ジョグ10km 強化月間振り返り

昨日の30km走の疲れが残っていたため疲労抜きジョグ皇居2周をキロ7で。

それにしても今朝は寒かった。

強化月間振り返り

今月はレース予定がないのに加えて12/20に勝負レース（フル）を控えていることから強化月間と位置付け、故障一歩手前まで追い込もうと月初に決めていた。

そんな11月稼働日30日の内訳は

ポイント練習9日

つなぎのジョグ15日

疲労抜きジョグ6日

休息0日

月間走行距離は

716km。

今年5月に続いて2番目の走行距離となった。

5月はほとんどEペースジョグだけだったが今月はポイント練習も入れているので質は間違いなく今月の方が高い。

ポイント練習9日は全てペース走。

30km3回(4:01/km, 3:59/km, 3:53/km)

ハーフ1回(3:45/km)

15km4回(3:58/km, 3:59/km, 3:56/km, 3:38/km)

10km1回(3:39/km)

月の半分である15日を占めるつなぎのジョグは全て皇居4周（約20km）。

ペースは4:23/km, 4:18/km, 4:33/km, 4:18/km, 4:14/km, 4:23/km, 4:33/km, 4:31/km, 4:16/km, 4:33/km, 4:28/km, 4:27/km, 4:13/km, 4:37/km, 4:29/kmと4:30/km前後で走れている。

疲労抜きジョグは6日で全て皇居を2周。ペースはキロ6～7で。

月の中頃、左アキレス腱からふくろはぎにかけて痛みが出た。

いつも疲労が溜まると真っ先に痛みが出る箇所だ。

それでも消炎鎮痛剤を1日3回塗っていたら知らないうちに痛みは消えていた。

痛みは出ないに越したことはないが、逆にこれくらいの痛みが出ないようでは追い込みが足りないということかもしれない。

今月は、12月の勝負レース”静岡・大井川トライアルマラソン”に向けて質量ともに満足できる強化月間になったと思っている。

明日から月が変わって師走。

11月とは真逆でこれまで溜まった疲労を抜きつつ12/20にピークがくるよう調整するための月にする。

そして12/20に最高の走りをして気分よく年を越したい。

本日走行距離15km

月間走行距離716km

年間走行距離6356km

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