閾値走10km@赤羽20kmリレー練習会
ちょうど1年前に初出場初優勝を果たした赤羽20kmリレー。
以来5戦5勝。
そして次の大会が2週間後に迫っている。
という訳でメンバーを招集して5000mTTをやってもらった。
私はいつもの閾値走10kmで最初の5kmをペーサーも兼ねて走った。
結果↓
38分51秒(前半5km19分23秒、後半5km19分28秒)
参加メンバーは私を除いて4名。
恐らく19分から20分くらいで走ると想定。
スタート前に軽く指示を出す。
「いいか、今日は3分50秒から55秒でいく。イーブンでいくつもりだからよろしく!」
スタート!!
ところが
最初の1km
4分03秒。。。。。。。。
カッコわるー
オーバーペースになったらマズイと思って抑え過ぎた。
照れ隠しをしながら
「ちょっと遅かったね。3分50秒まで上げまーーーーす。」
以後1-5km
3分53秒
3分46秒
3分51秒
3分50秒
5000m通過19分23秒。
ついてこれたのはM君、Kさん。
以後、単独走。
5-7km
3分53秒
3分56秒
少しタレる。
前半でムダな動きが多かったか?
7-10km
Kさんが並走してくれた。
3分55秒
3分55秒
3分50秒
最後は余裕を持ってフィニッシュ。
もう少し速く走りたかったが今日はメンバーの走力アップの方が優先度が高いのでこれでO.K.
チームメンバーの寸評
M君
最後に走ったのは前回の赤羽20kmリレー(7/13)。
2ヶ月半全く走っていないのに5000mを19分23秒。
大会までにあと2~3回走れば17分台は固い。
Kさん
5000m19分25秒。
2km休んで7km以降を並走してくれた。
最後までついてこれたので5000mだけガチで走れば18分台は間違いない。
Cさん
5000m19分40秒。
いつもより仕上がりが遅い。
これから2週間追い込めば18分台でいけるだろう。
Sさん
5000m21分04秒。
全くダメ。
もう次から来なくてよいと突き放す。
来週、再来週と集合練習を行いレースは10/12。
最低でも前回のタイムは上回りたい。
本日走行距離16km
月間走行距離399km
年間走行距離4334km
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