皇居ランから目指せサブ55!

皇居中心にマラソン練習に励みサブ55を目指すブログです

調整ジョグ 今後のレースエントリーに悩む

皇居を2周、トータル14km(4:47/km)。

途中で100mの流しを4本。

f:id:WaKA:20200218215027j:plain

一昨日ヴェイパーNextを履いてハーフを走ったせいか大腿四頭筋疲労が残っている。

今後の課題かな。スピ練やって鍛えよう。

 

今後のレースエントリーに悩む

 

東京マラソンに倣えという感じで軒並みマラソン大会が中止に。

こうなると主催者側としては強行して開催するよりも中止の流れに傾くのは自然な流れか。

東京後もいくつかレースを入れていたが全部中止は覚悟しないといけない。

 

問題はこの流れがいつ止まるのか。

前からエントリーしようと思っていた春日部大凧マラソンの期限が金曜日に迫ってきた。

GWまでこの流れが続くのか?

多分金曜日までに結論は出ないだろう。

 

本日走行距離14km

月間走行距離229km

年間走行距離655km

 

よければ皇居写真をクリックください

疲労抜きジョグ 東京マラソン2021に向けて

本来ならテーパリングで今日はランオフの予定にしていたが東京マラソン2020DNSが決まったため通常運転に。

 

皇居で疲労抜きジョグ14km(4:50/km)。

f:id:WaKA:20200217212321j:plain

昨日のはるやまハーフの疲れが残っている割には走れたかな。

 

東京マラソン2021に向けて

 

着々と準備を進めていた東京マラソン2020に出れなくなったことで今シーズンのフルは終了。

 

終わってしまったものはしょうがないので次に何をすべきか考える。

もともと東京マラソンが終わったら10km以下の短い距離に専念して来シーズンに向けてスピードを強化しようと思っていた。

 

東京マラソンに出るとテーパリングの2週間、リカバリーの1週間、合わせて3週間はポイント練習ができないのでその分前倒しでスピ練ができると前向きに捉えよう。

 

という訳で今週からスイーツに続きスピ練も解禁。

レペからがっつりやってスピード上げて東京マラソン2021には今より数段パワーアップして臨むことにしよう。

 

本日走行距離14km

月間走行距離215km

年間走行距離641km

 

よければ皇居写真をクリックください

 

第2回はるやまハーフマラソン【レポ】

第2回はるやまハーフマラソンに参加してきました。

参加者は、さとるっちさん、鷹さん、ぱっきーさん、はるやまさん、Atuさん、WAKAの6名。

f:id:WaKA:20200216163945j:plain

フルを2時間50分で走るランナーが一番遅いという緊張感高まるメンバー。

 

この練習会は、前日天候不良により1度は中止というアナウンスがされたものの東京マラソン2週間前の最後のガチ走と位置付けていたためどうしてもやりたかった。

 

そのため中止のアナウンス後、主催者のはるやまさんと掛け合い

f:id:WaKA:20200216165437j:plain

無事に開催の運びとなりました。

 

さらにフルのレースが一番近いということでペースの設定もさせていただき(しかも引っ張るのはレジェンドぱっきーさん)と至れり尽くせり。

 

東京マラソンではエージラン(サブ44)を目指していることから3:50/kmでペースメークを依頼させていただきました。

 

シューズ円陣をして

f:id:WaKA:20200216170124j:plain

いざスタート!!

 

0-10km

38分12秒(3:49/km)

f:id:WaKA:20200216173945j:plain

トータルでみると設定通りではあるものの予想通りじわじわとペースが上がる。

f:id:WaKA:20200216174541j:plain

1周目の終わりはみんな余裕

 

その後もぱっきーさんにペースを委ね

f:id:WaKA:20200216174844j:plain

淡々とペースを刻みます。

 

いつものように登りで引き離され

f:id:WaKA:20200216175109j:plain

下りで追いつきながら何とかついていく。

ガーミンの反応は今日も遅いが気にしない。

 

10-20km

37分19秒(3:44/km)

20-21.46km

5分09秒(3:32/km)

f:id:WaKA:20200216175657j:plain

先週愛媛マラソンを走ったばかりのぱっきーさんが3周で抜けると同時にさとるっちさんがペースを上げ始める。

f:id:WaKA:20200216175911j:plain

あっという間に私と鷹さんは後方に。

f:id:WaKA:20200216180002j:plain

とてもついていけそうもないのでこのまま鷹さんとランデブー

f:id:WaKA:20200216182301j:plain

竹橋付近で鷹さんが後ろに下がったため単独走に。

登り手前で先頭のさとるっちさんとは30mくらいの差があり登りでさらにその差を広げられそうだったので追いつくのは諦める。

 

ところが登り終わってもその差は変わらない。

しかも登り終えたところでさとるっちさんが後方を確認するのが見えたが私が視界に入っていないようだ。

このままいけば下り終わったところで追いつけるかもと思い始める。

 

しかしそんなに思い通りにはいかない。

さとるっちさんは18-20kmを3分30秒切るペースで突き放しにかかったからだ。

 

下りで逆に差を広げられ万事休すかと思ったら皇居外苑付近で追いつく。

しばらく並走するもさとるっちさんがラストスパート。

 

またも離されこれは追いつけないと思ったらゴールの位置がわからなかったようでさとるっちさんがまさかの減速。

そのまま脇を通り過ぎてゴール。

 

トータルタイム1時間20分40秒は先月の第1回はるやまハーフマラソンのタイムを約1分上回る。

wakasan.hatenablog.com

前回とスタート地点もゴール地点も同じなので距離は前回と同じはずだが、ガーミン上は今回の方が100mほど長く走っている。

少しはスパルタ設定が緩くなったようだが、ほぼ同じ位置を走っていたさとるっちさんのガーミンよりやっぱり40秒ほど遅いことになっていた。

 

この後ジョナサンでアフター。

2時間くらいマラソン談義をしたので練習時間より長い(笑)

 

今日は本当にいい練習ができたしモチベーションアップになった。

企画していただいたはるやまさん、お付き合いいただきました皆様ありがとうございました!!

 

はるやま練後のPB更新ラッシュは恒例となっていますのでこの後のレースではいい報告をお待ちしております。まずは私の東京ですね。

 

本日走行距離25km

月間走行距離201km

年間走行距離627km

 

よければ皇居写真をクリックください

 

調整ジョグ 明日の予定が空いた

隅田川で明日のはるやまハーフに備えて調整ジョグ13km(4:30/km)。

f:id:WaKA:20200215183019j:plain

週の前半で無理して疲労が溜まっていたが、だいぶ走れるようになってきた。

 

明日の予定が空いた

 

明日行われる予定だったはるやまハーフ(練習会)が雨天中止となってしまった。

東京2週間前の刺激入れとして位置付けていたので残念ですがこの時期に雨の中走って体調崩すのも良くないのでこれはこれでナイスジャッジだと思う。

 

ただ天気予報をよくみると早朝なら雨は降らなそうなので朝早くにひとりハーフでもやろうかと思います。

 

もともと明日はランステでヴェーパーNext借りて集団走の予定だったので3:50/km切るペースを想定していたが、ZFFKで単独走になるので3:55/kmくらいならO.K.か。

 

本日走行距離14km

月間走行距離176km

年間走行距離602km

 

よければ皇居写真をクリックください

調整ジョグ

皇居を2周、トータル14km(4:32/km)。

f:id:WaKA:20200214210528j:plain

雨で人は少なかったがどういう訳か同じくらいのスピードで走る人が多く自然とペースが上がった。

天候の悪い中走る人はそれなりの覚悟を持っているということか。

 

疲労は昨日よりマシという程度であまり抜けている感じがない。

疲労抜きは走行距離を落とし始める来週からかな。

 

本日走行距離14km

月間走行距離162km

年間走行距離588km

 

よければ皇居写真をクリックください

調整ジョグ

皇居を2周、トータル14km(4:25/km)。

f:id:WaKA:20200213204605j:plain

一昨日の30km走の疲労と左ふくろはぎに少し張りが残る。

これで明日の状態をみて疲労が抜けていないようなら少し強度を落とそうか。

 

本日走行距離14km

月間走行距離148km

年間走行距離574km

 

よければ皇居写真をクリックください

ランオフ 裏静岡マラソンのゼッケン届く

昨日の30km走の疲労が残っていることからランオフ。

新たに発生した血豆は破裂することなく皮膚に吸収されていたので問題ないと思う。

痛みもないし。

 

裏静岡マラソンのゼッケン届く

 

東京マラソンの翌週3/8は静岡マラソン

私は出ませんが、知り合いも多く参加するビッグレース。

その陰でひっそりとエントリーしていた大会からゼッケンが届いた。

f:id:WaKA:20200212193405j:plain

今シーズンのフルは東京マラソンが最後。

ウルトラやトレランをやらない私は、しばらく10km以下のロードレースや駅伝、トラックレースに出ながら来シーズンに向けてスピードを鍛えていく予定。

 

その第1弾がこのレース。

東京マラソン疲労が抜けきっていないと思うので楽しみながら少しずつ短い距離に慣れていきたい。

 

本日走行距離0km

月間走行距離133km

年間走行距離560km

 

よければ皇居写真をクリックください