調整ジョグ サブスリー・サブ55を目指していた頃の30km走

皇居を2周、トータル14km(5:39/km)。
途中で100mの流しを4本。

2:32/km
2:36/km
2:42/km
2:36/km

サブスリー・サブ55を目指していた頃の30km走

昨年の今頃は、17-18シーズンであと一歩のところでサブスリーを逃した悔しさを晴らすべくひたすらロング走を行っていた。

サブスリーを逃した原因は明白で“38km過ぎの失速”だったからだ。
38kmを過ぎてもペースを落とさずに走れるスタミナをつけるため猛烈に走り込んだ。
7-9月の月間走行距離525km-520km-500kmが当時の想いを物語っている。

30km走を始めたのは9月の涼しくなり始めた頃。
そして昨シーズン行った全30km走をまとめたものが下の表。

これを見ると少なくとも目標のレースペース以下で30km走を行わないと目標は達成できない。

そうすると次の目標はサブ50だからキロ4分。
今の自分にはハードルが高過ぎる。

恐らく昨年と同じことをやっていても目標は達成できないだろう。

そこで今シーズンは真夏でも涼しい時間を見計らって30km走をやっていきたいと思う。

当然シーズン中に比べればタイムも落ちるだろう。
なので設定に少し工夫をする。
真夏はトータルのタイムにはこだわらず終盤だけでもキロ4分で走れるようにするというのがコンセプトだ。

つまり先週のようなビルドアップ型にして徐々に設定タイムを上げていきレース前にはトータルでキロ4を目指す。
このスタイルでいこう！

明日は30km走。
しかも気象条件的には文句なし！
何とか最後の10kmはキロ4を切りたいと願う。

本日走行距離14km
月間走行距離69km
年間走行距離2913km

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