ペース走30km&1月月報

去年の今頃まで毎日更新していた当ブログも今や月報レベルに。。。

次回は四半期報告か？

12/20の大井川トライアルマラソン以降、やる気が起こらず練習はほぼジョグ。

平日朝は皇居3周、週末はロングという感じ。

ペースはその時気持ち良く走れるペースということで大体4:20/km～4:40/km。

場所も距離もほぼ一定なのでブログ書く気も起こらず放置状態だったが久々にラン仲間と走ったこともありようやく更新の決意が。

ほぼジョグだった1月ではあったが週末はポイント練習並みの負荷。

3週前：ペース走30km@4:14/km

2週前：ペース走30km@4:04/km

1週前：ペース走42.2km

今週も30km走を予定していたが金曜日夜に練習のお誘いが。

練習内容を聞くとスピード系。

1ヶ月以上キロ４を切って走っていないのでお断りしようかと思ったがキロ４で30km走ならギリギリ許してくれるとのこと。

川内優輝並みの神ペーサーもつくとのことなので参加させてもらうことに。

結果↓

0-10km:39分43秒(3:58/km)

4:06-4:00-3:58-3:55-3:55

3:56-3:56-3:59-3:59-3:58

相変わらず入りの1kmがキツい。

我慢してついていくと4kmくらいから慣れてくる。

10-20km:39分18秒(3:56/km)

3:56-3:58-3:56-3:54-3:56

3:54-3:56-3:59-3:56-3:55

このペースにだいぶ慣れてジョグ感覚。

テンポネクストを初めてロング走で試してみることになったが、あまり脚を使わずにスピードを維持できる。

今日の大阪国際女子マラソンの解説で脚を使うような走りになったからペースが落ちてきたようなことを言っていたがこういうことかもしれない。

20-30km:37分45秒(3:47/km)

3:55-3:57-3:56-3:53-3:54

3:52-3:49-3:42-3:30-3:17

20-25kmは向かい風が強くなってきたのでしっかり後方待機。

この向かい風区間の5kmを19分35秒(3:55/km)で凌いだのであとはこのまま安全運転で余裕を残して終われそうと思っていたら徐々にペースが上がっていく。

しかもラスト2kmで主催者から

「ここからゼーハーしましょう！！」

という非情な声が。。。

最後気持ち良く終わるという夢が木端微塵に打ち砕かれ悶絶しながら完走。

1ヶ月気楽に走っていたのに最後の最後で全力疾走。

最終日だけ誤算でしたが2月もこんな感じでのんびり走る予定。

3月にフルの予定を入れていますがガチではやりません。

本日走行距離34km

月間走行距離640km

年間走行距離640km

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