15kmペース走

今日は予定通り15kmペース走

目標タイムは57:30(3:50/km)

夜遅くなると雨が降り出すということでなる早で皇居外苑に

アップもそこそこにスタート

1-5km 19:02(3:42-3:51-3:49-3:47-3:51)

入りが早いのはいつものこと。2km以降3:50をキープできるかが勝負！

最初の5kmは予定通り

6-10km 19:24(3:51-3:53-3:54-3:52-3:55)

そんなにきつくないのにペースを維持できない

10km位ではむしろ心肺は楽で足にも余裕があったのでラスト5kmで取り返せると思った

11-15km 19:57(3:55-3:58-4:00-4:05-3:59)

ペースアップしたつもりがどんどんペースが落ちていく

呼吸は楽になる一方だがスピードは全く出ない

15km走でキロ4を見るとは思わなかった

トータル58:23

絵に描いたようなビルドダウン

目標タイムに1分近く届かず

日曜日の30km走の疲れが残っていたのか？

次はもう少し疲労を抜いてからポイント練習を行おう

今シーズン最終戦の板橋シティマラソンまであと18日

本日走行距離20.17km

今月走行距離434.95km

年間走行距離881.31km