30km走 2月前半の動静
先月に引き続きほぼ毎日ジョグで週末はちょっとだけ頑張ってロング走。
スピード練習は完全に捨てた。
それは”走りの恋人”はるやまさんが皇居に来ても同じ。
前日に練習の約束をした際にも”明日はジョグ”と念押し、約束場所にヴェイパーネクスト履いてきても”今日はジョグ”と念押し、背後に横にぴったりついて無言のプレッシャーをかけられても鉄の意志でジョグを完遂。
練習後ご近所のスーパーランナー宮原さんが現れる。
初めてじっくり話すことができたがこの時心に刺さったのが”格上ランナーに必死についていくうちに自然と自分も走れるようになった”という言葉。
これを聞いて迷っていた2日後の練習会参加を決めた。
そして今日その練習会に参加。
メニューは3:40-45/kmで30km走という今の自分にはストレッチすぎる設定。
1週間前30km走を単独でやった時の結果は
起伏があるコースとはいえほぼ全力。
シューズをテンポからアルファフライに履き替えたとしても完走は無理と判断。
最悪10km、ハーフまでいければ完璧と思いスタート。
0-10km:37分42秒(3:46/km)
3:48-3:48-3:47-3:44-3:44
3:47-3:46-3:46-3:46-3:46
楽ではないが何とかついていけるペース。
アルファフライが上手くハマっている感じでペースが速い割にはダメージはない。
10-20km:37分33秒(3:45/km)
3:45-3:43-3:44-3:44-3:43
3:47-3:46-3:48-3:45-3:48
この区間も問題なく走行。
3:45を超えるラップの時はジョグのような感覚すらした。
20-30km:37分00秒(3:42/km)
3:44-3:48-3:48-3:44-3:43
3:42-3:37-3:37-3:41-3:35
20km過ぎて途端にキツくなる。
もともとしんどい練習が嫌でジョグばかりやっているのでこうなると弱い。
いつ止めようかを考えながらの走行。
残り5km過ぎて前の2人と差ができたのをいい機会だと思い、止めようと思ったらペースが上がっていた。自分が落ちた訳ではないので残念ながら続けることに。。。
その後もペースが落ちたら止めようと思っていたのに結局最後までペースが落ちなかったので完走。
もう2度とやりたくないと思ったが仲間の充実した笑顔を見て、たまにならいいかもと思った。
本日参加の皆様ありがとうございました。
本日走行距離36km
月間走行距離290km
年間走行距離930km
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ペース走30km&1月月報
去年の今頃まで毎日更新していた当ブログも今や月報レベルに。。。
次回は四半期報告か？
12/20の大井川トライアルマラソン以降、やる気が起こらず練習はほぼジョグ。
平日朝は皇居3周、週末はロングという感じ。
ペースはその時気持ち良く走れるペースということで大体4:20/km～4:40/km。
場所も距離もほぼ一定なのでブログ書く気も起こらず放置状態だったが久々にラン仲間と走ったこともありようやく更新の決意が。
ほぼジョグだった1月ではあったが週末はポイント練習並みの負荷。
3週前：ペース走30km@4:14/km
2週前：ペース走30km@4:04/km
1週前：ペース走42.2km
今週も30km走を予定していたが金曜日夜に練習のお誘いが。
練習内容を聞くとスピード系。
1ヶ月以上キロ４を切って走っていないのでお断りしようかと思ったがキロ４で30km走ならギリギリ許してくれるとのこと。
川内優輝並みの神ペーサーもつくとのことなので参加させてもらうことに。
結果↓
0-10km:39分43秒(3:58/km)
4:06-4:00-3:58-3:55-3:55
3:56-3:56-3:59-3:59-3:58
相変わらず入りの1kmがキツい。
我慢してついていくと4kmくらいから慣れてくる。
10-20km:39分18秒(3:56/km)
3:56-3:58-3:56-3:54-3:56
3:54-3:56-3:59-3:56-3:55
このペースにだいぶ慣れてジョグ感覚。
テンポネクストを初めてロング走で試してみることになったが、あまり脚を使わずにスピードを維持できる。
今日の大阪国際女子マラソンの解説で脚を使うような走りになったからペースが落ちてきたようなことを言っていたがこういうことかもしれない。
20-30km:37分45秒(3:47/km)
3:55-3:57-3:56-3:53-3:54
3:52-3:49-3:42-3:30-3:17
20-25kmは向かい風が強くなってきたのでしっかり後方待機。
この向かい風区間の5kmを19分35秒(3:55/km)で凌いだのであとはこのまま安全運転で余裕を残して終われそうと思っていたら徐々にペースが上がっていく。
しかもラスト2kmで主催者から
「ここからゼーハーしましょう！！」
という非情な声が。。。
最後気持ち良く終わるという夢が木端微塵に打ち砕かれ悶絶しながら完走。
1ヶ月気楽に走っていたのに最後の最後で全力疾走。
最終日だけ誤算でしたが2月もこんな感じでのんびり走る予定。
3月にフルの予定を入れていますがガチではやりません。
本日走行距離34km
月間走行距離640km
年間走行距離640km
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【速報】静岡・大井川トライアルマラソン
2時間46分03秒
33kmで終わりました🤣
本日走行距離42km
月間走行距離334km
年間走行距離6691km
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ジョグ8km 静岡・大井川TM3日前
静岡・大井川トライアルマラソン3日前の今日は調整ジョグ8km。
隅田川でシューズはZFFK、途中2kmはレースペースを意識して。
寒すぎたのもあるがあまり調子は良くなかったが悪くもなかった。
レースではもう少し気温は上がると思うので問題ないかな。
今日からカーボ解禁。
ランチで早速ご飯をお替りし、帰り際通りかった清寿軒では普段行列でなかなか買えないどら焼きをゲット。
結構食べたが体重はそれほど増えていなかった。
明日以降急増しそうな気もするが、、、
1日3回はチェックしている島田の天気。
直近はこんな感じ。
2日前とあまり変わらず。
これくらいなら許容範囲。
ハイテクハーフが中止になった今、贅沢言っていられない。
本日走行距離11km
月間走行距離280km
年間走行距離6636km
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ジョグ10km 静岡・大井川TM5日前
皇居を2周。
気温3℃か。これくらいなら問題ないかな。
昨日は多少疲労が残っていたものの今日はだいぶ軽かった。
昨日も10kmジョグ。
一昨日の10kmペーランの負荷のかけ具合が絶妙だったのかもしれない。
明日もこれくらいの負荷をかけて完全に疲労が抜けるのを前日くらいまで引っ張りたい。
極寒＆冷たい雨の中、ノーアップでやったレース2週間前ハーフ走で傷めた右ハムも毎日消炎鎮痛剤塗っていたらほぼ完治した模様。
体重コントロールもここまで順調ということであとは当日の気象条件。
開催地である静岡県島田市の日曜日の天気予報をみると最悪な冷たい雨の心配はなさそう。少し風が強そうだがこれくらいならまだマシか。
恐らく2か月前の葛飾TMくらいか。
あの時は風に加えて暑さもマイナス要因だったのでこのままいけば今回の方が気象条件は良さそう。
ハイテクハーフがGo To トラベル一時停止期間中という間の悪さで中止が予想される中、静岡・大井川TMは貴重な機会になるのであと3日はスイーツを我慢したい。
本日走行距離15km
月間走行距離255km
年間走行距離6611km
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ペース走10km with はるやまさん
1週後に迫った静岡・大井川トライアルマラソンに向けての調整練習。
同レースに同ブロックで同タイム付近で走る予定のはるやまさんと定番の10kmペーランを荒川で。
シューズも色違いだが同じヴェイパーネクスト。
0-5km:18分39秒
3:40-3:48-3:47-3:44-3:40
スタート直後から息が上がる。
ペースが速いのは何となくわかったが我慢してついていく。
調整して入りの1kmは3:40になっているが最初の数百メートルは恐らく3:30切っていたと思われる。私もそうだがはるやまさんもペーサーはやらない方がいい。
4km過ぎて折り返すと追い風になったこともあり自然にペースが上がる。
5-10km:18分30秒
3:48-3:40-3:41-3:39-3:41
5km目が速すぎたので6km目を落とすもまた自然にペースが上がる。
まだまだペースアップできそうだったが、これ以上速くすると負荷が強くなってしまうので3:40前後に落ち着かせる。
37分09秒(3:43/km)
気持ち良く走れ、負荷もほどほどにかけることができ最高の1週間前調整ランとなった。
はるやまさんも不調と言っていたがもう心配いらないでしょう。
あとは当日の気象条件かな。
とし姉と3人揃ってPB更新して島田スイーツ巡りを楽しみたい。
練習後は前回教えてもらったふらんすやへ。
奥さんにお褒め頂くことができた。
本日走行距離15km
月間走行距離226km
年間走行距離6582km
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