調整ジョグ コンクリの上での流し

明後日の駅伝に向けての調整ジョグ。

皇居を2周、トータル14km(5:25/km)。

途中で100mの流しを5本

2:47/km

2:39/km

2:46/km

2:39/km

2:39/km

コンクリの上での流し

半年位前からジョグの途中で100mの流しを取り入れている。

皇居には100mおきに”花のプレート”というのがあって↓

プレートを踏むときに手動でガーミンを押して次のプレートでもう1回ガーミンを押し、その間のスピードを計測している。

ちなみにこの”花のプレート”は47都道府県+皇居がある千代田区+地名なしの2枚を合わせた50枚。50×100m=5000mということからも皇居1周が約5kmということがわかる。

この練習の目的はスピードの強化、心肺への刺激入れ、ランニングフォームの改善などであるが難点は故障のリスクが増すこと。

このコースには土や芝生がないためどうしてもコンクリートの上でやらざるを得ない。

しかも流しと言っておきながらほぼ全力でやっている。

コンクリートの上をキロ3分切るペースで疾走。

どう考えても脚に悪そう。

でもこの練習のおかげで最近絶対スピードが上がった気がする。

半年前は年齢も年齢だしこれ以上スピードを上げるのは難しい、維持が精一杯と思っていたが、今はもう少しいけそうな気がする。

明日は駅伝前の1km刺激走をやる予定なのでどれくらい速くなっているのか楽しみ。

本日走行距離14km

月間走行距離178km

年間走行距離1513km