皇居を1周。 ラスト1kmは刺激入れ。 一瞬いつも通り20kmのロングジョグをしそうになったが明日MxKディスタンスがあることをを思い出し調整らしいメニューに変更。 明日は楽しむことと秋以降16分台に持っていくためのヒントを掴みたい。 本日走行距離9km 月間…

皇居を2周弱ジョグ。888の末広がり。縁起いいかも！ その後1kmの刺激走。 明日のレースプラン 明日はMxkディスタンス1500m。 ペーサー3名（4:20/4:25/4:30）と20名のエントリー。 4:30のペーサーについていったら潰れるのは間違いないが単独で走るのも嫌なの…

明日の赤羽20kmリレーに備えてジョグ14kmの合間に1000mの刺激走を行う。 明日はヴェイパーネクストを初めて実戦投入することから今日の刺激走は同じフライ系のズームフライFKを選択。 1000mを全力で走ったことは数えるほどしかない。 恐らくこれまでのPBは、…

皇居を2周、トータル14km(5:37/km)。 昨日のビルドアップ走で心肺を追い込めなかったので心肺への刺激入れ目的で1kmの刺激走を実施。加えて100mの流しを3本。 途中で止めたとはいえ前日がポイント練習だったことを考えるとこんなものかな。 しっかり心肺には…

皇居外苑にて明日の駅伝に向けての調整ジョグ10km(5:01/km)。 途中で1kmの刺激走を実施。 結果↓ うーん微妙。 最低でも3分一桁、あわよくば3分5秒と目論んでいたので残念な結果に。 前半500mは3分5秒ペースでいけたが後半失速。 このペースでの乳酸の溜まり…