今日は珍しくランオフ。理由は疲労の蓄積。 いつもなら疲労抜きジョグの翌日は脚が軽くなるのだが今回はその兆しがない。 駅伝後明らかに状態が悪くなっている。 加えて38km走った翌日にやったレペティションで疲労を溜めてしまった。 ここは無理せず回復に…

昨日実家で日本酒飲みすぎて絶賛増量中。 帰省時には必ず日本酒を持参し父親と飲むことになっており、ここぞとばかりに普段飲めない銘酒を選ぶ。 今回はこれ。 増量した分を消費すべく皇居を3周、トータル20km(5:30/km)。 これだけ走ったのもむなしく上限オ…

南風が吹き荒れる中、皇居を3周、トータル19km(5:07/km)。 途中で100mの流しを9本。2分20秒/km台とか完全に追い風参考。 2:58/km 2:28/km 2:28/km 2:36/km 2:40/km 2:36/km 2:30/km 2:21/km 2:28/km 家族で新橋に家電を買いに行く。瀬戸内旬彩館のレストラン…

皇居を2周、トータル14km(5:58/km)。ジョグのペースも少しずつ速くなってきた。 週末にはポイント練習できそう。 板橋シティマラソン レポ3 30～40km【絶望】 30km通過 2時間4分17秒（4:09/km) サブ55へのゴーゴー指数50% 30-35km 20:20(3:59-4:02-4:04-4:02…

皇居1周のつもりが思ったより疲れていなかったので2周、トータル15km(6:11/km)。 順調に疲労が抜けているようだ。 板橋シティマラソン レポ2 15～30km【賭け】 15km通過 1時間2分43秒（4:11/km) サブ55へのゴーゴー指数30% 15-20km 20:44(4:10-4:10-4:07-4:0…

追い風に乗って無事サブ55達成できました！ 応援ありがとうございました。 詳細は後日報告させていただきます。 本日走行距離42km 月間走行距離246km 年間走行距離1127km

今日はランオフでトドメの疲労抜き。 明日の準備をしたり、撮りためていた「下町ロケット」を観たりしてゆっくり過ごす。 普段控えている炭水化物を多めに摂取。あとOS-1でウォーターローディングも。 明日の装備品↓ 装備といっても至ってシンプル。黒のノー…

明日はランオフ予定なので今日が板橋前最後の練習。 皇居を1周、トータル9km(5:59/km)。 途中1kmだけレースペースを狙って走ってみる。 4:04 調子は悪くない。 走力は2:56:24で走った勝田の時と変わらない。 テーパリングも体重、体調も条件はほぼ同じ。 違…

皇居外苑周回コースにて10kmの閾値走を行う。 設定ペースは前回と同じく3:50-3:52/km。 テーパリングで足が軽くなってスピードが出ても出し切らないことを心掛ける。 結果は 1-5km 19:05(3:42-3:52-3:49-3:50-3:51) 1km目はまたも暴走。入りの1kmは難しい。…

今日は明日のポイント練習（閾値走10km)のための調整ジョグ。 皇居を2周トータル14km(5:43/km)で間に100mの流しを4本。 2:46/km 2:40/km 2:45/km 2:59/km 今シーズン最終戦板橋シティマラソンに臨むにあたり前走を振り返ってみたい。 前々走の昨年つくばで初…

小雨が降っていたが皇居を2周。ランナーは極端に少なかった。 トータル14km(5:38/km)で途中100mの流しを4本 2:57/km 2:52/km 3:12/km→すさまじい逆風を受ける 3:00/km 板橋シティマラソンまであと12日 本番までのポイント練習は週間天気予報も考慮に入れて 3…

今日は雨が降っているのに加えて昨日の15kmペース走のダメージが抜けずランオフ 日曜日の30km走後よりもひどい。まだ乳酸が溜まっている感じ 次のポイント練習は日曜日まで空けたいが日曜日は天気悪そう 何とか明日の回復ジョグでしっかり回復させて土曜日に…