疲労抜きジョグ 今月も500超え
皇居を2周、トータル14km(6:14/km)。
昨日、一昨日で60km以上走っていたからか全身倦怠感が残っていたものの脚の重さはそれほど感じなかった。
食欲あるし回復に時間は掛からないと思う。
今月も500超え
走行距離を重要視している訳ではないが、今月も500kmの大台を超えた。
8月に走り過ぎた反動で疲労が溜まり9月上旬はあまり走れなかったものの後半盛り返した。
これで500km超えは3ヶ月連続。
フルに向けての脚作りはできたかな。
本日走行距離14km
今月走行距離502km
年間走行距離4437km
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LSD180分 来週末の30km走をどうしようか？
昨日の30km走の疲れが残っていたため行けるとこまでと思いながら皇居へ。
結局6周できちゃいました。
2時間過ぎたくらいから脚が重くなってきたものの止めるまでもない程度だったので続行。
いいセット練になったかと。
来週末の30km走をどうしようか？
来週末は水戸の3週前。
30km走をやっておきたい。
もともと1人で皇居外苑で行うつもりだったのですが面白そうなイベントを見つけてしまった。
何とタイムリーな企画なんだ。
10/5開催なのに10/3まで申込可能。
これなら直前まで天気予報を見てエントリーできるじゃないか！
しかもペーサー付き。
ペーサーも4:00/km、4:15/kmとその日の体調やコンディションに合わせてどちらでもいけそう。
（グループ分け）
A／4分00秒
B／4分15秒
C／4分30秒
D／4分45秒
E／5分00秒
F／5分20秒
片道3km、往復6kmの周回コースで6kmごとに給水もできるとのこと！
それでいて参加費2,200円はとってもリーズナブル。
これは出るしかないな。
でも台風が接近しているようなので影響を見極めてからギリギリにエントリーします。
興味がある方がいらしたら是非ご一緒しましょう！
本日走行距離30km
月間走行距離488km
年間走行距離4422km
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30km走@春山練
今日は春山さん主催皇居30km走に参加。
10名全員サブスリーランナーということで集団走の姿は壮観。
スタート前のシューズ円陣。
半数がピンクとやはり普通の集団ではない（笑）
私は残念ながら合うサイズのピンクがなかったため持参のZMFK。
スタート時は24℃でしたが途中から暑いし、日差しもすごいしで30km走するには厳しい気象条件になりました。
8時少し前にスタート。
レジェンドぱっきーさんにペースを委ね3周終わるまでノンストップ。
0-5km 22分12秒(4:26/km)
5-10km 22分13秒(4:27/km)
10-15km 22分28秒4:30/km)
最後の15km目は時計の押し忘れで実際は20秒くらい速いと思う。
この後、再開の時も時計を押し忘れて最後に1km弱余計に走るはめに。。。
これが最後に痛恨のミスとなる。
いつもは、時計は止めないので不慣れでした。
給水後は、ぱっきーさん、なめろうさん、春山さん、さんたろさん、WAKAの5名で少し速めのペースに。
ペースは、ぱっきーさんにお任せ（笑）
15-20km 20分58秒(4:12/km)
20-25km 20分29秒(4:06/km)
25-30km 19分33秒(3:55/km)
綺麗なビルドアップ。
じわじわと上げていくぱっきーペース。
25km過ぎに遅れてしまうも29kmでいったん追いつく。
しかしこの時のペースは下りということもあるが3分42秒。
追いついた時には脚が残っておらずズルズルと後退。
トータル2時間7分53秒(4:16/km)。
厳しいコンディション、アップダウンがある皇居5kmコースであることを考えるとよく頑張ったかな。
終了後はジョナサンでランチ。
午前中には終了。
参加の皆様、ありがとうございました！
今日走った方のほとんどが水戸に出られるということで再会を楽しみにしています。
本日走行距離30km
月間走行距離457km
年間走行距離4392km
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疲労抜きジョグ 伝家の宝刀
皇居を2周、トータル14km(6:25/km)。
昨日の閾値走の疲れはそれほどなかった。
明後日の皇居30km走は何やらメンバーが超豪華なのでしっかり疲労を抜いておかねば。
伝家の宝刀
先週日曜日に行われた月例赤羽の公式記録が発表された。
10kmの部に出場し、タイムは36分44秒で年代別2位。
これがそのままPBになる。
ラスト200m付近で逆転したえびぞうさんは36分54秒で年代別3位。
ということはたったの200mで10秒も速かったことになる。
やっぱりキレのあるラストスパートは、大きな武器になる。
まさに伝家の宝刀
できることなら抜かずに済ませたい
抜いたら最後、必ず仕留めなくてはならない
持っているだけで安心
中村の2段階スパート
憧れますね
日本記録保持者を一発で仕留めましたからね
こんな刀持ってみたい
本日走行距離14km
月間走行距離413km
年間走行距離4348km
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閾値走10km@赤羽20kmリレー練習会
ちょうど1年前に初出場初優勝を果たした赤羽20kmリレー。
以来5戦5勝。
そして次の大会が2週間後に迫っている。
という訳でメンバーを招集して5000mTTをやってもらった。
私はいつもの閾値走10kmで最初の5kmをペーサーも兼ねて走った。
結果↓
38分51秒（前半5km19分23秒、後半5km19分28秒）
参加メンバーは私を除いて4名。
恐らく19分から20分くらいで走ると想定。
スタート前に軽く指示を出す。
「いいか、今日は3分50秒から55秒でいく。イーブンでいくつもりだからよろしく！」
スタート！！
ところが
最初の1km
4分03秒。。。。。。。。
カッコわるー
オーバーペースになったらマズイと思って抑え過ぎた。
照れ隠しをしながら
「ちょっと遅かったね。3分50秒まで上げまーーーーす。」
以後1-5km
3分53秒
3分46秒
3分51秒
3分50秒
5000m通過19分23秒。
ついてこれたのはM君、Kさん。
以後、単独走。
5-7km
3分53秒
3分56秒
少しタレる。
前半でムダな動きが多かったか？
7-10km
Kさんが並走してくれた。
3分55秒
3分55秒
3分50秒
最後は余裕を持ってフィニッシュ。
もう少し速く走りたかったが今日はメンバーの走力アップの方が優先度が高いのでこれでO.K.
チームメンバーの寸評
M君
最後に走ったのは前回の赤羽20kmリレー（7/13）。
2ヶ月半全く走っていないのに5000mを19分23秒。
大会までにあと2～3回走れば17分台は固い。
Kさん
5000m19分25秒。
2km休んで7km以降を並走してくれた。
最後までついてこれたので5000mだけガチで走れば18分台は間違いない。
Cさん
5000m19分40秒。
いつもより仕上がりが遅い。
これから2週間追い込めば18分台でいけるだろう。
Sさん
5000m21分04秒。
全くダメ。
もう次から来なくてよいと突き放す。
来週、再来週と集合練習を行いレースは10/12。
最低でも前回のタイムは上回りたい。
本日走行距離16km
月間走行距離399km
年間走行距離4334km
よければ皇居写真をクリックください
