調整ジョグ 板橋ペース配分を考える~サブ55を目指して~
明日はランオフ予定なので今日が板橋前最後の練習。
皇居を1周、トータル9km(5:59/km)。
途中1kmだけレースペースを狙って走ってみる。
4:04
調子は悪くない。
走力は2:56:24で走った勝田の時と変わらない。
テーパリングも体重、体調も条件はほぼ同じ。
違いはコースと気象条件だがコースはフラットな板橋の方が有利。
気象条件も気温、風速ともに今回の方が走りやすそう。
という訳で今回は2:55を十分に狙える!
2:55で走るためにゴールから逆算してみる。
勝田と同じく35kmまで脚を温存してそこからラストスパートする作戦なので
ラスト2.195kmは8:50(4:05-4:00-0:45)、35-40kmの5kmは20:35(4:07/km)で走る。
そうすると35km通過は2:25:35。
4:09/kmで35kmを走ると2:25:15なのでスタートのロスタイム20秒を足すとぴったり2:25:35。これでいこう。
結論:35kmまで4:09/kmで脚を温存しながら走り、35km以降ペースアップ。
本日走行距離9km
月間走行距離204km
年間走行距離1085km