皇居ランから目指せサブ55!

皇居中心にマラソン練習に励みサブ55を目指すブログです

疲労抜きジョグ 【レポ前編】水戸黄門漫遊マラソン

皇居を1周、トータル9km(6:45/km)。

 

脚は重く張りがあるものの筋肉痛というほどではなかった。

ゆっくり筋肉を解すようにして走る。

 

何とか金曜日までに疲労を抜いて土曜日早朝に30km走やりたい。

 

 

【レポ前編】水戸黄門漫遊マラソン

 

水戸黄門漫遊マラソンのレポは今日と明日の2回に分けて書きます。

前編の今日は、スタート前から25kmまで。

 

 

上野6:09発水戸7:37着の特急で決戦の地水戸へ。
水戸駅から会場までは10分ほど。
同じ電車に乗っていたモチコロさん、トマスさん、Highさんとともに集合場所へ。

 

よーじさんに設営いただいた陣地に行くとはてブロ、足柄男塾の方々が多数いらした。
初対面の方が多すぎてご挨拶できない方も多くいらした。(すみません)

 

レース前の準備が終わった後、集合写真、シューズ円陣で気合を入れる。

 

f:id:WaKA:20191028212000j:plain

f:id:WaKA:20191028212032j:plain


この後、手荷物を預けAブロックに8時30分前に到着。
この時点で前から10~15列目。
ロスタイムわずか5秒であったことを考えるとよほど気合を入れて最前列を取る必要がない限り、来年もこのスケジュールで問題ないと思う。

 

スタート地点ではDamaさん、Ryoさんと一緒。
待ち時間にスコールのような雨に降られる。

 

号砲が鳴っていよいよスタート。

 

0-5km: 20分41秒
4:17-4:00-4:06-4:13-4:05

 

スタートロスと混雑により、入りの1kmは4分17秒。
2km手前までRyoさんと並走。
2km過ぎにえびぞうさん、さつかさんにパスされる。

 

今回は、目標タイムは設定せず来月のつくばのためのロング走という位置付け。
大まかな方針は、最後まで余力を残せる範囲の最速ペースで走ること。

 

余力度98%

 

5-10km:20分34秒
4:07-4:05-4:06-4:07-4:09

 

まだ前半でほぼフラットであることに加えて最初のスライド区間
仲間から元気をもらい自然にペースが上がる。
この区間が今回最速ラップ。

 

余力度95%

 

10-15km:20分42秒
4:06-4:08-4:08-4:10-4:10

 

脚の温存だけを考えてひたすらラップを刻む。
余力を残すことを優先したことで少しラップが落ちる。

 

余力度90%

 

15-20km:20分56秒
4:04-4:13-4:14-4:15-4:10

 

スタートから携帯していたOS-1ゼリーがなくなる。
給水所で一番混雑するスポドリゾーンをここまで回避できたのは良かった。
2Runとshotzを投入。
2Runは初めて。苦い!

 

余力度80%

 

20-25km:20分37秒
4:07-4:03-4:09-4:08-4:10

 

ハーフ通過:1時間27分24秒
PBを出した板橋より30秒速いが後半のコースの難易度からしてPB更新は厳しい。

 

陸橋の登り下りがあったにも関わらずラップが上がる。
恐らくスライド区間はペースが上がる仕様になっている気がする。

 

折り返し前は、えびぞうさん、春山さんと無言のエール交換。
折り返し後は、nagisaさんが元気に手を振ってくれたのが印象的だった。
ooiさん、Highさん、トマスさん、シゲさんも確認できた。

 

余力度70%

 

後編へ続く

 

本日走行距離9km

月間走行距離379km

年間走行距離4815km

 

よければ皇居写真をクリックください