皇居ランから目指せサブ55!

皇居中心にマラソン練習に励みサブ55を目指すブログです

調整ジョグ 板橋ペース配分を考える~サブ55を目指して~

明日はランオフ予定なので今日が板橋前最後の練習。

皇居を1周、トータル9km(5:59/km)。

途中1kmだけレースペースを狙って走ってみる。

4:04

調子は悪くない。

 

走力は2:56:24で走った勝田の時と変わらない。

テーパリングも体重、体調も条件はほぼ同じ。

違いはコースと気象条件だがコースはフラットな板橋の方が有利。

気象条件も気温、風速ともに今回の方が走りやすそう。

という訳で今回は2:55を十分に狙える!

 

2:55で走るためにゴールから逆算してみる。

勝田と同じく35kmまで脚を温存してそこからラストスパートする作戦なので

ラスト2.195kmは8:50(4:05-4:00-0:45)、35-40kmの5kmは20:35(4:07/km)で走る。

そうすると35km通過は2:25:35。

4:09/kmで35kmを走ると2:25:15なのでスタートのロスタイム20秒を足すとぴったり2:25:35。これでいこう。

 

結論:35kmまで4:09/kmで脚を温存しながら走り、35km以降ペースアップ。

 

本日走行距離9km

月間走行距離204km

年間走行距離1085km