ペース走15km
予定では今日はつなぎのジョグで明日ペーラン15kmと思っていたが皇居でペーランやるとキロ４近くかかるので仕事を早めに切り上げ墨田フィールドへ。
トラックでヴェイパー履けばそれなりにスピードが出るだろうとの期待を胸にスタート。
54分28秒(3:38/km)
0-5km:18分16秒(3:40-3:41-3:38-3:37-3:41)
5-10km:18分26秒(3:42-3:41-3:41-3:41-3:41)
10-15km:17分46秒(3:37-3:38-3:35-3:34-3:22)
3:40-45辺りを狙う。
10kmまで予定通りにラップを刻む。
10km過ぎてタレそうな気がしたので少しペースを上げてみる。
ゾーンに入ったようでそのまま最後まで押し切る。
皇居では絶対出せないタイムなので墨田まで行ったかいがあった。
本日走行距離29km
月間走行距離580km
年間走行距離6220km
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30km走
10/31、11/8に続いての30km走。
10/31は2時間1分12秒(4:02/km)。
11/8は2時間0分30秒(4:01/km)。
スタート時間(7時）、シューズ(ペガタボ2)と同条件で。
目標は2時間切り。
結果↓
ついに悲願達成。
1時間59分31秒。
19:54-20:04-20:01-20:02-20:01-19:29
これまでサブエガ、サブ45する前でも達成できなかった単独皇居練でのキロ4カットをようやく達成。
あまりにも嬉しすぎて生チョコミルクレープでお祝い。
本日走行距離31km
月間走行距離500km
年間走行距離6140km
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ペース走15km やっぱり単独練はイマイチ
皇居を3周。
シューズはZFFK。
20:10-19:52-18:59
最初から全力でいくもこれが精一杯。
入りの5kmはキロ4も出ない。
ただ3日前のはるやま練では3:45/kmでハーフ走れているので恐らく単独練でこの程度のスピードが出せればレースではそこそこ走れる気がする。
本日走行距離24km
月間走行距離420km
年間走行距離6060km
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皇居4周＋α＠はるやま練
レース以上に緊張感があるはるやま練に参加。
参加者はほぼサブエガランナー。
ナイキに囲まれるリーボック
練習メニューは皇居4周＋α。
2周目までは3:50～4:00/km。
3周目以降フリー。
1周目
19分38秒(3:56/km)
予定通りのペース。
このペースでも全員余裕。
ちょっと怖い集団。
2周目
19分01秒(3:48/km)
集団があっという間に縦長に。
話が違う。
噂では故障中で走れないはずのさとるっちさんが暴走。
それをしまくんが追う。
半蔵門の下り。
既に100m以上前を行くしまくん、さとるっちさんをみずさんと追う。
3周目
18分37秒(3:43/km)
みずさんとのランデブーは竹橋登り前まで。
みずさんが前を追う。
これにはつかない。
4周目
18分16秒(3:39/km)
半蔵門下りから追撃開始。
ここからの3kmは3:30/kmで猛追。
ラスト5秒差まで詰めるも届かず。
悔しい3着。
直近の単独練ではキロ4でしか走れなかったが競り合うと思わぬ力が出る
。
前回のはるやま練から1分以上タイムを更新。
このメンバーで走るのは最高に楽しい。
参加の皆様お疲れ様でした！！
本日走行距離26km
月間走行距離356km
年間走行距離5996km
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ペース走10km 単独走が苦手な人
一昨日皇居でペース走15kmをした。
全力で走ってこのスピード。
10日前のフルのペースよりも遅い。
そんなはずはないと今日は墨田フィールドでペース走10km。
シューズもヴェイパーで。
ヴェイパー履いたからには3:35/kmでいきたいと意気込むも。
36分29秒(3:39/km)
3:35などかすりもせず。
走りながら思った
”単独走苦手だな”
レースや仲間との練習会では想定以上のスピードを出せるが単独走では想定以下のスピードしか出せない。
この辺りにも”逆練習番長”の要因がある気がした。
週末は単独での30km走。
想定ペースはキロ４。
結果やいかに。
本日走行距離25km
月間走行距離113km
年間走行距離5753km
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