30km走

今日は、皇居外苑コースで30km走。

気温21℃と絶好の気象条件。

設定ペースは特に決めず”ジョグ感覚”で25kmまでいきラスト5kmを上げる。

給水は適宜で時計はノンストップ。

結果↓

0-10km

43分29秒(4:21/km)

ジョグと感じられる最速のペースがこんなもん。

これをあと10～15秒は、速くしないといけない。

10-20km

43分41秒（4:22/km）

ペース走と違ってラップが上下しても気にならないのがいい。

所詮ジョグなのでペースの落ち込みも”気のせい”で済まされる。

20-30km

40分33秒（4:03/km)

ラスト5kmは3分台まで上げたかったので直近5kmも少し上げた。

ラスト5kmは19分32秒（3:54/km）まで上げることができて良かった。

やっぱり最後上がると気持ちいい。

トータル2時間7分43秒（4:15/km）

だいぶ涼しくなってきたので閾値走、30km走の基本スピードを上げていきたい。

本日走行距離32km

月間走行距離213km

年間走行距離4148km

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