30km走

今日は7時30分からRyoさんと隅田川にて30km走。

気温26℃と3週間前と比べて走りやすい。

設定は15kmまで4:40/kmでその後は余裕度に応じてペースアップ。

できれば最後はキロ4まで上げたい。

途中の給水は1周（約4.3km）ごとでその間時計は止めず。

0-10km

45分57秒（4:36/km)

Ryoさんはついていきますと言っていたものの予想通り？私がついていく形に。

そして設定ペースより速い。

これも織り込み済み。

さすが”ぶっこみのRyo”と言われるだけのことはある。

そして私も引っ張るよりはついていく方がいい。

野球で言えばRyoさんはじゃんけんで勝てば必ず先行を取り、私は必ず後攻を取るみたいな。

という訳で私とRyoさんが走ると必ずRyoさんが先行する形になる。

10-20km

45分07秒（4:31/km）

15kmまでは淡々とラップを刻む。

15km過ぎ、余裕がありそうだったのでペースアップ。

Ryoさんは予定通り後ろに下がったためここから単独走。

20-30km

41分38秒（4:10/km）

キロ4を目指してペースアップするも今日は無理だと断念。

完走を最低限の目標に切り替え少し休む（24-28km）。

ラスト2kmはもう1回ペースアップ。

残念ながら脚が残っておらず3分台を1度も見ることなく終了。

トータル2時間12分42秒（4:25/km）。

最低限は走れたかな。

9月もガンガン30km走やりたいと思います。

帰宅すると娘が何やら楽し気にキッチンに。

何をしているかと思ったら。

お菓子作り。

上の動物らしきケーキは”くま”とのこと。

美味しくいただきました。

本日走行距離34km

月間走行距離573km

年間走行距離3935km

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