予定では今日はつなぎのジョグで明日ペーラン15kmと思っていたが皇居でペーランやるとキロ４近くかかるので仕事を早めに切り上げ墨田フィールドへ。 トラックでヴェイパー履けばそれなりにスピードが出るだろうとの期待を胸にスタート。 54分28秒(3:38/km) 0…

皇居を3周。 シューズはZFFK。 20:10-19:52-18:59 最初から全力でいくもこれが精一杯。 入りの5kmはキロ4も出ない。 ただ3日前のはるやま練では3:45/kmでハーフ走れているので恐らく単独練でこの程度のスピードが出せればレースではそこそこ走れる気がする。…

先週皇居外周でぎりキロ4とやらかしたので今日は坂がない外苑コースでリベンジを狙う。 坂がないのにむしろ遅くなっている。。。 体感では3:45/kmなのに4:00/kmという不思議。 フルPB更新から3週間、今がどん底だと思いたい。 本日走行距離23km 月間走行距離…

昨日インターバルをやったところなので緩めのペース走をやるつもりで皇居へ。 キロ４で3周くらいをイメージしてスタート。 2周したところで差し込みがきたので大手町の地下街に潜り込む。 その後走る気力がなくなったのでそのまま終了。 心肺は余裕だが脚は…

隅田川コースでMペース走15km。 3:50/km前後をイメージしてスタート。 シューズはターサージール6。 結果↓ 全然体が動かず10kmでギブアップ。 最初からキツく2km目で3分57秒を見たときに止めようと思った。 途中で復活するかもとかすかに期待していたが今日…

疲労の回復が早いのと明日はかなり冷え込むとのことで前倒ししてポイント練習。 メニューはずっとやりたかった目標Mペースでの15kmペース走。 目標は2時間45分なのでMペースは3分55秒。 それより少し速い3分50～55秒を狙ってスタート。 場所は皇居5km周回コ…

今日は予定通り15kmペース走 目標タイムは57:30(3:50/km) 夜遅くなると雨が降り出すということでなる早で皇居外苑に アップもそこそこにスタート 1-5km 19:02(3:42-3:51-3:49-3:47-3:51) 入りが早いのはいつものこと。2km以降3:50をキープできるかが勝負！ …