調整ジョグ
皇居を2周、トータル15km(5:45/km)。 途中で100mの流しを3本。 いつもは下の100mおきにあるプレートを通過するタイミングで手動でタイムを計測。 しかし、公式には100mおきと言われているプレート間の間隔だが実際にはかなりのずれがあると思っている。 しか…
皇居を2周、トータル15km(5:39/km)。 途中で100mの流しを4本。 昨日のLSDで疲労が抜けたのかキレが戻っていた。 明日はセンバルを予定。 そろそろ3分30秒で5本そろえたい。 本日走行距離15km 月間走行距離256km 年間走行距離2078km よければ皇居写真をクリッ…
本拠地皇居が皇室行事続きで丸々1週間使えないため今日も隅田川で調整ジョグ。 阪神タイガースの死のロードの気分です。 トータル15km(6:33/km)。 途中100m流しを8本。 ところが皇居と違い100mの目印がない上に頭上を首都高が走っていることからGPSの補足が…
皇居を2周、トータル14km(5:36/km)。 途中で100m流しを4本。 2:29/km 2:22/km 2:26/km 2:27/km 脚はまだ重い。ここのところ調子が上がらないので明日はタイム的には期待できそうもない。 ポイント練習（閾値走10km)のつもりでしっかり追い込みたい。 明日の…
皇居を2周、トータル14km(5:41/km)。 途中で100mの流しを5本。 2:50/km 2:52/km 2:47/km 2:47/km 2:36/km いつもより遅めなのは、疲れないよう全力を出していないため。 ほんの24時間前は、かなり疲労が蓄積していることから3日連続でジョグって土曜日にポイ…
皇居を2周、トータル15km(5:40/km)。 途中で100mの流しを5本。 2:41/km 2:31/km 2:49/km 2:35/km 2:27/km 明日は閾値走10kmを予定。 目標ペースをこれまでの3分50秒から3分47秒に上方修正して行うつもりだ。 本日走行距離15km 月間走行距離249km 年間走行距…
明後日の駅伝に向けての調整ジョグ。 皇居を2周、トータル14km(5:25/km)。 途中で100mの流しを5本 2:47/km 2:39/km 2:46/km 2:39/km 2:39/km コンクリの上での流し 半年位前からジョグの途中で100mの流しを取り入れている。 皇居には100mおきに”花のプレート…
そこそこ強い雨の中、皇居を2周、トータル14km(5:46/km)。 この雨でだいぶ桜が散ってしまったようだ。 途中で100mの流しを7本。 2:57/km 3:00/km 2:52/km 2:52/km 2:35/km 2:40/km 2:59/km 赤羽マラソン20kmリレーをどう戦うか 今週末に迫った赤羽マラソン20…
皇居を2周、トータル14km(5:26/km)。 途中で100mの流しを5本。 2:42/km 2:41/km 2:41/km 2:41/km 2:29/km 1週間で5000mのタイムを17秒縮めたい 我々のチームは、1週間後に迫った赤羽マラソン20kmリレーで4連覇を目指しているが、ここにきてとんでもない強敵…
皇居を2周、トータル14km(5:37/km)。 途中で100mの流しを5本。 2:54/km 2:37/km 2:36/km 2:46/km 2:51/km スピードの絶対値を引き上げる 駅伝やトラックレースへの出場機会が多くなる春～夏にかけてスピードの強化が一番の課題になる。 具体的にはフルマラソ…
千鳥ヶ淵で花見している人たちを横目に皇居を2周。 トータル14km(5:38/km)。 途中で100mの流しを5本。 2:41/km 2:39/km 2:34/km 2:38/km 2:37/km ペース走を効果的にやるために ペース走が苦手だ。原因はわかっている。ペース走なのにペースが安定しない。特…
皇居を2周、トータル14km(5:44/km)。 途中で100m流しを4本。 2:49/km 2:37/km 2:37/km 2:27/km フルマラソンのシーズンが終わり駅伝、トラックシーズンに突入。 しばらくはスピードを磨き、秋以降のフルマラソンに備えたいと思います。 4-5月に出場するレー…
南風が吹き荒れる中、皇居を3周、トータル19km(5:07/km)。 途中で100mの流しを9本。2分20秒/km台とか完全に追い風参考。 2:58/km 2:28/km 2:28/km 2:36/km 2:40/km 2:36/km 2:30/km 2:21/km 2:28/km 家族で新橋に家電を買いに行く。瀬戸内旬彩館のレストラン…
明日はランオフ予定なので今日が板橋前最後の練習。 皇居を1周、トータル9km(5:59/km)。 途中1kmだけレースペースを狙って走ってみる。 4:04 調子は悪くない。 走力は2:56:24で走った勝田の時と変わらない。 テーパリングも体重、体調も条件はほぼ同じ。 違…
明日の板橋シティマラソン前最終ポイント練習（5kmペース走）に向けての調整ジョグ。皇居を1周、トータル9km(6:03/km)。 途中で100mの流しを4本 2:44/km 2:48/km 2:39/km 2:41/km 5000mの日本記録は大迫選手が2015年に出した13:08:40(2:38/km)。 ほぼ全力で…
今日は明日のポイント練習（閾値走10km)のための調整ジョグ。 皇居を2周トータル14km(5:43/km)で間に100mの流しを4本。 2:46/km 2:40/km 2:45/km 2:59/km 今シーズン最終戦板橋シティマラソンに臨むにあたり前走を振り返ってみたい。 前々走の昨年つくばで初…
小雨が降っていたが皇居を2周。ランナーは極端に少なかった。 トータル14km(5:38/km)で途中100mの流しを4本 2:57/km 2:52/km 3:12/km→すさまじい逆風を受ける 3:00/km 板橋シティマラソンまであと12日 本番までのポイント練習は週間天気予報も考慮に入れて 3…
今日は明日のポイント練習に向けての調整ジョグ 自宅から皇居までの往復4kmと皇居2周合わせて14km 間に100mダッシュを4本 2:39/km 2:42/km 2:37/km 2:34/km いつもよりかなり早いペース。 100mだけで息が切れた。 明日は15kmペース走。 目標タイムは57:30(3:…
