今日は7時30分からRyoさんと隅田川にて30km走。 気温26℃と3週間前と比べて走りやすい。 設定は15kmまで4:40/kmでその後は余裕度に応じてペースアップ。 できれば最後はキロ4まで上げたい。 途中の給水は1周（約4.3km）ごとでその間時計は止めず。 0-10km 45…