皇居ランから目指せサブ55!

皇居中心にマラソン練習に励みサブ55を目指すブログです

ランナーズフルマラソンチャレンジ in 板橋

2時間45分ペーサーとして参加(30キロまで)してきました。

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3分54秒/kmで30キロまでいくと1時間57分ちょうど。

その後、同じペース(3分54秒/km)で40キロまでいくと2時間36分。

残り2.195キロをキロ4でカバーすると2時間44分50秒を少し切るくらいなので理想は1時間57分。

 

結果は、1時間55分52秒

(19:22-19:20-19:18-19:19-19:13-19:20)

 

ちょっと速かったですね。

余裕のある人、2時間45分では物足りない人にとっては良かったかもしれませんが、ギリギリを狙っていた方には申し訳なかったです。

 

この組は2人体制だったので私ともう1人いたのですが、ちょっと速いと感じた時点で後ろに下がった方がよかったかもと思いました。

他の組は同じ2時間30分でも少しばらけていたのでそこが反省点です。

 

本日走られた方お疲れ様でした。

久々に会えた人も沢山いて、お仲間のPB更新にも立ち会えて楽しい1日でした。

ようやく日常が戻ってきた感じがします。

 

 

 

 

近況とかRFC板橋でペーサーとか今後の予定とか

今日は、割と早い時間に家族で鎌倉に行くことになっていたので平日同様早朝ラン。

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休みの日に早起きするのは辛い

 

そして”いざ鎌倉”

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一番の目的はこれ

ようやく13人が誰かわかった瞬間でした

 

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夫婦円満にご利益があるという政子石”

帰宅してすぐ喧嘩していたような、、、

 

連休最終日の明日は、RFC板橋でペーサー(30kmまで)をする予定。

ペースは、当日の欠員次第で2時間45分(3:54/km)か2時間50分(4:01/km)とのこと。

公認レースで人数もかなり多いので責任重大。

 

自他ともに認めるペース音痴なので少しでも迷惑掛けないようにガーミンの設定を変更

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オートラップを手動ラップにしGPSのズレによるペースの乱れをなくし、表示も現在のペースと平均ペースを見られるようにして常にチェックできるようにした。

 

普段ペースは気にせず好きなように走っているのでかなりストレスを感じるとは思うが恐らくもう1人か2人ペーサーがいるはずなので並走していればそこまでペースは乱れないかな。

 

明日ご一緒される方よろしくお願いします。

 

私自身のレースは、来月”かすみがうらマラソン”にエントリーしています。

明日の板橋の方が記録は狙えるとは思っていましたが、公道を走る大会が良かったのでそちらにしました。

 

こちらもご一緒される方よろしくお願いします。

 

 

ジョグ15km 念願の皇居でインタビュー!!

いつものように皇居3周の早朝ジョグをしていたらフジテレビを名乗る方から声を掛けられる。

 

「少しお話を伺ってもよろしいですか?」

 

これはもしやと思い、立ち止まると案の定、皇居ランナーへのインタビューでした。

皇居ランを始めて苦節8年、ついに皇居でインタビューを受ける!!

 

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いつもはキロ7のペースもテンションが上がりペースアップ

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帰って速攻でビデオ予約。

 

あまりの寒さで滑舌が悪くインタビュアーが聞き取りにくそうにしていたのでカットされないか心配でした。

 

東京へ来て10年、今回以外でも2回取材を受けているので何かオーラがあるのかも。

 

本日走行距離19km

月間走行距離280km

年間走行距離7775km

 

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ペース走42.2km@北千住マラソン

別大に向けての調整、距離走の位置づけで北千住マラソンを走りました。

サブ40を目指しているTomさん、ふらっとさんに無心でついていきましたが脚がもたずあえなく撃沈。

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0-5km:18:50(3:46/km)3:45-3:44-3:48-3:48-3:45

5-10km:18:52(3:46/km)3:46-3:43-3:48-3:47-3:48

10-15km:18:58(3:48/km)3:45-3:46-3:48-3:48-3:51

15-20km:19:02(3:48/km)3:46-3:47-3:50-3:49-3:50

20-25km:19:13(3:51/km)3:46-3:48-3:53-3:51-3:55

25-30km:19:37(3:55/km)3:51-3:52-3:57-3:59-3:58

30-35km:19:58(4:00/km)3:56-3:58-4:01-4:02-4:01

35-40km:20:25(4:05/km)4:03-4:06-4:07-4:09-4:00

40-Last:8:25(3:50/km)3:53-3:49-0:43

 

見事なビルドダウン。。。

風がなくても脚がもたなかったのは自分が一番よくわかっているので別大までに修正しないと、、、

 

それでもPB相当で走れているので良しとしよう。

本日ご一緒した皆様ありがとうございました。

1人で参加していたら確実にDNFしていました。

 

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本日走行距離42km

月間走行距離531km

年間走行距離7476km

 

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ペース走25km@はるやま練

前回のブログ更新から4か月経ってしまった、、、

この間暑さと相次ぐ大会中止によりモチベーションが低下というかゼロに、、、

以前はランオフが許せなかったのに走るのが苦痛というところまできてしまった。

それでも体重が増えるのだけは許せなく毎日キロ6で15kmくらいは走っていたというのがつい最近までのラン事情。

 

恋人からのお誘いも断るという始末、、、

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このやり取りの後くらいから気温も下がりだし少しずつ走れるようになってくる

 

そうこうしているうちにまたお誘いが

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別大にエントリーしたこともありそろそろ走らないとマズいと思い参加することに。

 

いざ参加するとすごいメンバーが、、、

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みんな速いけどその中でも走力差があり私は一番緩い設定のグループ(5kmごとに4:10/km-4:05/km-4:00/km-3:55/km)で最後尾からのスタート。

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0-5km:19分30秒(3:54/km)

3:53-3:52-4:03-3:50-3:51

ビルドアップはできそうもないので最初からイーブンで走ることに。

前のグループに1km付近で追いつきそのまま前に。

 

5-10km:19分23秒(3:53/km)

3:51-3:54-4:00-3:50-3:49

15人参加している練習会なのに単独走という不思議。

前後に仲間が走っているのでペースは維持できている。

 

10-15km:19分06秒(3:49/km)

一定ペースで走っているつもりが後ろからのプレッシャーなのかペースが上がってくる。

このペースなら追いつかれても4周目の後半くらいかと思っていたら3周目で追いつかれる。全くペースを守らない人たちだ、、、(自分のことは棚に上げる)

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15-20km:18分43秒(3:45/km)

3:47-3:46-3:53-3:39-3:38

しばらく集団の中で走るも徐々に上がるペースに耐え切れず後ろに下がる。

この辺りのスピード帯がMAXだと思っていたので最後までこのスピードで行こうと決める。

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山のスペシャリスト鷹さんと

 

20-25km:18分05秒(3:37/km)

3:38-3:42-3:47-3:34-3:24

しまくんがペーサーをしてくれるというのでついていくと速すぎる、、、

ついていくのを諦めて単独走になったと思ったらふらっとさんが追い抜いていく。

ちょうどいい感じのペースだったので最後までつかせて頂く。

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1年半前と同じ光景、ふらっとさんと

 

25kmを1時間34分47秒(3:47/km)

ニューガーミンは激甘設定のようで旧ガーミンなら3:50/kmくらいだと思う。

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ニューガーミンは激甘設定が不満だが色んな機能があって楽しい。

この辺りも最近のモチベーションアップに寄与している。

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一緒に走っていたふらっとさんから上下動が大きいのではとアドバイス頂いたので気を付けて走るようにしよう。

 

別大も出れそうだし涼しくなってきたしワクチンも2回打ったので徐々に上げていきたい。

 

今日はいい刺激が入りました。

参加のみなさま、企画頂いたはるやまさん、撮影頂いた晴輝さんありがとうございました。

 

本日走行距離26km

月間走行距離317km

年間走行距離6624km

 

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ペース走30km

先月に続いてはるやま練に参加。

今回は荒川ではなく皇居での30km走。

 

設定ペースはキロ4ということだが参加者は格上ランナーばかりなので今回もペースは気にせず伸び伸び走ることに。

 

シューズはテンポネクストで今回も無給水。

皇居到着後、挨拶もそこそこにスタート。

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0-10km:37分58秒(3:48/km)

3:57-3:48-3:48-3:45-3:42

3:45-3:52-3:56-3:46-3:38

 

ノーアップにも関わらずキロ4を切るペースで調子は悪くない。

その後ペースを上げても予想通り皆さんついてくるのでそのままのリズムで淡々と刻む。

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安定の神ペーサー”しまくん”と琵琶湖ランナー”消し亭さん”。

3:50/kmで走りながら写真撮影するのは”はるやまさん”。

 

10-20km:37分59秒(3:48/km)

3:46-3:52-3:51-3:42-3:43

3:46-3:54-3:57-3:43-3:47

 

15kmで”しまくん”が明日別の練習会に出るということで終了。

同じく明日も別の練習会に出るという”とし姉”とともにダウンジョグへ。

2日連続でポイント練をするのだろうか、、、

 

20-30km:38分29秒(3:51/km)

3:46-3:55-3:54-3:44-3:49

3:48-3:58-4:05-3:46-3:45

 

20km過ぎて徐々にキツくなる。

明らかに序盤の勢いはなくなるが、ここまできたら完走はしたい。

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テレビでしか見たことなかった噂の”消し亭さん”と

 

最後は”はるやまさん”に並走してもらい何とか完走。

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皇居30kmPBを5分ほど更新。

 

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ご一緒頂いた皆さんお疲れ様でした!!

 

本日走行距離30km

月間走行距離129km

年間走行距離3648km

 

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ペース走30km

2か月ぶりの更新。

 

この間1人黙々とほぼ毎日ジョグをしてきたが、今日は久し振りにラン友との練習会に参加。生存確認の意味を込めてブログを書いてみることにした。

次の更新はまた2ヶ月くらい先か、、、

 

練習メニューは30km走で設定はキロ4。

 

毎朝5時から走っていて暑いのが嫌なので6時スタートにしてもらった。

最寄り駅で電車に乗り込むと目の前にまさかの”神ペーサー”。

普通なら彼が使う路線ではないはずだが、どうやら時間が早すぎて迂回してきたようだ。ちょっと申し訳ない気持ちになったが、彼もこれくらいのスタート時間の方がいいということで良かった。

 

到着するといつもの顔が。

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テンポ×3+ハンゾー。

 

0-10km:39分01秒(3:54/km)

4:02-4:00-3:57-3:53-3:53

3:53-3:51-3:52-3:51-3:49

 

今日も神ペーサーといつものメンバー、同じ場所。

新たなシーズンの幕開け!

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超スロースターターの私にとって入りの2kmは鬼門中の鬼門のはずが今日はそうでもない。ガーミンがおかしいのでは?と思い体感に合わせて走ることにした。

しばらくして後ろがついてこないのでガーミンは一応正しいのだと認識。

 

横に神ペーサーいるしリズムに乗っているのでそのままいくことに。

 

10-20km:37分22秒(3:44/km)

3:43-3:42-3:40-3:41-3:40

3:40-3:46-3:49-3:49-3:51

 

15kmまではグングン加速し3:40/kmまで上がるもそこまでキツいとは思わなかったが15kmで折り返してからペースダウンが始まった。

ただ、速いスピードが維持できないだけで脚には余裕があった。

 

20-30km:38分33秒(3:51/km)

3:44-3:48-3:52-3:49-3:53

3:53-4:00-3:58-3:53-3:44

 

最後はキロ4でいいやと思ったが意外に粘れた。

スライドする仲間が見ていると思うと手が抜けない。。。

 

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いい練習になりました!

ご一緒した皆様ありがとうございました!!

 

帰りは久々の”ふらんすや”


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”きなこあんクリーム”最高ですね。

 

本日走行距離32km

月間走行距離415km

年間走行距離3083km

 

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