皇居ランから目指せサブ55!

皇居中心にマラソン練習に励みサブ55を目指すブログです

調整ジョグ

ジョグ4km 静岡・大井川TM2日前

レース2日前の今日は最終調整。 隅田川で4kmのジョグ。 最後は気持ち良く上げて終了。 疲労はほぼ抜けておりどこも痛いところはない。 体調も問題なし。 カーボイン生活2日目で昨日より0.6kg体重増えたが想定の範囲内。 天気も少し風の影響は受けると思うが…

ジョグ8km 静岡・大井川TM3日前

静岡・大井川トライアルマラソン3日前の今日は調整ジョグ8km。 隅田川でシューズはZFFK、途中2kmはレースペースを意識して。 寒すぎたのもあるがあまり調子は良くなかったが悪くもなかった。 レースではもう少し気温は上がると思うので問題ないかな。 今日か…

ジョグ17km 明日の月例赤羽中止→変わりに何しようか

隅田川沿いを17km 明日の月例赤羽に備えて軽めに仕上げた からの 明日の月例赤羽中止→変わりに何しようか 楽しみにしていた月例赤羽が中止 akabane-marathon.seesaa.net 雨でかえって走りやすそうだったのでこの決定は残念。 代わりに何かポイント練的なもの…

ジョグ20km 月例赤羽参加の注意点

皇居を4周。 一昨日のはるやま練のダメージはほぼ癒えた。 月例赤羽参加の注意点 月例赤羽の主催者ではありませんがいろんな方に参加を勧めた手前、来週日曜日開催予定の月例赤羽に触れたいと思います。 まず何と言っても”先着200名” 月例赤羽は事前エントリ…

ジョグ15km そろそろ通常運転へ

皇居を3周。 暑かったが最後まで軽快にペースを刻むことができた。 そろそろ通常運転へ 昨シーズンの本命レース東京マラソン一般の部中止から3ヶ月以上が経過。 この間目標レースもなく追い込んだ練習をする気も起きずひたすらジョグの毎日だったがここにき…

調整ジョグ マラソン界でもコロナショック!!

昨日出来心で参戦したバトルの疲労を抜くため皇居を2周。 結構ダメージが残っており脚が重かった。 もう不毛なバトルには参戦しないようにしよう。 マラソン界でもコロナショック!! 今日も千葉アクアマリンマラソンが中止になったり規模の大きい大会を中心…

調整ジョグ 袈裟斬り炸裂!!

ポイント練の合間の調整ジョグで皇居を3周。 4:30/kmから4:20/kmくらいで気持ち良く走行していると7km過ぎくらいに赤シャツランナーにかわされる。 微妙に私より少し速いくらいなので視界に入る。 意識はしていないつもりだったがラップを見ると4:20/kmを切…

1km刺激走 明日のレースプラン

皇居を2周弱ジョグ。888の末広がり。縁起いいかも! その後1kmの刺激走。 明日のレースプラン 明日はMxkディスタンス1500m。 ペーサー3名(4:20/4:25/4:30)と20名のエントリー。 4:30のペーサーについていったら潰れるのは間違いないが単独で走るのも嫌なの…

調整ジョグ このご時世でも開催される大会

皇居を2周、途中で100mの流しを4本。 一昨日のはるやまハーフの疲労はほぼ抜けたようだ。 左膝も特に問題なし。 このご時世でも開催される大会 今日もかすみがうら、チャレ富士といった大所の中止が決まった。 折角練習しても発揮する場がないのは辛すぎる。…

調整ジョグ 故障発生か!?

皇居を2周、トータル14km(4:54/km)。 故障発生か!? ここ2~3週間膝の調子が良くない。 痛みの特徴からして流行の腸脛靭帯炎が疑われる。 とりあえずアイシングしているけど目標レースもないのでしばらく休もうか。 と言っても明日は走るんだろうなぁ。 本…

調整ジョグ コロナに振り回される

皇居を3周、トータル20km(4:46/km)。 途中で100mの流しを4本。 コロナに振り回される 本来なら今日は東京マラソンのエキスポに行くため有給休暇を取得していたが中止になったのに加えてコロナが気になるので近場で嫁さんとランチにいったのみ。 来週から子供…

調整ジョグ

皇居を3周、トータル19km(4:35/km)。 走り始めはふくろはぎに張りがあったが走っているうちに消えた。 スピード上げても張りは出てこなかったが念のため湿布を貼っておく。 本日走行距離19km 月間走行距離327km 年間走行距離753km よければ皇居写真をクリッ…

調整ジョグ

皇居を2周、トータル14km(4:35/km)。 途中で100mの流しを4本。 だいぶ疲労が抜けていた。 明日は予定通り15kmのペーランができそう。 本日走行距離14km 月間走行距離271km 年間走行距離697km よければ皇居写真をクリックください

調整ジョグ 明日の予定が空いた

隅田川で明日のはるやまハーフに備えて調整ジョグ13km(4:30/km)。 週の前半で無理して疲労が溜まっていたが、だいぶ走れるようになってきた。 明日の予定が空いた 明日行われる予定だったはるやまハーフ(練習会)が雨天中止となってしまった。 東京2週間前…

調整ジョグ

皇居を2周、トータル14km(4:32/km)。 雨で人は少なかったがどういう訳か同じくらいのスピードで走る人が多く自然とペースが上がった。 天候の悪い中走る人はそれなりの覚悟を持っているということか。 疲労は昨日よりマシという程度であまり抜けている感じが…

調整ジョグ

皇居を2周、トータル14km(4:25/km)。 一昨日の30km走の疲労と左ふくろはぎに少し張りが残る。 これで明日の状態をみて疲労が抜けていないようなら少し強度を落とそうか。 本日走行距離14km 月間走行距離148km 年間走行距離574km よければ皇居写真をクリック…

調整ジョグ 直近の足裏の状況

足裏の治りがいまいちなので痛くなってもすぐ帰れるよう隅田川で調整ジョグ。 何とか痛くならずに走れた。 直近の足裏の状況 ( )内の数字は怪我をしてからの経過日数 皮膚の再生具合がよくわかる。 この図で10日後の状態だと走るのが辛いが11日後の状態だ…

調整ジョグ 勝田に向けて思いつくままに

皇居まで行かずに近所をお散歩ジョグ4km(4:49/km)。 走っても走らなくても大差はないと思うが少し体を動かしたくなったので疲れない程度にジョグ。暖かくて気持ち良かった。 勝田に向けて思いつくままに 勝田まであと2日。 もともとはエントリーする気もなか…

調整ジョグ

皇居を1周、トータル9km(4:48/km)。 途中で100mの流しを3本。 脚は軽いが右ふくろはぎに張りが残っている。 フルマラソンで必ず攣る場所なので丁寧にケアしておく。 本日走行距離9km 月間走行距離348km よければ皇居写真をクリックください

調整ジョグ

皇居を2周、トータル14km(4:32/km)。 途中で100mの流しを4本。 ふくろはぎ等の痛みは感じず脚が重いということもなかった。 ただ冷たい雨の影響があったのか、なかったのかわからないがキレは今一つ。 かなり気合入れて減量しているにも関わらず体重の減り方…

調整ジョグ 明日はハルヤマハーフマラソン

皇居を2周、トータル14km(4:20/km)。 走り始めてすぐに左ふくろはぎに違和感が。 これまでだと走っている間に消失していたものが今日は悪化した上に右ふくろはぎまで痛みが出る。 いつもなら100mの流しをするところだったが今日は止めておいた。 明日はハル…

調整ジョグ 箱根駅伝観戦からの初詣

明日の30km走に備えて軽めの調整メニュー。 隅田川沿いを10kmジョグ。 距離が短かったからか昨日まで感じた左ふくろはぎの張りを感じなかった。 直近1週間で150km以上走っているので疲労の蓄積が心配されるが、今はトレーニング期なので怪我しない範囲で強度…

調整ジョグ 4年振りに息子と走った

今日から奥さんの実家がある愛媛に帰省。 4年前の中央区民マラソン を最後に走るのをやめてしまった息子【中3】が久しぶりに走りたいと言ってきた。 理由を聞くと3学期の体育から持久走が始まるとのこと。 もう既に勉強を見てやれない父ちゃんにとって絶好の…

調整ジョグ 明日は朝9時から新横浜でHigh練だ!!

皇居を2周、トータル14km(4:44/km)。 途中で100mの流しを4本。 ほぼ疲労は感じなかったものの朝食後2時間も経っていなかったこともあり消化器系が辛かった。 明日は朝9時から新横浜でHigh練だ!! 本来なら足立フレンドリーマラソンに出走するはずだったが中…

調整ジョグ

皇居を2周、トータル14km(4:44/km)。 途中で100mの流しを4本。 特に気になる疲労はなく明日のポイント練習に向けてのいい調整になった。 明日は初の400mバルを試してみるつもり。 本日走行距離14km 月間走行距離244km 年間走行距離5464km よければ皇居写真を…

調整ジョグ 疲労回復要因その② おいやんグラノーラ

皇居を2周、トータル14km(4:15/km)。 途中で100mの流しを4本。 昼間に走ると夜走るのに比べてキロ当たり10秒くらい速くなるので何か得した気分。 疲労回復要因その② おいやんグラノーラ もともと疲労回復を促進させるためアミノバリュー(500mlでBCAA4000mg…

調整ジョグ やっぱり疲労回復が早くなってると思う

皇居を2周、トータル14km(4:27/km)。 途中で100mの流しを4本。 昨日ポイント練習(1200バル×5)やったばかりなのに脚が軽い。 やっぱり疲労回復が早くなってると思う つくばマラソン後、自分のこれまでの感覚に比べて疲労の抜け具合が早い。 今までならポイン…

調整ジョグ インターバルの設定を見直す

皇居を2周、トータル14km(4:52/km)。途中で100mの流しを3本。 インターバルの設定を見直す 本格的にスピ練やるのは東京マラソン後になるが、来週末に駅伝(5km)があるため久々にインターバル走をやる予定にしている。 インターバル走は6月まで閾値走と並ん…

調整ジョグ MINATOシティハーフの戦闘服

皇居を1周、トータル10km(5:19/km)。 途中100m程度の流しを3本。 MINATOシティハーフの戦闘服 激闘のつくばから1週間しか経っていませんが明日はMINATOシティハーフに出ます。 表面上の疲労は抜けてきているので無理のない範囲でスピードを出して都心を駆け…

レースペース走2km 【つくばレポ⑤】歓喜のゴール&アフター編

皇居を2周、トータル14km(4:52/km)。途中で明後日のMINATOシティハーフに備えてレースペースで2km。 表面上の疲労は抜けた。 あとは深部にどれくらいダメージが残っているかだな。 【つくばレポ⑤】歓喜のゴール&アフター編 やった!サブ50だ!! ゴール後、…