Mペース走15km@High練

皇居外苑で行われたHigh練に参加。

参加者はHighさん、SSさん、まなパパさん、えびぞうさん、トマスさん、バリオスさん、sharp-sixさん

メニューは15kmのペーランでペースは4:05/kmということなのでMペース走として走ることに。

4:05/kmをいかに楽に走れるかが今日の課題。

ジョグ感覚でノーダメージで走りきることが目標。

シューズ円陣

ピンク率高し。

しかも私以外ナイキ。

結果↓

59分55秒(4:00/km)

0-10km

40分45秒(4:05/km)

スタート直後にsharp-sixさんが飛び出しあっという間に見えなくなった。

どうやら3:47/kmで走り切ったらしい。

はえー。。。

その次の集団を引っ張るのはトマスさん。

4:05/kmで走ってくれていたので後ろにつかせてもらう。

6km過ぎでペースが落ちたように感じたので前に出る。

そのまま10kmまで4:05/kmペースで引っ張る。

10-15km

19分10秒(3:50/km)

10kmくらいで後ろからの集団が追いついてきて全員一緒に。。。

と思っていたらトマスさんがペースを上げる。

みんなついていくんだろうなぁと思い私もついていくことに。

ところが追いついてきた集団はこのペースアップに対応しなかったようだ。

結局またトマスさんと2人に。

11km目のラップが3分54秒まで上がったのに12km目が少し落ちたのでまた前に。

そのままビルドアップして終了。

課題だった4:05/kmは楽に感じたが42km持つかはわからない。

日曜日も15kmか20kmのMペース走やって本番のペース決めよう。

参加された皆様ありがとうございました！

本日走行距離23km

月間走行距離233km

年間走行距離4670km

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