皇居ランから目指せサブ55!

皇居中心にマラソン練習に励みサブ55を目指すブログです

ペース走15km やっぱり単独練はイマイチ

皇居を3周。 シューズはZFFK。 20:10-19:52-18:59 最初から全力でいくもこれが精一杯。 入りの5kmはキロ4も出ない。 ただ3日前のはるやま練では3:45/kmでハーフ走れているので恐らく単独練でこの程度のスピードが出せればレースではそこそこ走れる気がする。…

皇居4周+α@はるやま練

レース以上に緊張感があるはるやま練に参加。 参加者はほぼサブエガランナー。 ナイキに囲まれるリーボック 練習メニューは皇居4周+α。 2周目までは3:50~4:00/km。 3周目以降フリー。 1周目 19分38秒(3:56/km) 予定通りのペース。 このペースでも全員余裕…

ペース走15km

先週皇居外周でぎりキロ4とやらかしたので今日は坂がない外苑コースでリベンジを狙う。 坂がないのにむしろ遅くなっている。。。 体感では3:45/kmなのに4:00/kmという不思議。 フルPB更新から3週間、今がどん底だと思いたい。 本日走行距離23km 月間走行距離…

30km走

先週に続いて皇居での30km走。 先週は2時間1分12秒(4:02/km)。 今日の目標は2時間切り。 シューズは先週と同じペガタボ2。 OS-1ゼリー片手にスタート。 2時間0分30秒。 20:26-20:08-20:10-20:13-19:59-19:34 今日もキロ4カットならず。 序盤の巡航ペースが上…

ペース走10km 単独走が苦手な人

一昨日皇居でペース走15kmをした。 全力で走ってこのスピード。 10日前のフルのペースよりも遅い。 そんなはずはないと今日は墨田フィールドでペース走10km。 シューズもヴェイパーで。 ヴェイパー履いたからには3:35/kmでいきたいと意気込むも。 36分29秒(3…

30km走 10月振り返りと11月練習計画

本来であれば疲労を考慮して明日やりたかった30km走ですが明日は朝からのんびり全日本大学駅伝を観戦したかったので前日にスライド。 皇居を6周。 特に設定ペースは決めずに30km完走できそうな最速ペースで。 20:37-20:27-20:18-20:09-20:09-19:36 脚は余裕…

インターバル走1200m×5 静岡・大井川トライアルマラソンにエントリー

フル完走5日後ではあるがポイント練習できそうな気がしたので墨田フィールドへ。 メニューは1200m×5のインターバル。 設定は7分回し(疾走4分+レスト3分)。 結果↓ 4:07-3:58-3:59-4:00-3:59 1本目は慎重に入りすぎたかも。 2本目以降は出木杉君。 静岡・大…

ジョグ15km トライアルマラソン雑感と今後の予定

まずは記録証から。 こういう記録証があると嬉しいですね。 運営面もしっかりとしておりトライアルマラソンは自分の中では高評価です。 フルを走ってから3日というと通常はまだ疲労が残っているのですが今回はそれほどでもなく日、月とキロ5分台での10kmジ…

トライアルマラソン PB更新!!

今年1月の勝田マラソン以来久しぶりのレース。 とりあえず台風並みの強風や先々週のMxKディスタンスのような大雨に見舞われなかったのは日頃の行いのお陰か。 会場に到着し、ひらぶーさん、まなパパさん、nagisaさん、ooiさん、たくさん、アライさん、zunzum…

ペース走 21.1km 来週のトライアルマラソン目標

トライアルマラソン前最後のポイント練習。 レースペースを想定してのペース走。 先週までトラック5000mに心血注いでいたこともありロングが全くできていない。 どれくらいで走れるのか想像つかなったのでペース設定は行わずハーフをイーブンで走れそうなペ…

MxKディスタンス5000mレポ

降りしきる雨の中MxKディスタンス5000mに出走。 目標は先月の16分44秒8超え。 スタートは、みずさん、petaさんと並んで。 スタートが近付くにつれ気合が入る。 いざスタート。 petaさん、みずさんの横にいたはずなのに姿が見えない。 そう、コケる寸前。 ア…

山谷練 利根川スペシャル

週末のMxKディスタンス5000mに向けて最後のポイント練習は山谷練。 参加者は、しまくん、zunzumanさん、山谷さん、はるやまさん、WAKAの5名。 私だけジョグ用のブルックスですが練習はしっかりアルファフライ。 メニューは利根川スペシャル。 600m(r300m)+60…

30km走

東京トライアルマラソン3週前なので30kmを実施。 涼しくガチで走ったにも関わらず4:10/km維持がやっと。 去年水戸マラソン3週前にやった30km走は2時間8分(4:16/km)掛かっていたのでそれよりはマシだがかなり厳しい。 東京トライアルマラソンはポイント練習確…

ペース走6km 逆練習番長

練習番長という言葉がある。 練習ではいいタイムで走るのに本番レースではその力を発揮できないというネガティブな意味で使われる。 私はどちらかというと練習より本番の方がいい走りをする傾向がある。 逆練習番長と言ってもいいかもしれない。 練習より本…

月例赤羽10km PB更新!!

1年ぶりの月例赤羽。 会場で山谷さん、Ryoさんと合流。 今日もアルファフライ。 先週のMxK5000mは問題なかったが10kmではどうか? アルファフライでキツくなった時の後半の落ち込み具合なんかも経験しておきたかったので少し攻めてみることにした。 目標ペー…

インターバル走1000m×5 日曜日は久々の月例赤羽

ずぶ濡れになりながら50分ほどジョグしてたどり着いた先は山谷練の舞台”墨田フィールド” 到着していつも通り受付表に必要事項を記載、、、と思ったら用紙がない。 係の人が忘れているだけだと思い受付に行くと ”今日は団体使用のみで個人使用はやっていませ…

MxKディスタンス5000m

3ヶ月連続でのMxKディスタンス5000mに出走。 前回は開始400mで嫌になって17分35秒の凡走。 暑かったからということで特に反省もなし。 翻って今日は、気温22℃と絶好のコンディション。 前の組で走られた方の多くがPB更新。 ついでに昼間のまるおカップで”走…

山谷練 1500m×3+1000m

墨田フィールドにて開催された山谷練に参加。 メンバーは、なめろうさん、山谷さん、しまくん、はるやまさん、WAKAの5名。 私の足下はアルファフライ。 来週のMxKでいきなり履くのが怖いのでお試しで。 練習メニューは、メインディッシュ1500m×3に加えてデザ…

High練

皇居外苑コースで開催されたHighさん主催の練習会に参加。 メニューは5000m×3。 1人では絶対やらないメニュー。 総勢11名。 お初なのは、のちぼうさんのみ。 思えば顔が広くなったものだ。 シューズ円陣も壮観。 私は初めてのテンポネクスト。 アルファフラ…

山谷練

墨田フィールドで山谷さん主催の練習会に参加。 メンバーは山谷さん、はるやまさん、しまくん、zunzumanさん。 メニューは利根川スペシャル。 600m×3(r=300m)+3000m(r=900m)+1000m(r=900m) 5000mを速く走るための練習ということで最初の600m3本はレース序盤…

MxKディスタンス5000m

MxKディスタンス5000mに出走。 17分35秒1(3:29-3:32-3:32-3:33-3:29) 3:30/kmペーサーにつくのも辛く散々な内容でしたが沢山のお仲間から声援を頂き最後まで走り切れたので良い練習になりました。 昨日の1kmほぼ全力が3分34秒かかったことを考えれば悪くない…

ジョグ15km

皇居を3周。 3周なら給水なしでいけるがペースがキツい。 1ヶ月は我慢しないといけないかな。 本日走行距離20km 月間走行距離133km 年間走行距離4099km よければ皇居写真をクリックください

ジョグ20km

皇居を4周。 途中で給水を入れたがそれでもこの時期4周はキツい。 途中で止まるのも嫌なので給水なしの3周にしようかな。 本日走行距離21km 月間走行距離114km 年間走行距離4079km よければ皇居写真をクリックください

ペース走6km

皇居を1周+1km。 いつもなら余裕なペースがキツい。 後半は完走だけを目標に走った。 夏本番、想定より早い23分(3:50/km)超え。 35℃超えたらキロ4もキツいかもしれない。 本日走行距離21km 月間走行距離93km 年間走行距離4059km よければ皇居写真をクリック…

ジョグ15km

皇居を3周。 一昨日から痛くなった左臀部は歩くと違和感があるくせに走るのには全く影響ない。 脚に余裕がありもう1周いきたかったが脱水で断念。 この時期は途中で給水しないと4周は無理だな。 本日走行距離20km 月間走行距離72km 年間走行距離4037km よけ…

ジョグ15km 左臀部の痛み

皇居を3周。 昨日の30km走の残像が残っており、ほぼそのままのペースで。 左臀部の痛み 昨日の夕方くらいから急に左臀部が痛みだし脚を曲げるのも困難に。 練習終わってから数時間経っての痛みでこのタイプの痛みは初。 夜も歩くだけで痛く、ここのところ走…

ペース走30km うっちー練デビュー!!

今日のメニューは30km走と決まっていた。 だが雨上がりで今日にも梅雨明けの見込みということで高温多湿の悪条件は目に見えている。 1人で皇居を6周する自信がない。 という訳で同じ30km走を行うといううっちー練に急遽参加させて頂いた。 知っているメンバ…

ジョグ20km 7月月間走行距離

皇居を4周。 脚が軽かった上に涼しかったのでいつもより速いペースに。 来週には梅雨明け。30℃超えたらこのペースは無理でしょう。 7月月間走行距離 先月に続いてランオフなしで600km超え。 今月も良く走りました。 本日走行距離25km 月間走行距離669km 年間…

ジョグ15km 理想的なつなぎジョグ

皇居を3周。 今日は疲労抜き重視で。 ランオフせずにこれくらいのジョグでつなげるのが理想かな。 本日走行距離20km 月間走行距離644km 年間走行距離3941km よければ皇居写真をクリックください

ペース走6km

皇居を1周+1km。 入りの1kmが体感より5秒遅かったので止めようかと思ったが次の1kmが体感より5秒速かったので続けることにした。 3km以降は平均的なラップ。 体感当てにならねー。 本日走行距離21km 月間走行距離624km 年間走行距離3921km よければ皇居写真…