久々のポイント練習は皇居外苑コースでの10kmペーラン。 ペースは体感に任せて。 入りの1kmが速すぎて綺麗なビルドダウン。 6km目で4分を超えてギブアップ。 次は入りの1kmを4分くらいに抑えて完走できるようにしたい。 この後皇居周回コースに移動してジョ…

皇居外苑にて10kmの閾値走。 足裏を心配しつつイーブンで10km走れる速度域で走りだす。 結果↓ ほぼイーブンで走り切るも足裏には違和感が。。。 閾値走の間は気にならなかったがダウンジョグの時にわずかに痛みを感じたため帰りは歩いて帰る。 帰って患部を…

あと10日に迫った赤羽20kmリレーの練習会を皇居外苑にて行う。 集まったのはM君（前回19分23秒）、Kさん（前回19分25秒）の2名。 メニューは前回と同じ5000mTT。 WAKAは最初の5kmをペーサーとして、残り5kmを単独走として走り、10kmの閾値走とした。 結果↓ 3…

ちょうど1年前に初出場初優勝を果たした赤羽20kmリレー。 以来5戦5勝。 そして次の大会が2週間後に迫っている。 という訳でメンバーを招集して5000mTTをやってもらった。 私はいつもの閾値走10kmで最初の5kmをペーサーも兼ねて走った。 結果↓ 38分51秒（前半…

これまで閾値走のペースが上がらないのは気温のせいにしてきたが今日は23℃。 そろそろ3分50秒くらいで走っておきたいところ。 結果↓ 38分37秒（前半19分18秒、後半19分19秒）。 中1日でやっているのでこんなもんか。 一昨日よりも20秒くらい速いのでまぁ良し…

皇居外苑にて10kmの閾値走。 気温は25℃で大して高くないが蒸し暑さを感じた。 タイムは、ここのところ39分前後で停滞気味。 レースが刻一刻と迫ってきているのでそろそろペースアップしたいところ。 結果↓ 39分01秒（前半19分39秒、後半19分22秒） 全く進歩…

今日は有給休暇を取得し、涼しい朝ランで閾値走10km。 ここのところ2回連続DNFしているので何とか完走したい。 場所は皇居外苑で気温25℃と言い訳できないコンディション。 結果↓ 39分03秒（前半19分33秒、後半19分30秒）。 タイム的にはいまいちだが、今日は…

涼しい早朝を狙って皇居外苑へ。 絶好と思われるコンディションの中でスタート。 結果↓ 6km過ぎから脚が重くなる。 疲労を溜めないよう早々にDNF。 昨晩ワインボトル1本空けてから8時間しか経っていないので最初からDNFの予感はしていた。 予想していた内臓…

皇居外苑にて10kmの閾値走。 気温24℃と絶好のポイント練習日和。 ただ脚の疲労が抜けていない。 ズームフライFKを履いているのにも関わらずアップジョグでは5:30/kmがやっと。 撃沈の予感が漂う中スタート。 結果↓ 38分51秒（前半19分34秒、後半19分17秒）。…

皇居を2周、トータル14km(5:56/km)。途中で100mの流しを4本。 2:31/km2:30/km2:35/km2:30/km 少し脚が重たかったので疲労を抜くことを重視。 100mの流しは普通にできた。 8月に行った閾値走10km（全7回）を振り返る 8月はスピード持久力強化を合言葉に〇〇の…

皇居外苑にて閾値走10km。 スタート場所に行くとSSさんがアップをしていた。 どうやら小出式のビルドアップをやるようだ。 一足先に私がスタート。 気温は26℃と低いものの湿度が高め。 さて結果はいかに。 39分22秒（前半19分33秒、後半19分49秒）。 3日前に…

旅先から戻ってからの皇居外苑10km閾値走。 昨日那須街道の下り坂をキロ3分で下ったツケが。。。 脚（特に太もも）が痛い。 普段なら絶対ならない箇所が筋肉痛。 まぁしょうがない。 自業自得か。 しかし、気温は28℃とかなり涼しめ。 結果↓ 38分33秒（前半19…

皇居外苑にて10kmの閾値走。 気温27℃と好条件。 結果↓ 39分21秒（前半19分53秒、後半19分28秒）。 気温は低かったものの湿度が高かった分、3日前よりタイムが落ちたのかも。 少し序盤が遅かった。 警戒しすぎかも。 まぁ3歩進んで2歩下がる。 ついこないだま…

昨日は満を持して30km走に挑んだものの想定外の暑さでDNF。 しかし、ただでは転ばない。 途中で止めながらも意識的に脚を温存していた。 星稜が奥川を明石商が中森を温存して次戦に備えたように。 今週は涼しくなるかもという期待もあった。 撃沈続きの閾値…

今日は気合を入れて朝6時30分から閾値走。 29℃と比較的涼しく台風による風の影響もまだない。 結果↓ 40分12秒(4:01/km)。 中盤タレたなぁ。 なかなかキロ4が維持できない。 まぁ走れないものはしょーがない。 昼間は家族で日本橋に いつの間にか東京五輪のモ…

ここのところ撃沈続きの閾値走。 だが今日は心強い味方が。 そう、今日のゲストは”まなパパ”さん。 ”まなパパ”さんと言えば先日のはてブロ駅伝準優勝チーム”たいよう組”のエース。 私も花の2区で直接対決して完敗した実力派のランナー。 そしてスタートには…

皇居を2周、トータル14km(5:22/km)。 朝は昨日の閾値走の疲れで脚がダルく、走り始めも重たかったが途中から気にならなくなった。昨日よりも少し気温が低いのが影響したかも。 閾値走へのこだわり フルマラソンサブ50を達成するための鍵を握ると考えている”…

気温30℃超えであまり気乗りはしなかったものの閾値走を行った。 先週は3分55秒で突っ込んで5kmしか持たなかったので今日は10km走り切れるペースで実施。 結果↓ 40分38秒（4:04/km）。 ついにキロ4分を超えてしまった。。。 走るたびに遅くなる。。。 まだま…

今日は、皇居外苑にて10kmの閾値走を予定。 スタート場所に向かう途中、がっしりとした体つきの青年が手を振っている。 そう今日はSSさんとの合同練習日だ。 SSさんはトレイルをメインに活動されているがフルも3時間13分で走り、何より短い距離が滅法強い。 …

蒸し暑く閾値走をやるには辛い日でした。 乳酸が溜まる直前のポイントというよりは、10km完走できそうなペースを探りながらスタート。 結果↓ 入りの1kmが4分4秒。 あまりの暑さに脳が過剰防衛反応を示したのかもしれません。 それでもそのお陰で何とか完走。…

来週に迫った赤羽20kmリレーの練習のためチームメートと織田フィールドへ。 私は閾値走10km、あとの2人は5kmTT。 結果↓ 今日の気温、湿度の割にはよく走れた。 やっぱりトラックは走りやすい。 私以外のメンバーの状況 ①今日の記録（前回の記録） ②前回の指…

昨日ズームフライFKが届いたことから今日はジョグだった予定を変更して一昨日と同じメニューである10kmの閾値走を行った。（一昨日のシューズはターサージール6） 目的はターサージール6との比較。 幸いなことに気象条件（22℃、南よりの風5m程度）が似ていて…

皇居外苑にて10kmの閾値走。 今回も体感に任せて乳酸を溜めないギリギリのところを狙って走り始める。 結果↓ 39分47秒（3:59/km）。 厳しい戦いだった。今日はキロ4超えるのを覚悟していたので実際にキロ4オーバーしても心が折れずに完走できた。 夏場は閾値…

皇居外苑で10kmの閾値走。 この時期の閾値ペースは、ダニエルズさんを全く信用していないので前回に続いてペースは体感に任せることにした。 前回は3:58/kmかかったが久々に10kmをイーブンペースで走れて満足した。 今日も乳酸が溜まる直前のペースを探って…

暑くなってから閾値走のペースが今一つわからなくなっていた。 そしてほとんどの場合、閾値ペースよりかなり速いペース（ほぼ全力）で走っていた気がする。 しかし、この練習は速ければ速い方がいいという訳ではなく適正ペースというものがある。理想は乳酸…

2度目の参加にも関わらず知った顔ばかりで嬉しかった。 総勢13名。まだまだ増える気がする。 今日は暑いので無理せず閾値ペースで10km走れればと思いスタート。 結果↓ ラスト1km以外は綺麗なイーブンペース。 この暑さで1人でこのペースは絶対無理なのでそれ…

3日前調子に乗って目標ペースを3:47/kmに上げて撃沈したため今日は3:50/kmに戻した。結果↓ 38:43(3:52/km)。 3:50/kmも守れず。。。 走れない理由がわかった。 ”気温”ですね。 1kmも走らないうちに汗が噴き出る。 心肺は全然きつくないのに脚が動かない。 多…

先日の駅伝で5000mPBを大幅に更新したため目標ペースを3:50/kmから3:47/kmに変更。結果↓ 7kmDNF。26分42秒（3:49/km) 絵に描いたようなビルドダウン。 これ以上走っても練習効果は得られないと判断しDNF。 目標ペースを守れないことはあっても途中で練習を止…

のはずが実質は10kmTTに。というのも職場の後輩が練習にジョインさせて欲しいというので一緒に練習することに。3:50/kmと釘を刺しておいたにも関わらず速いペースに。途中ガーミンを見て速いと思いながらもこちらの都合でペースを上げたり下げたりするのも申…

乾門一般公開が始まる前に皇居外苑で10kmの閾値走。目標ペースは3分50秒。 結果↓ 今日からガーミンの設定を変えてペースを確認しながら目標のペースに合わせることにした。これが見事にはまり3分50秒近辺で走り切ることができた。 0-5km 18:57(3:47-3:49-3:4…