42.2km走
今日は前からやると決めていたロング走の日。
日が昇るのを待って。。。
目標はEペース【430〜440/km】で30km以上。
給水を娘にお願いして時計は止めず。
結果↓
0-10km
43分00秒【4:18/km】
入りは4:30/km。
よしよしこのペースはキツくない。
脚さえ持てば30kmはいけそうだ。
ところが10kmまで距離を踏むごとにペースが上がる。結局4:10/kmに落ち着く。
娘から最初の給水。
OS-1ゼリーを受け取る。
10-20km
40分41秒【4:04/km】
田舎道なので走りやすい。
普通に車道を走っても車はほとんどこない。
ちょっとしたマラソン 大会だ。
ペースもさらに上がる。
4:05/km付近まで上がりもはやEペース走ではなくなる。
ハーフ通過は1時間28分10秒。
このままフル走りきればサブスリーか。。。
ポイント練習の一環でサブスリージョグ出来たら自信付くだろうなぁ。
この辺りで散歩中の息子と義理のお父さんから檄をもらう。
20km手前で娘から2度目の給水。
まだまだ余裕。
20-30km
40分42秒【4:04/km】
引き続き順調にラップを刻むも27km過ぎから脚が重くなる。
ここからはどこまで粘れるかが勝負。
4:30/kmまでならO.K.だ。
3度目の給水。
最初に飲み残したOS-1ゼリーを受け取る。
30-40km
41分25秒【4:09/km】
40km-LAST
9分11秒【4:10/km】
目標の30kmを超えたしペースも想定より速いので大きく失速するまで続けよう。
なかなか失速しないまま35kmを超える。
フルでは確実に右ふくらはぎの痙攣が始まる距離だ。
ところが今日は大丈夫そう。
壮絶に攣ったつくばマラソン 以降、コツコツと取り組んできた脚攣り対策が効いているかも。
ペースは落ちてきているが粘れている。
結局、4:10/kmで踏み止まり2時間55分を少し切るタイムでフィニッシュ。
Eペースジョグのつもりがまさかのサブ55。
テーパリングなし、単独走、ターサージールでこの結果は素直に嬉しい。
一番嬉しかったのは脚攣りの兆候がなかったこと。
つくばマラソン 後、ランニングフォームを見直して攣りにくい走り方が身についたかも。
この後、今治タオル美術館で中華ランチ。
これ以外にも酢豚や唐揚げ、チャーハン、ごま団子などいただきリカバリーもバッチリ。
お土産のスイーツも買っていただく。
夕方は昨日に引き続き子ども達の3000m走。
昨日の結果を考慮し娘のスタートから3分30秒後に息子が時差スタート。
私は息子と一緒に娘を追う。
フル完走後のこの3000mが今日一番キツかった。
息子:16分17秒【5:26/km】
娘:20分02秒【6:41/km】
ちょうどいいハンデで最後は接戦に。
グッタリする兄弟と夕陽が映えるしまなみ街道。
思い出に残る44歳のバースデーになった。
本日走行距離46km
月間走行距離461km
年間走行距離5681km
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