先月に続いてはるやま練に参加。 今回は荒川ではなく皇居での30km走。 設定ペースはキロ４ということだが参加者は格上ランナーばかりなので今回もペースは気にせず伸び伸び走ることに。 シューズはテンポネクストで今回も無給水。 皇居到着後、挨拶もそこそ…

2か月ぶりの更新。 この間1人黙々とほぼ毎日ジョグをしてきたが、今日は久し振りにラン友との練習会に参加。生存確認の意味を込めてブログを書いてみることにした。 次の更新はまた2ヶ月くらい先か、、、 練習メニューは30km走で設定はキロ4。 毎朝5時から走…

今シーズンの勝負レース”静岡・大井川トライアルマラソン”3週前ということで共闘するはるやまさん主催の30km走に参加。 メンバーは左からしまくん、なめろうさん、zunさん、はるやまさん、WAKA、レオンさん、初めましてのつばたくさん。 設定はキロ４（本当…

10/31、11/8に続いての30km走。 10/31は2時間1分12秒(4:02/km)。 11/8は2時間0分30秒(4:01/km)。 スタート時間(7時）、シューズ(ペガタボ2)と同条件で。 目標は2時間切り。 結果↓ ついに悲願達成。 1時間59分31秒。 19:54-20:04-20:01-20:02-20:01-19:29 こ…

先週に続いて皇居での30km走。 先週は2時間1分12秒(4:02/km)。 今日の目標は2時間切り。 シューズは先週と同じペガタボ2。 OS-1ゼリー片手にスタート。 2時間0分30秒。 20:26-20:08-20:10-20:13-19:59-19:34 今日もキロ4カットならず。 序盤の巡航ペースが上…

東京トライアルマラソン3週前なので30kmを実施。 涼しくガチで走ったにも関わらず4:10/km維持がやっと。 去年水戸マラソン3週前にやった30km走は2時間8分(4:16/km)掛かっていたのでそれよりはマシだがかなり厳しい。 東京トライアルマラソンはポイント練習確…

今日のメニューは30km走と決まっていた。 だが雨上がりで今日にも梅雨明けの見込みということで高温多湿の悪条件は目に見えている。 1人で皇居を6周する自信がない。 という訳で同じ30km走を行うといううっちー練に急遽参加させて頂いた。 知っているメンバ…

皇居を6周。 前日の天気予報では早朝くらいしか走れないと思っていたので5時スタート。 昨日の撃沈30kmから12時間しか経っていないので脚の回復が心配だったが問題なかった。 昨日は23kmから失速したが今日は23kmくらいからペースアップ。 昨日は単なるオー…

皇居を6周の予定が5周でストップ。 20:27-20:29-20:34-20:38-20:47 23kmを過ぎて急激にペースダウン。 明日以降にダメージを残さないように25kmでDNF。 20km過ぎまでは気持ち良く走れていたのに残念。 本日走行距離26km 月間走行距離369km 年間走行距離3666km…

荒川で開催されたSmileマラソン30kmの部に参加。 到着するとひらぶーさんが会場近くで300レペをやっていたのでご挨拶。 会場ではユーリさんがハーフの部に出場されるとのことでご挨拶。 ユーリさんは2週連続のハーフでシーズンオフ後に調子が上がっている模…

先週の42.2km走に続くロング走第2弾30km走を最近お気に入りの隅田川コースで実施。 冬場の30km走は、無補給無給水でやれるということがわかってきたので今回もノンストップ、シューズはZFFKで。 結果↓ 0-10km 39分41秒(3:58/km) 入りの5kmは20分14秒(4:03/km…

今日は、新横浜で開催されたHigh練に参加。 練習会参加者は、はるやまさん、シマーさん、ooiさん、たくさん、バリオスさん、WAKA、zunzumanさん、まなパパさん、Highさん、N。さん、とし姉さん。 この後、同会場で5kmマラソンに出場されるというえいさん、あ…

水戸から6日しか経っていないがスケジュールの都合上、今日しか30km走をやる日がなかったので強行。 とは言っても昨日、一昨日のジョグは軽やかだったし、つくばの翌週は港シティハーフを走る予定なので”疲れが。。。”なんて言ってられない。 という訳で皇居…

先週の春山練30km走に続いて2週連続で30km走。 来週土曜日の赤羽20kmリレー、その前の火曜日に行う練習会に合わせるため暑くても今日30km走をやっておきたかった。 そのため暑くなる前に終わらせる作戦に。 結果↓ 0-10km 42分57秒(4:18/km) 今日も意識したの…

今日は春山さん主催皇居30km走に参加。 10名全員サブスリーランナーということで集団走の姿は壮観。 スタート前のシューズ円陣。 半数がピンクとやはり普通の集団ではない（笑） 私は残念ながら合うサイズのピンクがなかったため持参のZMFK。 スタート時は24…

今日は、皇居外苑コースで30km走。 気温21℃と絶好の気象条件。 設定ペースは特に決めず”ジョグ感覚”で25kmまでいきラスト5kmを上げる。 給水は適宜で時計はノンストップ。 結果↓ 0-10km 43分29秒(4:21/km) ジョグと感じられる最速のペースがこんなもん。 こ…

今日は7時30分からRyoさんと隅田川にて30km走。 気温26℃と3週間前と比べて走りやすい。 設定は15kmまで4:40/kmでその後は余裕度に応じてペースアップ。 できれば最後はキロ4まで上げたい。 途中の給水は1周（約4.3km）ごとでその間時計は止めず。 0-10km 45…

今日は予報では曇、気温も30℃まで上がらない。 快走の予感を胸に秘め朝6時30分にはいつもの皇居のスタート地点に。 さぁやってやるぜ！！ 結果↓ 。。。。。。。。 どうなってるんだ。 曇どころか気持ちがいいくらいの快晴じゃないか！ 終了後にもう1回同じ天…

朝7時30分から隅田川にてRyoさん、バリオスさんと30km走。 気温28℃といつもよりは涼しく走りやすかった。 途中の給水は1周（約4.3km）ごとでその間時計は止めず。 0-10km 48分10秒(4:49/km) 狙い通りのペース。 3人揃って淡々と4分50秒前後で刻む。 10-20km …

朝7時30分にも関わらず皇居周辺は既に30℃を超えていた。 今日は30km走の日。 フルでサブ50を達成するために閾値走とともに最重要視している練習メニューだ。 スタミナを強化してフル後半でもペースダウンしないようにするのが目的だ。 ただ今日は尋常でない…

同じような練習内容にも関わらず【WAKA練】は大体2～3名の参加なのに【Ryo練】は何と15名。集客力の差に驚愕。 参加者は以下の通り Ryoさん、Highさん、モチコロさん、もばいるにゃんこさん、ジモンさん、高橋さん、Damaさん、たくさん 、快速ランナーさん、…

8時に皇居平川門前に集合して30km走を行いました。 参加者はモチコロさん、まちゃ郎さん、WAKAの3名。 今日も設定は 0-10km: 4:40/km 10-20km: 4:20/km 20-30km: 4:00/km 10kmまでは全員で、10km以降はフリーというのは毎度のこと。 過去この設定で走れた試…

今シーズン2回目の30km走は前回に引き続きHighさんと。 設定ペースは前回と同じ 0-10km 4:40/km 10-20km 4:20/km 20-30km 4:00/km 今日も10kmまでは一緒に行ってその後は各自でという感じでスタート。 結果↓ 0-10km: 46分20秒(4:38/km) ほぼ設定通り。 登り…

今シーズン最初の30km走を皇居5km周回コースで”まちゃ郎”さん、”High”さんと。 設定ペースは 0-10km: 4:40/km 10-20km: 4:20/km 20-30km: 4:00/km 10kmまでは全員同じペースで10km以降は各自のペースでということでスタート。 結果↓ 0-10km: 46分16秒（4:38/…

今日は板橋シティマラソン3週間前ということで練習メニューは30km走。 目標はラスト5kmまで4:05-4:10で余裕を持って走りラスト5kmは全力。 2時間2分台が出ればO.K.結果は2:03:29 5km毎のラップは20:48-20:50-20:19-20:28-20:39-20:25 前半10kmは寒くて体が動…