ペース走6km 逆練習番長
練習番長という言葉がある。
練習ではいいタイムで走るのに本番レースではその力を発揮できないというネガティブな意味で使われる。
私はどちらかというと練習より本番の方がいい走りをする傾向がある。
逆練習番長と言ってもいいかもしれない。
練習より本番がいいんなら何も問題ないじゃないか？と感じた人が多いと思うがそんなに単純な話ではない。
私の場合、練習が走れなすぎて途中で止めてしまうことがあまりに多い。
5月～8月は、どうせポイント練習やっても走れないからという理由で3ヶ月以上ポイント練習をやらなかった。
例えばよくやる練習でペース走6kmというのがある。
Tペースで走るメニューでやっている人が多い定番メニューだ。
これを私と走力の近いランナーが3:40/kmでやっていた時、私は4:00/km近く掛かっていた。
9月に入り走力も戻り5000m、10000mでPBを更新した今、ペース走6kmをやったらどれくらいで走れるのか試してみたくなった。
結果↓
やっぱり遅い。
気温15℃無風の絶好のコンディションで3:51/km。
とても5000m16分台ランナーのタイムとは思えない。
どうしてレースでは16分台で走れるのに練習では3:50/kmで走れないのか？
思い当たった理由は３つ。
①早朝はスピードが出ない
8月から職務内容が変更になりこれまでの夜ランから朝ランに変わった。
朝はスピードが出にくいらしくアベレージ4:30/kmを切るジョグでも最初の2kmはキロ5分を超える。
②ガーミンがスパルタすぎる
私のガーミンは厳しすぎるので有名だ（笑）。
仲間内で練習する時、必ずラップが遅く出る。
ひどい時はキロ当たり5秒は遅い。
③薄底シューズではパフォーマンスを発揮できない
1年半前まではターサーオンリーだったのが今では練習のペース走でしかターサーは履いていない。
東洋大学の酒井監督が”自分に合ったシューズを選ぶ”のではなく”シューズに自分を合わせる”と言っていたのが心に刺さり、パフォーマンスが高そうな厚底シューズに合うようランニングフォームを1年以上かけて改良した結果、厚底シューズに適したランニングフォームに変わった。
例えば着地もヒールストライクからフォアフットに変わり、後傾気味だったものが前傾姿勢を保てるようになった。
薄底で走る練習、厚底で走る本番。
ここでも練習と本番の差が明確になる。
ターサーを履いた今日の練習ペース走（3:51/km）では、ピッチ186に対しストライドは1.40m。
対して3日前の月例赤羽（3:31/km）では、ピッチ179に対してストライドは1.58m。
もはや厚底シューズでないと速く走れない。
本番に比べて練習のパフォーマンスが悪い理由はこんなところだろう。
理由がはっきりしたのでこれからはこんなもんだと割り切りキロ4分超えても途中で止めずに走り切ろうと思う。
9月の月間走行距離は570km。
ポイント練習やレースを2回走った割には距離も踏めたかな。
本日走行距離16km
月間走行距離570km
年間走行距離5082km
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月例赤羽10km PB更新！！
1年ぶりの月例赤羽。
会場で山谷さん、Ryoさんと合流。
今日もアルファフライ。
先週のMxK5000mは問題なかったが10kmではどうか？
アルファフライでキツくなった時の後半の落ち込み具合なんかも経験しておきたかったので少し攻めてみることにした。
目標ペースは3:30/km。
これでどこまでもつか？
もたなくなった時にどこまで落ちるのか？
今後ハーフやフルでアルファフライを履くための参考にしたい。
前半5km
17分31秒
3:30-3:29-3:29-3:30-3:33
2位集団が奇跡的に3:30/kmだった。
ひたすら前につくのみ。
余裕はなくどこまでもつか不安だった。
後半5km
17分44秒
3:30-3:38-3:36-3:37-3:22
5kmを通過して集団のペースが上がった。
これ以上のペースアップは無理なのでついていかず。
6kmまでは3:30/kmを維持するも6km過ぎで限界に。
明らかにペースダウン。
ここからの4kmは地獄だった。
それでも3:40/kmは見ずに最低限粘ることができた。
35分15秒。
PBを34秒更新！！
アルファフライで脚が潰れることはなかった。
後半の失速は単なる走力不足。
次は34分台出せるようにもう少しだけレベルアップしたい。
本日走行距離13km
月間走行距離514km
年間走行距離5026km
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インターバル走1000m×5 日曜日は久々の月例赤羽
ずぶ濡れになりながら50分ほどジョグしてたどり着いた先は山谷練の舞台”墨田フィールド”
到着していつも通り受付表に必要事項を記載、、、と思ったら用紙がない。
係の人が忘れているだけだと思い受付に行くと
”今日は団体使用のみで個人使用はやっていません”
という驚愕の一言。
この雨の中、来た道を引き返して今日やるはずだった千バルを皇居まで行ってやるか、、、いやさすがにそれは辛い。
そういえば2ヶ月前も同じようなことが、、、
反省の色なしww
家から5分とかならすんなり諦めるが片道1時間近くかけて来ている（しかも雨の中）ので諦めきれず使用を懇願。
”団体使用となっているが雨で誰も使っていないし20分で帰るから”というのが効いたのか効かなかったのか許可が下りた。
神対応ありがとうございます。
次からはちゃんと調べてから来ます。
この後、もう1人同じ目にあった方が、、、
今日は担当者大忙し。
という訳でアップなし、水分補給なし、トイレも行けずという状況の中、予定通りセンバルを実施。
20分超えてますね。。。
今日の目的はアルファフライを履きこなすこと。
3日前にMxKディスタンス5000mをアルファフライで走りそれなりに満足いく走りができたが履き方によってはもっと反発の恩恵を受けられるのではと感じた。
また短い距離には対応できるがハーフやフルで耐えられるかというと筋肉がもたないのではと思った。
ヴェイパーは履けばそれだけで恩恵を受けられたので練習ではあえて履かず本番に温存したが、アルファフライは練習から慣れておいた方が良いと判断。
今日の練習で特に何かを掴んだということはないが、アルファフライに適した筋肉が鍛えられたということにしておこう。
日曜日は久々の月例赤羽
日曜日は久々に月例赤羽に参加する予定にしている。
どれくらい久々かというと前回出たのはちょうど1年前。
シゲさんに陣地を設営して頂き、前月敗れたえびぞうさんに雪辱し、うっちーさんと初めましての挨拶をし、ぶっこみのRyoがまだ健在だったあの日だ。
あれから1年か、、、
出場できるレースが少なくなっていく中、貴重なレースの１つだ。
またここに皆で集まってワイワイやりたい。
本日走行距離20km
月間走行距離467km
年間走行距離4979km
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MxKディスタンス5000m
3ヶ月連続でのMxKディスタンス5000mに出走。
前回は開始400mで嫌になって17分35秒の凡走。
暑かったからということで特に反省もなし。
翻って今日は、気温22℃と絶好のコンディション。
前の組で走られた方の多くがPB更新。
ついでに昼間のまるおカップで”走りの恋人”はるやまさんも16分台でPB更新。
プレッシャー半端ない中でのスタート。
ペーサーは16分30秒、16分45秒、17分00秒なので17分00秒についてラスト少し上げて16分台が出せれば完璧。
しかし、現実は甘くはない。
スタートダッシュに失敗し、気付いたら38人中36番目。
つまりビリから3番目。
17分00秒ペーサーは目で追えない位置に。
やっちまった。
前回同様早くもやる気ゼロ。
それでも全体のペースが速かったからか入りの1kmは3分27秒。
17分00秒ペースからは3秒のビハインドで済んでいる。
2-4kmで1秒ずつ縮めれば4km通過時点で17分00秒ペースに復帰できる。
いけるところまでいこう！
と思い少しずつ順位を上げる。
2-4kmのラップは3分21秒-3分23秒-3分22秒。
4kmを13分33秒で通過。
ということはラスト1kmを3分26秒で走れば16分台！
この時点でかなりキツかったが16分台への執念だけで走る。
ラスト500mでついに17分00秒ペーサーに並ぶ。
ペーサーの前に出ると目に入ったランナーを1人また1人と斬りにかかる。
ラスト400mは71.0秒の激走。
ゴールに飛び込むと電光掲示板は16分台。
16分44秒8。
ラスト1kmは3分12秒。
終わった直後は全て出し切ったと思ったがよくよく考えるとスタートダッシュに失敗しなければもう少しいけたのではと。
次回はもう少しいいポジションでレースを進められるようにしよう。
本日走行距離11km
月間走行距離391km
年間走行距離4902km
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山谷練 1500m×3+1000m
墨田フィールドにて開催された山谷練に参加。
メンバーは、なめろうさん、山谷さん、しまくん、はるやまさん、WAKAの5名。
私の足下はアルファフライ。
来週のMxKでいきなり履くのが怖いのでお試しで。
練習メニューは、メインディッシュ1500m×3に加えてデザートの1000m。
設定ペースは、1500mが5分(3:20/km)、1000mがフリーでそれぞれレストは10分のレペティション。
私がアルファフライに求めているのは”速さ”ではなく”楽さ”。
設定ペースより速く走るのではなく設定ペースをいかに楽に走れるか。
結果
1本目：4分58秒
2本目：4分56秒
3本目：4分53秒
3本とも余力を残して終われたが1本目より2本目、2本目より3本目の方が余力を残せた。少し着地を手前にしたのが良かったのかもしれない。
色々試してみてアルファフライに適応したフォームを見つけたい。
レース前に履いてみて良かった。
デザートの1000mは余力を残しながらラスト200mだけ頑張って走ってみた。
まさかの3分カット。
アルファフライのお陰で速く走れたのかどうかは不明だが少なくとも前の1500m3本で余力を残せたことは大きいと思う。
明日、変な筋肉痛がないことを祈りつつそろそろ寝よう。
本日走行距離21km
月間走行距離325km
年間走行距離4837km
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High練
皇居外苑コースで開催されたHighさん主催の練習会に参加。
メニューは5000m×3。
1人では絶対やらないメニュー。
総勢11名。
お初なのは、のちぼうさんのみ。
思えば顔が広くなったものだ。
シューズ円陣も壮観。
私は初めてのテンポネクスト。
アルファフライでブレークスルーを狙う私にとってこの試し履きは超重要。
1本目
設定はキロ４とのことなのでこのペースはジョグ感覚でいきたい。
若者2人がペース無視で押しまくるが淡々とキロ４を刻む。
前と差は開くが設定ペースで。
スパルタWAKAガーミンは今日も健在。
同位置を走っていたお仲間は3:55/km前後だったらしい。
2本目
設定は3:50/km。
3日前の6kmペース走（アベレージ3:56/km）では1度も到達できなかったスピード。
ここをクリアできれば及第点。
WAKAガーミンでは設定をこぼしていたもののお仲間と同じ位置を走っていたのでO.K.としよう。
ラストは、まなパパさんがRyoさんを煽りにいったのをpetaさんと見送り、それをはるやまさんが写真に収めるの図。
ここも同位置を走っていたお仲間は3:50/kmをクリアしていたので設定範囲内ということにしよう。
3本目
設定はフリーとのこと。
正直、走力ガタ落ちの今、早々に脱落するだろうと思っていた。
何とかくらいつくことができた。
テンポネクストは、反発も重さも感じないが3:50/km切っても余裕はあった。
ラスト2kmはテンポネクストを踏んだ時の音が変わった。
と同時に脚の筋肉が急激に疲れてきた。
恐らく今のままでは短い距離しか持たないと思う。
そしてHigh練恒例の中華料理アフター。
最高の休日でした。
Highさん、参加の皆様ありがとうございました。
本日走行距離17km
月間走行距離220km
年間走行距離4732km
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