レペティション400m×10（レスト4分） ただ今充電中
スピード養成期ということで今週も400のレペを行う。
72秒（3:00/km）でいいやと思いつつも先週は69.5秒(2:54/km)でやっているので72秒はかけたくないと複雑な思いでスタート。
結果↓
アベレージ1分11秒36（2:58/km)
全く体にキレがない。
原因はわかっている。
体重増加だ。
東京マラソン中止が発表された日と比べるとプラス2kg。
体重を測り始めてから今が一番重い。
ただ今充電中
先週、膝を故障して走行距離を減らしているのに加えて最近は好きなものを好きなだけ食べている。こんな具合に。
これまで東京マラソンに向けていたパワーをトラックにぶつけようと思っていて3/20のMxKディスタンスに照準を合わせようと頑張ってきた。
これが裏目に出てこれまでの疲労を抜いていくべきフェーズで強度の高いスピ練をやったことで膝を悪くしたのが最初のつまずき。
それに加えて心の奥底でMxKディスタンスも中止になるのではという思いが日増しに強くなってきて体重管理のモチベーションも落ちてきたのが2番目のつまずき。
ここから無理に状態を上げるのは難しいのでしばらくは充電期間と思って気楽にやります。
本日走行距離14km
月間走行距離63km
年間走行距離461km
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閾値走6km 短い距離はいけるみたい
2/29（土）
金曜日の練習で腸脛靭帯炎の疑いを持ちながらも翌日には大丈夫な気がして恐る恐る15kmのペーランを行った。
6km過ぎから違和感が出たため7kmでDNF。
帰りは痛くて歩いた。
3/1（日）
しばらく休もうと固く決意したもののアイシングと湿布で翌日には良くなった気がしたのと東京マラソンでの井上の積極果敢な走りに感化され軽くジョグに。
10kmで違和感が出たのでそこで終了。
ただ違和感のみで痛みはなかった。
3/2（月）
10kmくらいまでならスピードを上げても大丈夫そうな気がしたので昨日より速めのジョグを行う。
ほとんど違和感なく走れたもののこれ以上距離を延ばしたらどうなるかわからない感じはした。
3/3（火）
短い距離ならスピードを上げても大丈夫そうな気がしたので6kmの閾値走を選択。
痛みは全く感じなかった。
恐らく長い距離を走ると悪化するかもしれないが短い距離なら大丈夫そう。
そういえばこの2週間でかなり激しいレペを2回やったが特に膝にはダメージはなかった。
もともとシーズンオフはウルトラやトレイル路線ではなくトラック、駅伝に専念しようと思っていたのでちょうどいいかも。
でもたまにはロングもやりたいんだけどなぁ。
本日走行距離12km
月間走行距離35km
年間走行距離433km
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調整ジョグ 故障発生か！？
皇居を2周、トータル14km(4:54/km)。
故障発生か！？
ここ2～3週間膝の調子が良くない。
痛みの特徴からして流行の腸脛靭帯炎が疑われる。
とりあえずアイシングしているけど目標レースもないのでしばらく休もうか。
と言っても明日は走るんだろうなぁ。
本日走行距離14km
月間走行距離389km
年間走行距離816km
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調整ジョグ コロナに振り回される
皇居を3周、トータル20km(4:46/km)。
途中で100mの流しを4本。
コロナに振り回される
本来なら今日は東京マラソンのエキスポに行くため有給休暇を取得していたが中止になったのに加えてコロナが気になるので近場で嫁さんとランチにいったのみ。
来週から子供2人が学校休みになると喜んでいるが少し複雑。
3月はあらゆるイベントが中止になりそうですね。
毎日の通勤や飲食店、娯楽施設など全部休止にしない限り1ヶ月程度で終息するとは思えない。
本日走行距離20km
月間走行距離375km
年間走行距離802km
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疲労抜きジョグ 3月のレース予定
皇居を2周、トータル14km(4:58/km)。
昨日のレペの影響で脚が重かったが先週ほどの筋肉痛はなかった。
少しは慣れたのか？
3月のレース予定
3月は1日の東京マラソンに続いて8日のかつしかふれあいRUNフェスタ、15日の板橋シティマラソン（5km）と中止に。
残りは21日に30kmのペーサーとしてエントリーしているsmileマラソンのみ。
この大会、先週の土曜日も開催されていたようなので来月も開催か？
そしてエントリー間際まで情勢を見極めている20日のMxKディスタンス
これは何とか開催して欲しい。
フルからトラック仕様に練習を変えて1ヶ月のタイミングなのでここで今シーズン最大の目標となる5000m16分台にチャレンジしたい。
本日走行距離14km
月間走行距離355km
年間走行距離781km
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レペティション400m×10（レスト4分）
先週に引き続き400mのレペを10本。
しばらくは週1で行いスピードとランニングエコノミーを向上させるのが狙い。
設定は72秒(キロ3分)、レスト4分。
余力を残して10本完遂したい。
アベレージ1分09秒54(2:54/km)
1本目の途中であまりにもキツく今日は無理かもと思ったらまさかの66秒台。
多分400mのPB。そりゃキツいよな。
2本目以降は少し余裕を持たせるも終盤はすごい勢いで乳酸が溜まってきてギリギリの攻防だった。
次こそはタイムよりは余裕度を優先したい。
本日走行距離14km
月間走行距離341km
年間走行距離767km
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