山谷練 利根川スペシャル

週末のMxKディスタンス5000mに向けて最後のポイント練習は山谷練。

参加者は、しまくん、zunzumanさん、山谷さん、はるやまさん、WAKAの5名。

私だけジョグ用のブルックスですが練習はしっかりアルファフライ。

メニューは利根川スペシャル。

600m(r300m)+600m(r300m)+600m(r900m)+3000m(r1100m)+1000m

今日の肝は中間の3000m。

ここを余裕を持って3:20/kmで押せるか？

結果↓

600m×3

2:00-1:59-1:56

3000m

9:58(3:15-3:22-3:21)

1000m

3:09

600mは流し気味に。

3000mは序盤突っ込んで後半粘る。

余裕はゼロ。5000mのレースで3:20/kmはまだ厳しいか？

ラスト1000mは目論見通り走る前から脚にきていた。

本番に近い状況で3:10切れたのは良かった。

この後山谷さんからご褒美が。

山谷さんごちそうさまでした！

めっちゃ美味しかったです！！

参加の皆様ありがとうございました。

またやりましょう。

本日走行距離19km

月間走行距離126km

年間走行距離5208km

よければ皇居写真をクリックください