30km走
今日は、皇居外苑コースで30km走。
気温21℃と絶好の気象条件。
設定ペースは特に決めず”ジョグ感覚”で25kmまでいきラスト5kmを上げる。
給水は適宜で時計はノンストップ。
結果↓
0-10km
43分29秒(4:21/km)
ジョグと感じられる最速のペースがこんなもん。
これをあと10~15秒は、速くしないといけない。
10-20km
43分41秒(4:22/km)
ペース走と違ってラップが上下しても気にならないのがいい。
所詮ジョグなのでペースの落ち込みも”気のせい”で済まされる。
20-30km
40分33秒(4:03/km)
ラスト5kmは3分台まで上げたかったので直近5kmも少し上げた。
ラスト5kmは19分32秒(3:54/km)まで上げることができて良かった。
やっぱり最後上がると気持ちいい。
トータル2時間7分43秒(4:15/km)
だいぶ涼しくなってきたので閾値走、30km走の基本スピードを上げていきたい。
本日走行距離32km
月間走行距離213km
年間走行距離4148km
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