、週末はロングという感じ。

ペースはその時気持ち良く走れるペースということで大体4:20/km~4:40/km。

 

場所も距離もほぼ一定なのでブログ書く気も起こらず放置状態だったが久々にラン仲間と走ったこともありようやく更新の決意が。

 

ほぼジョグだった1月ではあったが週末はポイント練習並みの負荷。

3週前:ペース走30km@4:14/km

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2週前:ペース走30km@4:04/km

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1週前:ペース走42.2km

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今週も30km走を予定していたが金曜日夜に練習のお誘いが。

練習内容を聞くとスピード系。

1ヶ月以上キロ4を切って走っていないのでお断りしようかと思ったがキロ4で30km走ならギリギリ許してくれるとのこと。

川内優輝並みの神ペーサーもつくとのことなので参加させてもらうことに。

 

結果↓

0-10km:39分43秒(3:58/km)

4:06-4:00-3:58-3:55-3:55

3:56-3:56-3:59-3:59-3:58

 

相変わらず入りの1kmがキツい。

我慢してついていくと4kmくらいから慣れてくる。

 

10-20km:39分18秒(3:56/km)

3:56-3:58-3:56-3:54-3:56

3:54-3:56-3:59-3:56-3:55

 

このペースにだいぶ慣れてジョグ感覚。

テンポネクストを初めてロング走で試してみることになったが、あまり脚を使わずにスピードを維持できる。

今日の大阪国際女子マラソンの解説で脚を使うような走りになったからペースが落ちてきたようなことを言っていたがこういうことかもしれない。

 

20-30km:37分45秒(3:47/km)

3:55-3:57-3:56-3:53-3:54

3:52-3:49-3:42-3:30-3:17

 

20-25kmは向かい風が強くなってきたのでしっかり後方待機。

この向かい風区間の5kmを19分35秒(3:55/km)で凌いだのであとはこのまま安全運転で余裕を残して終われそうと思っていたら徐々にペースが上がっていく。

 

しかもラスト2kmで主催者から

「ここからゼーハーしましょう!!」

という非情な声が。。。

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最後気持ち良く終わるという夢が木端微塵に打ち砕かれ悶絶しながら完走。

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1ヶ月気楽に走っていたのに最後の最後で全力疾走。

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最終日だけ誤算でしたが2月もこんな感じでのんびり走る予定。

3月にフルの予定を入れていますがガチではやりません。

 

本日走行距離34km

月間走行距離640km

年間走行距離640km

 

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【速報】静岡・大井川トライアルマラソン

2時間46分03秒

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33kmで終わりました🤣

 

本日走行距離42km

月間走行距離334km

年間走行距離6691km

 

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ジョグ4km 静岡・大井川TM2日前

レース2日前の今日は最終調整。

隅田川で4kmのジョグ。

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最後は気持ち良く上げて終了。

疲労はほぼ抜けておりどこも痛いところはない。

体調も問題なし。

カーボイン生活2日目で昨日より0.6kg体重増えたが想定の範囲内

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天気も少し風の影響は受けると思うが許容範囲。

 

さぁ、明日はいよいよ昼食後に島田へ。

 

本日走行距離6km

月間走行距離286km

年間走行距離6643km

 

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ジョグ8km 静岡・大井川TM3日前

静岡・大井川トライアルマラソン3日前の今日は調整ジョグ8km。

隅田川でシューズはZFFK、途中2kmはレースペースを意識して。

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寒すぎたのもあるがあまり調子は良くなかったが悪くもなかった。

レースではもう少し気温は上がると思うので問題ないかな。

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今日からカーボ解禁。

ランチで早速ご飯をお替りし、帰り際通りかった清寿軒では普段行列でなかなか買えないどら焼きをゲット。

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結構食べたが体重はそれほど増えていなかった。

明日以降急増しそうな気もするが、、、

 

1日3回はチェックしている島田の天気。

直近はこんな感じ。

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2日前とあまり変わらず。

これくらいなら許容範囲。

ハイテクハーフが中止になった今、贅沢言っていられない。

 

本日走行距離11km

月間走行距離280km

年間走行距離6636km

 

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