皇居を2周、トータル14km(5:41/km)。 途中で100mの流しを4本。 疲労がまだ抜けきっていない感じ。 100m流しは渾身のダッシュ。 もうこれ以上は上げられない。 長距離ランナーにスプリント能力は必要か？ 今回取り上げるスプリント能力は、100mとか200mのレベ…