疲労抜きジョグ 板橋シティマラソンでの学び

昨日実家で日本酒飲みすぎて絶賛増量中。

帰省時には必ず日本酒を持参し父親と飲むことになっており、ここぞとばかりに普段飲めない銘酒を選ぶ。

今回はこれ。

増量した分を消費すべく皇居を3周、トータル20km(5:30/km)。

これだけ走ったのもむなしく上限オーバー。今日も食後のスイーツを我慢するはめに。

板橋シティマラソンでの学び

今回の板橋シティマラソンでの唯一かつ絶対の目標はブログのタイトルにもなっているサブ55。そのための作戦として35kmまでは4:09/kmで刻み35km以降にペースアップすると決めた。

結果は

0-5km     21:21(4:16/km)

5-10km   20:39(4:08/km)

10-15km 20:43(4:09/km)

15-20km 20:44(4:09/km)

20-25km 20:30(4:06/km)

25-30km 20:22(4:04/km)

30-35km 20:20(4:04/km)

35-40km 20:03(4:01/km)

40-Last     8:18(3:47/km)

結果的には想定以上に走れたということになるが課題が2つ

①前半の巡航ペースが遅い

②40km以降の脚攣り

今後PB更新を狙うにあたり、以上2点は必ず克服しなければならない。

①については普段の練習である程度長い距離をMペースより速いペースで押していく練習が必要。具体的には15kmペース走を3:50/kmでやるイメージ。現時点では無理だが目標としてはちょうどいいと思う。これを来シーズンまでには必ずやる。

②についてはレース前の芍薬甘草湯と塩飴の摂取に加えてレース中にも何か摂取できるよう準備する。

本日走行距離20km

月間走行距離352km

年間走行距離1233km