ペース走30km
先月に続いてはるやま練に参加。
今回は荒川ではなく皇居での30km走。
設定ペースはキロ４ということだが参加者は格上ランナーばかりなので今回もペースは気にせず伸び伸び走ることに。
シューズはテンポネクストで今回も無給水。
皇居到着後、挨拶もそこそこにスタート。
0-10km:37分58秒(3:48/km)
3:57-3:48-3:48-3:45-3:42
3:45-3:52-3:56-3:46-3:38
ノーアップにも関わらずキロ４を切るペースで調子は悪くない。
その後ペースを上げても予想通り皆さんついてくるのでそのままのリズムで淡々と刻む。
安定の神ペーサー”しまくん”と琵琶湖ランナー”消し亭さん”。
3:50/kmで走りながら写真撮影するのは”はるやまさん”。
10-20km:37分59秒(3:48/km)
3:46-3:52-3:51-3:42-3:43
3:46-3:54-3:57-3:43-3:47
15kmで”しまくん”が明日別の練習会に出るということで終了。
同じく明日も別の練習会に出るという”とし姉”とともにダウンジョグへ。
2日連続でポイント練をするのだろうか、、、
20-30km:38分29秒(3:51/km)
3:46-3:55-3:54-3:44-3:49
3:48-3:58-4:05-3:46-3:45
20km過ぎて徐々にキツくなる。
明らかに序盤の勢いはなくなるが、ここまできたら完走はしたい。
テレビでしか見たことなかった噂の”消し亭さん”と
最後は”はるやまさん”に並走してもらい何とか完走。
皇居30kmPBを5分ほど更新。
ご一緒頂いた皆さんお疲れ様でした！！
本日走行距離30km
月間走行距離129km
年間走行距離3648km
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ペース走30km
2か月ぶりの更新。
この間1人黙々とほぼ毎日ジョグをしてきたが、今日は久し振りにラン友との練習会に参加。生存確認の意味を込めてブログを書いてみることにした。
次の更新はまた2ヶ月くらい先か、、、
練習メニューは30km走で設定はキロ4。
毎朝5時から走っていて暑いのが嫌なので6時スタートにしてもらった。
最寄り駅で電車に乗り込むと目の前にまさかの”神ペーサー”。
普通なら彼が使う路線ではないはずだが、どうやら時間が早すぎて迂回してきたようだ。ちょっと申し訳ない気持ちになったが、彼もこれくらいのスタート時間の方がいいということで良かった。
到着するといつもの顔が。
テンポ×3+ハンゾー。
0-10km:39分01秒(3:54/km)
4:02-4:00-3:57-3:53-3:53
3:53-3:51-3:52-3:51-3:49
今日も神ペーサーといつものメンバー、同じ場所。
新たなシーズンの幕開け！
超スロースターターの私にとって入りの2kmは鬼門中の鬼門のはずが今日はそうでもない。ガーミンがおかしいのでは？と思い体感に合わせて走ることにした。
しばらくして後ろがついてこないのでガーミンは一応正しいのだと認識。
横に神ペーサーいるしリズムに乗っているのでそのままいくことに。
10-20km:37分22秒(3:44/km)
3:43-3:42-3:40-3:41-3:40
3:40-3:46-3:49-3:49-3:51
15kmまではグングン加速し3:40/kmまで上がるもそこまでキツいとは思わなかったが15kmで折り返してからペースダウンが始まった。
ただ、速いスピードが維持できないだけで脚には余裕があった。
20-30km:38分33秒(3:51/km)
3:44-3:48-3:52-3:49-3:53
3:53-4:00-3:58-3:53-3:44
最後はキロ4でいいやと思ったが意外に粘れた。
スライドする仲間が見ていると思うと手が抜けない。。。
いい練習になりました！
ご一緒した皆様ありがとうございました！!
帰りは久々の”ふらんすや”
”きなこあんクリーム”最高ですね。
本日走行距離32km
月間走行距離415km
年間走行距離3083km
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ペース走21.1km
年明け以降、週1回だけロング走をやり、残りの日はジョグというシンプルなラン生活を続けてきた。
スピ練は全くやらなくなったので今ガチで5000m走っても17分30秒がせいぜいだと思う。
そんな週１ロング走をまとめみると
1/11ペース走30km 2時間07分15秒(4:14/km)皇居 ペガサスターボ２
1/16ペース走30km 2時間01分53秒(4:04/km)皇居 ペガサスターボ２
1/23ペース走42.2km 3時間07分15秒(4:26/km)皇居 ペガサスターボ２
1/31ペース走30km 1時間56分46秒(3:54/km)荒川 テンポネクスト（はるやま練）
2/6 ペース走30km 2時間00分32秒(4:01/km)皇居 テンポネクスト
2/13ペース走30km 1時間52分15秒(3:44/km)山下公園 アルファフライ（うっちー練）
2/21ペース走30km 1時間55分59秒(3:52/km)荒川 テンポネクスト（はるやま練）
2/27ペース走42.2km 2時間57分18秒(4:12/km)荒川 テンポネクスト
3/6 ペース走30km 1時間58分52秒(3:58/km)荒川 テンポネクスト
スピードはともかくスタミナはついてきているのでトラック5000mは無理だがフルなら何とか勝負できそう。
もともとやる気はないのでエントリー自体黙っておこうと思っていたが、どこかでうっかり喋ってしまったらしく”走りの恋人”からこんなお誘いが
昨日は大雨だったため今日ハーフ走を行うことに。
荒川は暴風で気象条件的には良くなかったのですが行ってきました。
シューズは仲良くテンポネクスト。
結果↓
0-10km:38分18秒(3:50/km)
3:52-3:50-3:52-3:49-3:46
3:48-3:44-3:53-3:51-3:52
はるやまさんが100mおきにラップをチェックする徹底ぶり。
往路が向かい風で復路が追い風でかなりの強風だったにも関わらずどちらが向かい風区間かわからない紙ペーサーぶり。
10-20km:38分39秒(3:52/km)
3:51-3:52-3:51-4:03-4:05
3:50-3:45-3:49-3:45-3:48
暴風吹き荒れた区間が2kmほど続いたがどこがその区間か一目瞭然（笑）
それでも追い風区間で立て直す。
20-Last:4分08秒(3:45/km)
3:47-0:21
強風の中、何とか設定ペースで完走。
当日こんな風ならDNSかな。。。
本日走行距離25km
月間走行距離299km
年間走行距離1572km
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ジョグ8km 静岡・大井川TM3日前
静岡・大井川トライアルマラソン3日前の今日は調整ジョグ8km。
隅田川でシューズはZFFK、途中2kmはレースペースを意識して。
寒すぎたのもあるがあまり調子は良くなかったが悪くもなかった。
レースではもう少し気温は上がると思うので問題ないかな。
今日からカーボ解禁。
ランチで早速ご飯をお替りし、帰り際通りかった清寿軒では普段行列でなかなか買えないどら焼きをゲット。
結構食べたが体重はそれほど増えていなかった。
明日以降急増しそうな気もするが、、、
1日3回はチェックしている島田の天気。
直近はこんな感じ。
2日前とあまり変わらず。
これくらいなら許容範囲。
ハイテクハーフが中止になった今、贅沢言っていられない。
本日走行距離11km
月間走行距離280km
年間走行距離6636km
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ジョグ10km 静岡・大井川TM5日前
皇居を2周。
気温3℃か。これくらいなら問題ないかな。
昨日は多少疲労が残っていたものの今日はだいぶ軽かった。
昨日も10kmジョグ。
一昨日の10kmペーランの負荷のかけ具合が絶妙だったのかもしれない。
明日もこれくらいの負荷をかけて完全に疲労が抜けるのを前日くらいまで引っ張りたい。
極寒＆冷たい雨の中、ノーアップでやったレース2週間前ハーフ走で傷めた右ハムも毎日消炎鎮痛剤塗っていたらほぼ完治した模様。
体重コントロールもここまで順調ということであとは当日の気象条件。
開催地である静岡県島田市の日曜日の天気予報をみると最悪な冷たい雨の心配はなさそう。少し風が強そうだがこれくらいならまだマシか。
恐らく2か月前の葛飾TMくらいか。
あの時は風に加えて暑さもマイナス要因だったのでこのままいけば今回の方が気象条件は良さそう。
ハイテクハーフがGo To トラベル一時停止期間中という間の悪さで中止が予想される中、静岡・大井川TMは貴重な機会になるのであと3日はスイーツを我慢したい。
本日走行距離15km
月間走行距離255km
年間走行距離6611km
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ペース走10km with はるやまさん
1週後に迫った静岡・大井川トライアルマラソンに向けての調整練習。
同レースに同ブロックで同タイム付近で走る予定のはるやまさんと定番の10kmペーランを荒川で。
シューズも色違いだが同じヴェイパーネクスト。
0-5km:18分39秒
3:40-3:48-3:47-3:44-3:40
スタート直後から息が上がる。
ペースが速いのは何となくわかったが我慢してついていく。
調整して入りの1kmは3:40になっているが最初の数百メートルは恐らく3:30切っていたと思われる。私もそうだがはるやまさんもペーサーはやらない方がいい。
4km過ぎて折り返すと追い風になったこともあり自然にペースが上がる。
5-10km:18分30秒
3:48-3:40-3:41-3:39-3:41
5km目が速すぎたので6km目を落とすもまた自然にペースが上がる。
まだまだペースアップできそうだったが、これ以上速くすると負荷が強くなってしまうので3:40前後に落ち着かせる。
37分09秒(3:43/km)
気持ち良く走れ、負荷もほどほどにかけることができ最高の1週間前調整ランとなった。
はるやまさんも不調と言っていたがもう心配いらないでしょう。
あとは当日の気象条件かな。
とし姉と3人揃ってPB更新して島田スイーツ巡りを楽しみたい。
練習後は前回教えてもらったふらんすやへ。
奥さんにお褒め頂くことができた。
本日走行距離15km
月間走行距離226km
年間走行距離6582km
よければ皇居写真をクリックください
