皇居ランから目指せサブ55!

皇居中心にマラソン練習に励みサブ55を目指すブログです

疲労抜きジョグ 水戸までのポイント練習予定

皇居を2周、トータル14km(5:22/km)。

 

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右ふくろはぎに少し張りがあったものの昨日のレースの疲労はほとんど残っていない。

 

水戸までのポイント練習予定

 

開催が危ぶまれていた水戸黄門漫遊マラソンの開催が決定された。

これで心おきなく水戸に向けての調整に入れる。

 

テーパリング期になるので疲労を溜めないことが最優先になる。

 

ポイント練習としては

10/17(木)High練 15kmペース走@4:05/km

10/20(日)ペース走(距離、ペースは未定)

10/23(水)ペース走(距離、ペースは未定)

 

10/20はタートルマラソンが中止になったのが痛い。

皇居が使えれば皇居でペーランすればいいがパレードの2日前なので使えるかわからない。

 

さてどうしよう。。。

 

本日走行距離14km

月間走行距離196km

年間走行距離4633km

 

よければ皇居写真をクリックください

 

 

 

中央区民マラソン5km【レポ】

冷たい雨の中、中央区民マラソン5kmの部に参加。

昨年、腕試しのつもりで初めて参加し4位。

 

区が運営しているので参加費が安く(800円)、8位以内に入ると割と豪華な賞品が頂けるという魅力的な大会。

 

加えて走力的に近い(突出して速い人はいない)ランナーが多い上にみんなガチで、勝負の醍醐味が味わえる貴重な機会。

 

そんな訳で本来であればフルマラソンに向けてロング走をしなければいけない時期ではあるが今年も来てしまいました。

 

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家を6時45分に出て最寄り駅の月島へ。

月島駅周辺もコースの1部になるため会場までコースを確認しながら歩く。

 

大会自体は魅力的だがコースは最悪。

数え切れないほどの急カーブや段差、狭い路地に加えて、ぶち当たったら大怪我間違いなしの車止めのポールなど。。。

 

その上5kmマラソンなのに距離が200mほど足りない。

 

ということで事前にコースを知ることは大きなアドバンテージになる。

 

この時にラスト勝負になった場合の仕掛けどころも決める。

 

シューズは、はてブロ駅伝以来のヴェイパーネクストを投入。

 

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9時6分

5kmの部スタート

 

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スタート直後はカオス。

会場のグラウンドを出て一般道に入った段階で15位前後。

 

200mほど走ると陸橋の登り。

登り終わったところで先頭集団は13名ほど。

WAKAは10位くらい。

 

陸橋を下って月島駅を過ぎると1km地点。

 

0-1km

3分39秒

 

これでもギリ先頭集団なのでかなりのスローペース。

昨年は3分36秒で先頭からはかなり離されていた。

 

 

1kmから2kmは、直角に曲がる箇所が4箇所のみであとは平坦な直線なのでこのコースの中では走りやすい。

 

にも関わらずペースが上がらない。

 

今日の出雲駅伝1区の3位集団ばりの牽制合戦。

誰も前に行こうとしない。

 

それでもこのペースを維持できないランナーもいて集団は9名に。

 

1-2km

3分39秒

 

2km過ぎ我慢できなくなった青シャツランナーが様子を見ながら少しずつペースを上げる。

 

このランナーは昨年3位でWAKAは5秒差で負けている。

 

集団の人数が多かったのでこの揺さぶりはありがたい!

 

結局この揺さぶりで集団は5名に。

 

2-3km

3分30秒

 

依然レースの主導権を握るのは昨年3位の青シャツランナー。

これに昨年準優勝のランナー、6位のランナーともう1人。

そして昨年4位WAKAの5名が先頭集団を形成。

 

前年チャンピオンはさっきの揺さぶりで振り落とされたようだ。

 

このまま最後までいくかと思われたが3.3km付近でレースが動く。

 

昨年の入賞ランナーでないと思われるランナーが突如スパート。

 

ゴールがあと100mかと思うくらいのダッシュ

 

当然誰もつかない(つけない)

 

この1番苦しいところでこれだけのスパートをするということは相当な力の持ち主に違いないと思った。

 

一方でこのスパートは一か八かの賭けで2位以下のランナーの心を折るためのフェイクかもしれないとも思った。

 

”このまま逃がしていいのか?”という目で周囲を見る。

だが誰も出ない。

 

”ここは逃がしちゃダメだ”

直感的にそう感じた。

 

最後3位争いになった時のための脚は絶対に残しておくと自分と約束してペースアップ。

 

しばらくすると先頭との差が詰まってくる。

 

3.7km付近で追いつく。

 

こういう局面では休まずに一気に抜き去ると抜かれた相手は心が折れ脱落してくれるはずなので苦しいが頑張る。

 

そういう訳で一時的に先頭に立つ。

 

先頭に立てるとしたらラスト300mの直線だと思っていたので想定外の展開に。

 

でもまだすぐ後ろに荒い呼吸音がずっとついてくる。

 

3-4km

3分34秒

 

4kmを先頭で通過。

 

このコースは5kmないので残りは800mほど。

しかもラスト100mはグラウンド内の激狭コースなので抜くのは困難。

 

あと700m耐えれば勝てるかも!

 

相変わらず背後に1人か2人ついている。

 

事前のコース下見でラストスパートするならラスト300mの直線だと決めていたので追いつかれてもいいやと開き直る。

 

ラスト300mの直線にトップで入る。

 

ラストスパート

 

もちろんイメージは

 

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中村匠吾

 

 

綺麗に決まった。

 

グラウンドに戻ってきた時にはそれなりのリードが。

 

グラウンドではMCの方が私の名前を連呼。

もう力は残っていなかったが。。。

 

 

 

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何とかトップでゴール!!

4-4.8km

2分36秒

 

トータル4.8km

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ゴール後

M高史のインタビューを受け(人生初)

ラジオ局の取材を受け(人生初)

 

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有森裕子さんからメダルをかけてもらい

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記念撮影をして

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賞品を沢山いただきました

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楽しかった!

来年も出よう!!

 

本日走行距離12km

月間走行距離182km

年間走行距離4618km

 

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調整ジョグ 明日はタイムより勝負!!

皇居外苑にて明日の中央区民マラソンに向けての最終調整。

 

気持ちいいペースで10kmのジョグ。

途中の1kmレースペースで。

 

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昨日ランオフしたのにキレは今一つ。

やっぱり少しは体を動かした方がいいのか?

でもこれで刺激が入ったかな?

 

 

明日はタイムより勝負!!

 

レースでは普通タイムだけ気にして順位は気にしないのだが明日のレースは別。

気にするのは順位のみ。

 

目標3位以内。

悪くても8位入賞が目標。

 

タイムは距離合わせの無駄なカーブが沢山ある割に5kmに200m余り足りないという残念なコースなので一切気にしない。

 

滅多にない勝負の駆け引きを楽しみたい。

 

本日走行距離11km

月間走行距離170km

年間走行距離4607km

 

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ランオフ アイコンの写真

今日は台風19号のためランオフどころか1歩も外に出ず。

 

よく走っている隅田川テラスの冠水が衝撃的だった。

 

台風以外にも

 

地震

キプチョゲ2時間切り

 

1日が長く感じた。

 

 

アイコンの写真

 

ブログやツイッターで使っているこの写真

 

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昨年の中央区民マラソンの写真。

 

5kmの部に出場して4位。

5kmと言っても200mほど短いのでタイムは17分21秒。

 

勝負は明後日!

今年は3位以内を狙いたい。

 

本日走行距離0km

月間走行距離160km

年間走行距離4596km

 

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調整ジョグ

皇居を1周、トータル9km(5:38/km)。

途中で100mの流しを3本。

 

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まだ疲労が残っているものの明日は完全ランオフなので雨の中走った。

 

レース3日前とは思えないくらい脚が重いので明日はしっかり休足させるというか外に一歩も出ないつもりだ。

 

本日走行距離9km

月間走行距離160km

年間走行距離4596km

 

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レースペース走2km+Eペース走6km

月曜日の中央区民マラソン(5km)に向けてレースペース走をやっておきたいところだが明日、明後日は雨模様。

 

そこで一昨日5000mTTをやったばかりで疲労は抜けきっていないが前倒しでレースペース走2kmを行った。

 

結果↓

 

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6分54秒(0-1km:3分27秒, 1-2km:3分27秒)

 

3分30秒を切ると心肺がきつくなる。

フルのシーズンが終わったら鍛え直そう。

 

その後、5km周回コースに移動してEペース走。

もっと走りたいところだが疲労を溜めたくないので6km(4:31/km)で終了。

 

 

 

今日は有給休暇を取得して午前はコレド室町テラスに行ってきた。

先月27日にオープンしたばかりの話題のスポットだ。

 

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画面左の行列は話題のピザ屋さん。

あわよくばここでランチをと思っていたが開店30分前でものすごい行列。

早々に諦める。

 

 

先週来ていた嫁さんが今日の方が混んでると。

一昨日”ガイアの夜明け”で取り上げられた効果が大きいのだろう。

 

本屋(有隣堂)は確かにゆっくりできそうな雰囲気で実際30分以上は滞在したかも。

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ランチはB1の鉄板焼きのお店で。

 

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上品な味で量は少なめ。

減量中なのでちょうど良かった。

 

 

台風の進路によっては明日、明後日はランオフするかも。

ちょうどいいので疲労をしっかり抜いて月曜日に備えよう。

 

本日走行距離13km

月間走行距離150km

年間走行距離4587km

 

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疲労抜きジョグ 赤羽20kmリレーピンチ!

皇居を2周、トータル14km(5:42/km)。

 

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最初は脚が重かったものの5km過ぎくらいから徐々に動きがよくなった。

 

 

赤羽20kmリレーピンチ!

 

土曜日に迫った赤羽20kmリレー。

恐らく台風で中止かな。

 

土曜日は大会どころか一歩も外に出れない気がする。

まぁ、自然には勝てません。

 

一方で月曜日の中央区民マラソンは絶好のコンディションになりそう。

気持ちを切り替えて月曜日に向けて調整していこう!

 

本日走行距離14km

月間走行距離138km

年間走行距離4574km

 

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