皇居ランから目指せサブ55!

皇居中心にマラソン練習に励みサブ55を目指すブログです

月例赤羽10km PB更新!!

1年ぶりの月例赤羽。

会場で山谷さん、Ryoさんと合流。

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今日もアルファフライ。

先週のMxK5000mは問題なかったが10kmではどうか?

アルファフライでキツくなった時の後半の落ち込み具合なんかも経験しておきたかったので少し攻めてみることにした。

 

目標ペースは3:30/km。

これでどこまでもつか?

もたなくなった時にどこまで落ちるのか?

今後ハーフやフルでアルファフライを履くための参考にしたい。

 

前半5km

17分31秒

3:30-3:29-3:29-3:30-3:33

 

2位集団が奇跡的に3:30/kmだった。

ひたすら前につくのみ。

余裕はなくどこまでもつか不安だった。

 

後半5km

17分44秒

3:30-3:38-3:36-3:37-3:22

 

5kmを通過して集団のペースが上がった。

これ以上のペースアップは無理なのでついていかず。

6kmまでは3:30/kmを維持するも6km過ぎで限界に。

明らかにペースダウン。

ここからの4kmは地獄だった。

 

それでも3:40/kmは見ずに最低限粘ることができた。

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35分15秒。

PBを34秒更新!!

 

アルファフライで脚が潰れることはなかった。

後半の失速は単なる走力不足。

次は34分台出せるようにもう少しだけレベルアップしたい。

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本日走行距離13km

月間走行距離514km

年間走行距離5026km

 

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