明後日の駅伝に向けての調整ジョグ。 皇居を2周、トータル14km(5:25/km)。 途中で100mの流しを5本 2:47/km 2:39/km 2:46/km 2:39/km 2:39/km コンクリの上での流し 半年位前からジョグの途中で100mの流しを取り入れている。 皇居には100mおきに”花のプレート…