皇居ランから目指せサブ55!

皇居中心にマラソン練習に励みサブ55を目指すブログです

調整ジョグ

調整ジョグ 短い距離もやらないと

皇居を1周、トータル9km(4:27/km)。 途中レースペースを狙って1km(3:31/km)。 半蔵門から下ってさぁこれからレースペースでという時にトシ姉とすれ違う。 既に20kmを走ってきたようだ。 相当調子良さそうなので大阪が楽しみ。 短い距離もやらないと 明日は駒…

調整ジョグ 株主優待消費休暇

皇居で大嘗祭が厳かに行われるということでランは隅田川へ。 かなり疲労が抜けているので脚は軽いし、水ぶくれの痛みも消えた。 株主優待消費休暇 今日は、有給休暇を取得し嫁さんと秋葉原へ。 立ち寄った場所は ブックオフ 炎蔵(クリエイトレストランツ傘…

調整ジョグ 明日の30km走のペース設定に悩む

皇居を2周、トータル14km(5:30/km)。途中で100mの流しを4本。 明日の30km走の設定ペースに悩む 年内の本命レースつくばマラソンでの目標はサブ50 となれば30km走の設定ペースは4:00/kmが王道だろうしかし、あと9時間後に迫った30km走で4:00/kmは無理だろう …

調整ジョグ

今日も皇居は走れないため隅田川でジョグ。 トータル11km(4:49/km)。 途中で距離適当の流しを3本。 まだテーパリング効果は出ないはずなのになぜか体が軽い。 明日は短めの閾値走をやって水戸前の最後のポイント練習としたい。 本日走行距離11km 月間走行距…

調整ジョグ

皇居を1周、トータル9km(5:38/km)。 途中で100mの流しを3本。 まだ疲労が残っているものの明日は完全ランオフなので雨の中走った。 レース3日前とは思えないくらい脚が重いので明日はしっかり休足させるというか外に一歩も出ないつもりだ。 本日走行距離9km …

調整ジョグ 明日から1週間限定のショートマン

皇居を2周、トータル14km(5:02/km)。 途中で200mの流しを2本。 明日から1週間限定のショートマン 7月以降ずっとフルマラソンのための練習をしてきた。 インターバルやレペは一切やらずに閾値走と30km走のみ。 その閾値走も距離は10kmで3分50秒/kmを切るペー…

調整ジョグ いよいよシーズンが始まる!

皇居を2周、トータル14km(5:06/km)。 途中で200mの流しを2本。 結構快調に走れた。 明日は早起きして水戸マラソン前最後の30km走をやる予定。 暑そうだけど最後まできっちり走りたい。 いよいよシーズンが始まる! 水戸1週前のタートルマラソン(ハーフ)の…

調整ジョグ High練にアップジョグだけ参加

皇居を1周、途中で100mの流しを3本。 その後、皇居外苑にてHigh練が開催されているとのことなので立ち寄る。 参加者はHighさん、まなパパさん、SSさん、えびぞうさん、Ryoさん。 今日の練習メニューは、60分ペース走とのこと。 設定ペースは4:15/km→4:10/km→…

調整ジョグ

皇居を2周、トータル14km(6:00/km)。 途中で200mの流しを2本。 いい感じで疲労が抜けてきた。 そういえば昨日まで竹橋の通路が閉鎖されていて迂回路を通らされていたのが解除になっていた。 明日は恐らく迂回路を通らずに済みそう。 迂回路は狭いし直角に曲…

調整ジョグ

皇居を2周、トータル14km(6:16/km)。 途中で200mの流しを2本。 昨日、一昨日で60km近く走っていることもありキレがない。 最後まで重たかったが明日にはある程度回復していると思う。 明日は久々に赤羽20kmリレーの練習会。 他のメンバーの仕上がり具合が、…

調整ジョグ サイヤ人理論から学ぶ疲労困憊状態からの逆襲

皇居を2周、トータル14km(5:51/km)。 途中で100mの流しを4本。 2:41/km 2:25/km 2:33/km 2:33/km 相変わらずふくろはぎの張りが治まらないため動きにキレがない サイヤ人理論から学ぶ疲労困憊状態からの逆襲 珍しくなかなか疲労が抜けない。やはり暑かった8…

調整ジョグ 脚の状態が思わしくない

自宅周辺をぐるぐる、トータル8km(6:44/km)。 脚の状態が思わしくないのと天気が荒れそうなことからいつでも止められるように自宅周辺を走ることにした。 8km過ぎて土砂降りになったため速攻で帰宅。 今日はこれで正解だった。 もし皇居に行っていれば自宅か…

調整ジョグ 8月に行った閾値走10km(全7回)を振り返る

皇居を2周、トータル14km(5:56/km)。途中で100mの流しを4本。 2:31/km2:30/km2:35/km2:30/km 少し脚が重たかったので疲労を抜くことを重視。 100mの流しは普通にできた。 8月に行った閾値走10km(全7回)を振り返る 8月はスピード持久力強化を合言葉に〇〇の…

調整ジョグ 今週土曜日は隅田川30km走で決まり!

皇居を2周、トータル14km(5:49/km)。 途中で100mの流しを4本。 相変わらず那須でやった下りダッシュの筋肉痛が残っている。 1週間くらいは元に戻らないかもしれない。。。 今週土曜日は隅田川30km走で決まり! 秋シーズンの開幕が近付いてきた。 水戸まであ…

調整ジョグ 長距離ランナーにスプリント能力は必要か?

皇居を2周、トータル14km(5:41/km)。 途中で100mの流しを4本。 疲労がまだ抜けきっていない感じ。 100m流しは渾身のダッシュ。 もうこれ以上は上げられない。 長距離ランナーにスプリント能力は必要か? 今回取り上げるスプリント能力は、100mとか200mのレベ…

調整ジョグ この時期にあえて30km走をやる理由

皇居を2周、トータル14km(5:39/km)。 途中で100mの流しを4本。 暑いけど日陰なら何とかなるレベル。 明日は曇予報なので30km走り切れるだろう。 この時期にあえて30km走をやる理由 人によっては(というかほとんどの人が)この時期に30km走をやらない。 暑く…

調整ジョグ 長女の受験と夏休みの予定と

皇居を2周、トータル14km(5:37/km)。 途中で100mの流しを4本。 2:35/km 2:27/km 2:37/km 2:29/km 昨日、一昨日で70km走った疲れがあるのかと思いきやそうでもなかった。 昨晩寝る前までは全身倦怠感があったものの朝起きたら回復。 体も疲れることに慣れてき…

調整ジョグ 明日は都心のオアシス隅田川にて30km走

皇居を2周、トータル14km(5:13/km)。 途中で100mの流しを4本。 ラスト2本の方が真面目に走ったつもりだったのに遅かった。 暑さでスピードが鈍ったか。。。 明日は都心のオアシス隅田川にて30km走 明日は朝7時30分から隅田川沿いの日陰コースで30km走やりま…

調整ジョグ 【速報】MINATOシティハーフ抽選結果 & 今週の練習予定

皇居を2周、トータル14km(5:26/km)。 途中で100mの流しを4本。 走り始めはしんどいけど徐々に慣れてくる。 だいぶ暑熱順化が進んだのか? 【速報】MINATOシティハーフ抽選結果 去年は気付いた時にはエントリーが終了していたこの大会。 今年は出られるのか?…

調整ジョグ 暑熱順化と走力向上は別次元

皇居を2周、トータル14km(5:25/km)。 途中で100mの流しを4本。 いつも通り。 可もなく不可もなく。 暑熱順化と走力向上は別次元 今日も気温は30℃超え。 ジョグや100mの流しくらいなら何とか耐えられるがスピードを上げてある程度長い距離を踏む練習には耐え…

調整ジョグ 土曜の赤羽20kmリレー展開予想と日曜の30km走概要

皇居を2周、トータル15km(5:48/km)。 途中で100mの流しを4本。 まだ疲労が抜けきっていないものの体にキレが戻ってきた。 土曜日の赤羽20kmリレーで私の担当は1区。 ラストのスプリント勝負を意識して全力で走ってみた。 土曜の赤羽20kmリレー展開予想 いよ…

調整ジョグ ヴェイパーネクスト%の使い道

皇居を2周、トータル14km(6:04/km)。途中で100mの流しを4本。 全然キレがない。 2日前の30km走のダメージがまだ残っている。 まぁ明日になれば回復しているでしょう。 ヴェイパーネクスト%の使い道 ナイキの巧みなマーケティング戦略に乗っかる形で購入した…

調整ジョグ サブスリー・サブ55を目指していた頃の30km走

皇居を2周、トータル14km(5:39/km)。途中で100mの流しを4本。 2:32/km2:36/km2:42/km2:36/km サブスリー・サブ55を目指していた頃の30km走 昨年の今頃は、17-18シーズンであと一歩のところでサブスリーを逃した悔しさを晴らすべくひたすらロング走を行ってい…

調整ジョグ 東京マラソンチャリティ枠への想い

皇居を2周、トータル14km(5:41/km)。 途中で100mの流しを4本。 昨日は脚が鉛のように重たかったが今日はだいぶ回復していた。 何とか明日はポイント練習できそう。 東京マラソンチャリティ枠への想い 昨年9月に下記メールを受け取ってから9ヶ月。 東京マラソ…

調整ジョグ 明日はEDORIKUナイター記録会

皇居を2周、トータル14km(5:26/km)。 途中で100mの流しを4本。 明日はEDORIKUナイター記録会 今週はランイベントが3つも重なる激アツ週。その第1弾が明日のEDORIKUナイター記録会。トラックで5000mを全力で走ります。 現状の走力確認という目的以外に…

調整ジョグ 来週はラン関連のイベントが目白押し

皇居を2周、トータル14km(5:44/km)。 途中で100mの流しを4本。 最後の2:06/kmは、1000mを126秒だから100mは12.6秒ということになる。 それは絶対ないな。これくらい短い距離だとガーミンはあてにならない。 2:15/kmだと13.5秒なのでこれくらいが限界かなと思…

調整ジョグ 梅雨入りしてもランは継続

皇居を2周、トータル14km(5:45/km)。 途中で100mの流しを4本。 少し疲労が残っているものの、だいぶ切れが戻ってきた。 明日は閾値走10kmを予定。前回同様、閾値ペースを探りながら10kmをイーブンペースで走りたい。 梅雨入りしてもランは継続 今日から関東…

調整ジョグ 生粋のターサージール派が次に選ぶシューズは?

皇居を2周、トータル14km(5:56/km)。 途中で100mの流しを4本。 2:41/km 2:32/km 2:33/km 2:29/km 昨日よりは疲労が抜けてきているがまだ脚は重め。 100m流しも全力では走れなかった。 明日までに回復するのだろうか。 生粋のターサージール派が次に選ぶシュ…

調整ジョグ しばらくのんびりしようかな

皇居を2周、トータル14km(5:49/km)。 途中で100mの流しを4本。 順調に疲労が抜けて明日にはポイント練習ができそうだ。 明日はセンバル予定。 しばらくのんびりしようかな 目標としていた企業対抗駅伝が終わった。 次に真剣に走るのは7/13赤羽20kmリレーと7/…

調整ジョグ 全日本マラソンランキング

皇居を2周、トータル14km(5:29/km)。 途中で100mの流しを4本。 2:32/km 2:27/km 2:48/km 2:25/km 調子はいい。明日も同じメニューをこなせばさらに疲労が抜けてキレが増すはず。 土曜日の駅伝のエントリー発表があった。前回より8チーム多い75チームが参加。…