荒川で開催されたSmileマラソン30kmの部に参加。 到着するとひらぶーさんが会場近くで300レペをやっていたのでご挨拶。 会場ではユーリさんがハーフの部に出場されるとのことでご挨拶。 ユーリさんは2週連続のハーフでシーズンオフ後に調子が上がっている模…

織田フィールドで開催されたMxKディスタンス1500mに出場。 出場した組は20名+ペーサー3名がエントリー。 ペーサーは4分20秒、4分25秒、4分30秒なので現状の走力を考えるとかなり厳しい設定。 最後尾で粘れるだけ粘ろうと思いスタート。 0-400m 76.2秒(3:11/k…

皇居を2周弱ジョグ。888の末広がり。縁起いいかも！ その後1kmの刺激走。 明日のレースプラン 明日はMxkディスタンス1500m。 ペーサー3名（4:20/4:25/4:30）と20名のエントリー。 4:30のペーサーについていったら潰れるのは間違いないが単独で走るのも嫌なの…

明後日のMxKディスタンス1500mに向けての練習TT。 シューズはZFFKで皇居の長い直線コース。 本番のペースを決める参考とするつもり。 結果↓ 4分57秒 最初の400mで終わった。。。 400レペのノリでスタートしたら見事に400mで脚が止まった。 400m以降はただの…

皇居を2周、途中で100mの流しを4本。 一昨日のはるやまハーフの疲労はほぼ抜けたようだ。 左膝も特に問題なし。 このご時世でも開催される大会 今日もかすみがうら、チャレ富士といった大所の中止が決まった。 折角練習しても発揮する場がないのは辛すぎる。…

昨日のはるやまハーフで溜まった疲労を抜くため皇居でジョグ。 脚にはそれなりに疲労は残っていたが、これまで少なからずあったヴェイパー痛（前太腿）は感じず。 故障は完治か！？ 1週間前に本格的に左膝を傷めてから走行距離を落とし、恐る恐る臨んだ昨日…

今日は、皇居で開催された”はるやまハーフマラソン”に参加。 いつもメンバーがエグいので激戦必至であるが前回より質・量とも大幅パワーアップ。 エグいメンバーの面々↓ 桜田門広場の時計台付近をスタートして4周＋竹橋までのハーフより少し長いコース。 1周…

膝の調子が良くならない。 傷めてからも毎日走っているので贅沢は言えないが。。。 どうもスピードは上げても大丈夫だが距離を走ると悪化するみたい。 一昨日、昨日はつなぎのジョグ。 12km過ぎに違和感が出たため13kmで終了。 16km過ぎに違和感が出たため17…

スピード養成期ということで今週も400のレペを行う。 72秒（3:00/km）でいいやと思いつつも先週は69.5秒(2:54/km)でやっているので72秒はかけたくないと複雑な思いでスタート。 結果↓ アベレージ1分11秒36（2:58/km) 全く体にキレがない。 原因はわかってい…

2/29（土） 金曜日の練習で腸脛靭帯炎の疑いを持ちながらも翌日には大丈夫な気がして恐る恐る15kmのペーランを行った。 6km過ぎから違和感が出たため7kmでDNF。 帰りは痛くて歩いた。 3/1（日） しばらく休もうと固く決意したもののアイシングと湿布で翌日に…

皇居を2周、トータル14km(4:54/km)。 故障発生か！？ ここ2～3週間膝の調子が良くない。 痛みの特徴からして流行の腸脛靭帯炎が疑われる。 とりあえずアイシングしているけど目標レースもないのでしばらく休もうか。 と言っても明日は走るんだろうなぁ。 本…

皇居を3周、トータル20km(4:46/km)。 途中で100mの流しを4本。 コロナに振り回される 本来なら今日は東京マラソンのエキスポに行くため有給休暇を取得していたが中止になったのに加えてコロナが気になるので近場で嫁さんとランチにいったのみ。 来週から子供…

皇居を2周、トータル14km(4:58/km)。 昨日のレペの影響で脚が重かったが先週ほどの筋肉痛はなかった。 少しは慣れたのか？ 3月のレース予定 3月は1日の東京マラソンに続いて8日のかつしかふれあいRUNフェスタ、15日の板橋シティマラソン（5km）と中止に。 残…

先週に引き続き400mのレペを10本。 しばらくは週1で行いスピードとランニングエコノミーを向上させるのが狙い。 設定は72秒(キロ3分)、レスト4分。 余力を残して10本完遂したい。 アベレージ1分09秒54(2:54/km) 1本目の途中であまりにもキツく今日は無理かも…

皇居を3周、トータル19km(4:35/km)。 走り始めはふくろはぎに張りがあったが走っているうちに消えた。 スピード上げても張りは出てこなかったが念のため湿布を貼っておく。 本日走行距離19km 月間走行距離327km 年間走行距離753km よければ皇居写真をクリッ…

隅田川コースにてEペース走。 疲れない程度に長めにという適当さでスタート。 日差しがあって暑かった。 半袖の方が良かったかな。 本日走行距離23km 月間走行距離308km 年間走行距離734km よければ皇居写真をクリックください

隅田川コースでMペース走15km。 3:50/km前後をイメージしてスタート。 シューズはターサージール6。 結果↓ 全然体が動かず10kmでギブアップ。 最初からキツく2km目で3分57秒を見たときに止めようと思った。 途中で復活するかもとかすかに期待していたが今日…

皇居を2周、トータル14km(4:35/km)。 途中で100mの流しを4本。 だいぶ疲労が抜けていた。 明日は予定通り15kmのペーランができそう。 本日走行距離14km 月間走行距離271km 年間走行距離697km よければ皇居写真をクリックください

皇居を2周、トータル14km(4:54/km)。 昨日のレペの疲労がかなり残っていた。 スピ練後特有の大腿四頭筋の張りがあったため無理のない範囲で淡々と。 本日走行距離14km 月間走行距離257km 年間走行距離683km よければ皇居写真をクリックください

東京マラソンDNSによって図らずも2020トラックシーズンの幕開けとなった。 練習もこれまでのペーラン、ロング走主体の練習からスピード系にシフト。 その第一弾が400m×10のレペティション。 練習記録を見ると昨年の4月2日以来。 wakasan.hatenablog.com レペ…

本来ならテーパリングで今日はランオフの予定にしていたが東京マラソン2020DNSが決まったため通常運転に。 皇居で疲労抜きジョグ14km(4:50/km)。 昨日のはるやまハーフの疲れが残っている割には走れたかな。 東京マラソン2021に向けて 着々と準備を進めてい…

隅田川で明日のはるやまハーフに備えて調整ジョグ13km(4:30/km)。 週の前半で無理して疲労が溜まっていたが、だいぶ走れるようになってきた。 明日の予定が空いた 明日行われる予定だったはるやまハーフ（練習会）が雨天中止となってしまった。 東京2週間前…

皇居を2周、トータル14km(4:32/km)。 雨で人は少なかったがどういう訳か同じくらいのスピードで走る人が多く自然とペースが上がった。 天候の悪い中走る人はそれなりの覚悟を持っているということか。 疲労は昨日よりマシという程度であまり抜けている感じが…

皇居を2周、トータル14km(4:25/km)。 一昨日の30km走の疲労と左ふくろはぎに少し張りが残る。 これで明日の状態をみて疲労が抜けていないようなら少し強度を落とそうか。 本日走行距離14km 月間走行距離148km 年間走行距離574km よければ皇居写真をクリック…

昨日の30km走の疲労が残っていることからランオフ。 新たに発生した血豆は破裂することなく皮膚に吸収されていたので問題ないと思う。 痛みもないし。 裏静岡マラソンのゼッケン届く 東京マラソンの翌週3/8は静岡マラソン。 私は出ませんが、知り合いも多く…

勝田と東京の間に1本ロング走を入れてそこから東京マラソンに向けてテーパリングという青写真が一昨日崩れた。 一昨日ロング走という位置付けで出場した東京チャレンジマラソン（フル）で荒川の強風にやられ25kmでDNFしたからだ。 DNFを決めた瞬間から今日の…

皇居を1周、トータル9km(4:41/km)。 昨日の荒川撃沈のダメージが多少残っていたため脚は重かった。 明日は休みなので少し長めの距離を走ろうか。 本日走行距離9km 月間走行距離101km 年間走行距離527km よければ皇居写真をクリックください

東京マラソン3週間前のロング走という位置付けで東京チャレンジマラソン（フル）に参戦。 天気は良かったのですが風が。。。 この大会のいいところはペーサーがつくことなんですが設定は4:00/km、4:15/kmということで迷わず4:00/kmに。 結果↓ 20kmで止めて残…

足裏の治りがいまいちなので痛くなってもすぐ帰れるよう隅田川で調整ジョグ。 何とか痛くならずに走れた。 直近の足裏の状況 （ ）内の数字は怪我をしてからの経過日数 皮膚の再生具合がよくわかる。 この図で10日後の状態だと走るのが辛いが11日後の状態だ…

皇居外苑にて10kmの閾値走。 足裏を心配しつつイーブンで10km走れる速度域で走りだす。 結果↓ ほぼイーブンで走り切るも足裏には違和感が。。。 閾値走の間は気にならなかったがダウンジョグの時にわずかに痛みを感じたため帰りは歩いて帰る。 帰って患部を…