ジョグ10km 静岡・大井川TM5日前
皇居を2周。
気温3℃か。これくらいなら問題ないかな。
昨日は多少疲労が残っていたものの今日はだいぶ軽かった。
昨日も10kmジョグ。
一昨日の10kmペーランの負荷のかけ具合が絶妙だったのかもしれない。
明日もこれくらいの負荷をかけて完全に疲労が抜けるのを前日くらいまで引っ張りたい。
極寒＆冷たい雨の中、ノーアップでやったレース2週間前ハーフ走で傷めた右ハムも毎日消炎鎮痛剤塗っていたらほぼ完治した模様。
体重コントロールもここまで順調ということであとは当日の気象条件。
開催地である静岡県島田市の日曜日の天気予報をみると最悪な冷たい雨の心配はなさそう。少し風が強そうだがこれくらいならまだマシか。
恐らく2か月前の葛飾TMくらいか。
あの時は風に加えて暑さもマイナス要因だったのでこのままいけば今回の方が気象条件は良さそう。
ハイテクハーフがGo To トラベル一時停止期間中という間の悪さで中止が予想される中、静岡・大井川TMは貴重な機会になるのであと3日はスイーツを我慢したい。
本日走行距離15km
月間走行距離255km
年間走行距離6611km
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ペース走10km with はるやまさん
1週後に迫った静岡・大井川トライアルマラソンに向けての調整練習。
同レースに同ブロックで同タイム付近で走る予定のはるやまさんと定番の10kmペーランを荒川で。
シューズも色違いだが同じヴェイパーネクスト。
0-5km:18分39秒
3:40-3:48-3:47-3:44-3:40
スタート直後から息が上がる。
ペースが速いのは何となくわかったが我慢してついていく。
調整して入りの1kmは3:40になっているが最初の数百メートルは恐らく3:30切っていたと思われる。私もそうだがはるやまさんもペーサーはやらない方がいい。
4km過ぎて折り返すと追い風になったこともあり自然にペースが上がる。
5-10km:18分30秒
3:48-3:40-3:41-3:39-3:41
5km目が速すぎたので6km目を落とすもまた自然にペースが上がる。
まだまだペースアップできそうだったが、これ以上速くすると負荷が強くなってしまうので3:40前後に落ち着かせる。
37分09秒(3:43/km)
気持ち良く走れ、負荷もほどほどにかけることができ最高の1週間前調整ランとなった。
はるやまさんも不調と言っていたがもう心配いらないでしょう。
あとは当日の気象条件かな。
とし姉と3人揃ってPB更新して島田スイーツ巡りを楽しみたい。
練習後は前回教えてもらったふらんすやへ。
奥さんにお褒め頂くことができた。
本日走行距離15km
月間走行距離226km
年間走行距離6582km
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ペース走21.1km
レース2週間前のハーフ走。
本来であればパートナーはるやまさん主催のハーフ走に行く予定だったものの冷たい雨のため中止に。
天気予報で次第に雨が上がるというのと墨田フィールド個人利用日ということで墨田フィールドへ。
1周300mのトラックを70と1/3周。
周回数えるのが大変。
スタート時はほぼ雨も止んでいてかなり寒いもののコンディション的には悪くない。
足下はヴェイパーネクストなので3:45/kmで余裕を持っていけるだろうと思いスタート。
0-5km:18分43秒(3:39-3:47-3:48-3:45-3:43)
入りが速すぎたので落としたら今度は落とし過ぎ。
4kmくらいからラップが落ち着く
5-10km:18分52秒(3:46-3:46-3:47-3:46-3:48)
微妙に3:45/kmが切れない。
ペースを上げられなくはないが調整なので無理はしたくはない。
10-15km:19分03秒(3:48-3:48-3:48-3:47-3:51)
10km過ぎから雨足が強まる。
心肺も脚も余裕なのに寒さで体が動かない。
徐々にペースが落ちる。
15-20km:19分21秒(3:52-3:52-3:53-3:54-3:51)
20-Goal:4分09秒(3:48-0:21)
ペースダウンは止まらないし疲労も溜めたくないしということでただマシーンのように終わるまでひたすら我慢。
1時間20分08秒(3:48/km)
80分も切れないという体たらく。
ただ寒いだけというのは問題ないというかむしろ得意な方だと思うが（勝田との相性抜群）寒さに雨が加わると話は別。
2019東京マラソンで大迫選手が季節外れの寒さと雨で体が動かず棄権したようにこういう気象条件になると体脂肪率低めのランナーにとってはキツいかもしれない。
当日こういう気象条件にならないよう祈るばかり。
その前にちゃんと開催されるのか？
本日走行距離22km
月間走行距離98km
年間走行距離6454km
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ジョグ10km 強化月間振り返り
昨日の30km走の疲れが残っていたため疲労抜きジョグ皇居2周をキロ7で。
それにしても今朝は寒かった。
強化月間振り返り
今月はレース予定がないのに加えて12/20に勝負レース（フル）を控えていることから強化月間と位置付け、故障一歩手前まで追い込もうと月初に決めていた。
そんな11月稼働日30日の内訳は
ポイント練習9日
つなぎのジョグ15日
疲労抜きジョグ6日
休息0日
月間走行距離は
716km。
今年5月に続いて2番目の走行距離となった。
5月はほとんどEペースジョグだけだったが今月はポイント練習も入れているので質は間違いなく今月の方が高い。
ポイント練習9日は全てペース走。
30km3回(4:01/km, 3:59/km, 3:53/km)
ハーフ1回(3:45/km)
15km4回(3:58/km, 3:59/km, 3:56/km, 3:38/km)
10km1回(3:39/km)
月の半分である15日を占めるつなぎのジョグは全て皇居4周（約20km）。
ペースは4:23/km, 4:18/km, 4:33/km, 4:18/km, 4:14/km, 4:23/km, 4:33/km, 4:31/km, 4:16/km, 4:33/km, 4:28/km, 4:27/km, 4:13/km, 4:37/km, 4:29/kmと4:30/km前後で走れている。
疲労抜きジョグは6日で全て皇居を2周。ペースはキロ6～7で。
月の中頃、左アキレス腱からふくろはぎにかけて痛みが出た。
いつも疲労が溜まると真っ先に痛みが出る箇所だ。
それでも消炎鎮痛剤を1日3回塗っていたら知らないうちに痛みは消えていた。
痛みは出ないに越したことはないが、逆にこれくらいの痛みが出ないようでは追い込みが足りないということかもしれない。
今月は、12月の勝負レース”静岡・大井川トライアルマラソン”に向けて質量ともに満足できる強化月間になったと思っている。
明日から月が変わって師走。
11月とは真逆でこれまで溜まった疲労を抜きつつ12/20にピークがくるよう調整するための月にする。
そして12/20に最高の走りをして気分よく年を越したい。
本日走行距離15km
月間走行距離716km
年間走行距離6356km
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30km走@はるやま練
今シーズンの勝負レース”静岡・大井川トライアルマラソン”3週前ということで共闘するはるやまさん主催の30km走に参加。
メンバーは左からしまくん、なめろうさん、zunさん、はるやまさん、WAKA、レオンさん、初めましてのつばたくさん。
設定はキロ４（本当か？）ということでペガタボ2を用意。
結果↓
1時間56分28秒。
19:37-19:38-19:23-19:41-19:12-18:57
30km走PB更新！！
最初の5kmがキツくてキツくて何kmで止めようかと思いながら走行。
段々落ち着いてきて15km過ぎには完走できる目途が立ってきた。
もう少し余裕を持って走りたかったがほぼ全力になってしまった。
このペースで単独走は絶対無理なので今日は参加できて良かった。
主催のはるやまさん、参加された皆様ありがとうございました。
練習後は楽しみにしていた”ふらんすや”へ。
その場で生クリームを入れてもらうスタイル。
美味しく頂き、家族にもお土産が買えて満足。
充実した日曜の朝でした。
本日走行距離33km
月間走行距離702km
年間走行距離6342km
よければ皇居写真をクリックください
