ジョグ15km 念願の皇居でインタビュー！！
いつものように皇居3周の早朝ジョグをしていたらフジテレビを名乗る方から声を掛けられる。
「少しお話を伺ってもよろしいですか？」
これはもしやと思い、立ち止まると案の定、皇居ランナーへのインタビューでした。
皇居ランを始めて苦節８年、ついに皇居でインタビューを受ける！！
いつもはキロ７のペースもテンションが上がりペースアップ
帰って速攻でビデオ予約。
あまりの寒さで滑舌が悪くインタビュアーが聞き取りにくそうにしていたのでカットされないか心配でした。
東京へ来て１０年、今回以外でも２回取材を受けているので何かオーラがあるのかも。
本日走行距離19km
月間走行距離280km
年間走行距離7775km
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ペース走42.2km@北千住マラソン
別大に向けての調整、距離走の位置づけで北千住マラソンを走りました。
サブ40を目指しているTomさん、ふらっとさんに無心でついていきましたが脚がもたずあえなく撃沈。
0-5km:18:50(3:46/km)3:45-3:44-3:48-3:48-3:45
5-10km:18:52(3:46/km)3:46-3:43-3:48-3:47-3:48
10-15km:18:58(3:48/km)3:45-3:46-3:48-3:48-3:51
15-20km:19:02(3:48/km)3:46-3:47-3:50-3:49-3:50
20-25km:19:13(3:51/km)3:46-3:48-3:53-3:51-3:55
25-30km:19:37(3:55/km)3:51-3:52-3:57-3:59-3:58
30-35km:19:58(4:00/km)3:56-3:58-4:01-4:02-4:01
35-40km:20:25(4:05/km)4:03-4:06-4:07-4:09-4:00
40-Last:8:25(3:50/km)3:53-3:49-0:43
見事なビルドダウン。。。
風がなくても脚がもたなかったのは自分が一番よくわかっているので別大までに修正しないと、、、
それでもPB相当で走れているので良しとしよう。
本日ご一緒した皆様ありがとうございました。
1人で参加していたら確実にDNFしていました。
本日走行距離42km
月間走行距離531km
年間走行距離7476km
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ペース走25km＠はるやま練
前回のブログ更新から4か月経ってしまった、、、
この間暑さと相次ぐ大会中止によりモチベーションが低下というかゼロに、、、
以前はランオフが許せなかったのに走るのが苦痛というところまできてしまった。
それでも体重が増えるのだけは許せなく毎日キロ6で15kmくらいは走っていたというのがつい最近までのラン事情。
恋人からのお誘いも断るという始末、、、
このやり取りの後くらいから気温も下がりだし少しずつ走れるようになってくる
そうこうしているうちにまたお誘いが
別大にエントリーしたこともありそろそろ走らないとマズいと思い参加することに。
いざ参加するとすごいメンバーが、、、
みんな速いけどその中でも走力差があり私は一番緩い設定のグループ（5kmごとに4:10/km-4:05/km-4:00/km-3:55/km)で最後尾からのスタート。
0-5km:19分30秒(3:54/km)
3:53-3:52-4:03-3:50-3:51
ビルドアップはできそうもないので最初からイーブンで走ることに。
前のグループに1km付近で追いつきそのまま前に。
5-10km:19分23秒(3:53/km)
3:51-3:54-4:00-3:50-3:49
15人参加している練習会なのに単独走という不思議。
前後に仲間が走っているのでペースは維持できている。
10-15km:19分06秒(3:49/km)
一定ペースで走っているつもりが後ろからのプレッシャーなのかペースが上がってくる。
このペースなら追いつかれても4周目の後半くらいかと思っていたら3周目で追いつかれる。全くペースを守らない人たちだ、、、（自分のことは棚に上げる）
15-20km:18分43秒(3:45/km)
3:47-3:46-3:53-3:39-3:38
しばらく集団の中で走るも徐々に上がるペースに耐え切れず後ろに下がる。
この辺りのスピード帯がMAXだと思っていたので最後までこのスピードで行こうと決める。
山のスペシャリスト鷹さんと
20-25km:18分05秒(3:37/km)
3:38-3:42-3:47-3:34-3:24
しまくんがペーサーをしてくれるというのでついていくと速すぎる、、、
ついていくのを諦めて単独走になったと思ったらふらっとさんが追い抜いていく。
ちょうどいい感じのペースだったので最後までつかせて頂く。
1年半前と同じ光景、ふらっとさんと
25kmを1時間34分47秒(3:47/km)
ニューガーミンは激甘設定のようで旧ガーミンなら3:50/kmくらいだと思う。
ニューガーミンは激甘設定が不満だが色んな機能があって楽しい。
この辺りも最近のモチベーションアップに寄与している。
一緒に走っていたふらっとさんから上下動が大きいのではとアドバイス頂いたので気を付けて走るようにしよう。
別大も出れそうだし涼しくなってきたしワクチンも2回打ったので徐々に上げていきたい。
今日はいい刺激が入りました。
参加のみなさま、企画頂いたはるやまさん、撮影頂いた晴輝さんありがとうございました。
本日走行距離26km
月間走行距離317km
年間走行距離6624km
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ペース走30km
先月に続いてはるやま練に参加。
今回は荒川ではなく皇居での30km走。
設定ペースはキロ４ということだが参加者は格上ランナーばかりなので今回もペースは気にせず伸び伸び走ることに。
シューズはテンポネクストで今回も無給水。
皇居到着後、挨拶もそこそこにスタート。
0-10km:37分58秒(3:48/km)
3:57-3:48-3:48-3:45-3:42
3:45-3:52-3:56-3:46-3:38
ノーアップにも関わらずキロ４を切るペースで調子は悪くない。
その後ペースを上げても予想通り皆さんついてくるのでそのままのリズムで淡々と刻む。
安定の神ペーサー”しまくん”と琵琶湖ランナー”消し亭さん”。
3:50/kmで走りながら写真撮影するのは”はるやまさん”。
10-20km:37分59秒(3:48/km)
3:46-3:52-3:51-3:42-3:43
3:46-3:54-3:57-3:43-3:47
15kmで”しまくん”が明日別の練習会に出るということで終了。
同じく明日も別の練習会に出るという”とし姉”とともにダウンジョグへ。
2日連続でポイント練をするのだろうか、、、
20-30km:38分29秒(3:51/km)
3:46-3:55-3:54-3:44-3:49
3:48-3:58-4:05-3:46-3:45
20km過ぎて徐々にキツくなる。
明らかに序盤の勢いはなくなるが、ここまできたら完走はしたい。
テレビでしか見たことなかった噂の”消し亭さん”と
最後は”はるやまさん”に並走してもらい何とか完走。
皇居30kmPBを5分ほど更新。
ご一緒頂いた皆さんお疲れ様でした！！
本日走行距離30km
月間走行距離129km
年間走行距離3648km
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ペース走30km
2か月ぶりの更新。
この間1人黙々とほぼ毎日ジョグをしてきたが、今日は久し振りにラン友との練習会に参加。生存確認の意味を込めてブログを書いてみることにした。
次の更新はまた2ヶ月くらい先か、、、
練習メニューは30km走で設定はキロ4。
毎朝5時から走っていて暑いのが嫌なので6時スタートにしてもらった。
最寄り駅で電車に乗り込むと目の前にまさかの”神ペーサー”。
普通なら彼が使う路線ではないはずだが、どうやら時間が早すぎて迂回してきたようだ。ちょっと申し訳ない気持ちになったが、彼もこれくらいのスタート時間の方がいいということで良かった。
到着するといつもの顔が。
テンポ×3+ハンゾー。
0-10km:39分01秒(3:54/km)
4:02-4:00-3:57-3:53-3:53
3:53-3:51-3:52-3:51-3:49
今日も神ペーサーといつものメンバー、同じ場所。
新たなシーズンの幕開け！
超スロースターターの私にとって入りの2kmは鬼門中の鬼門のはずが今日はそうでもない。ガーミンがおかしいのでは？と思い体感に合わせて走ることにした。
しばらくして後ろがついてこないのでガーミンは一応正しいのだと認識。
横に神ペーサーいるしリズムに乗っているのでそのままいくことに。
10-20km:37分22秒(3:44/km)
3:43-3:42-3:40-3:41-3:40
3:40-3:46-3:49-3:49-3:51
15kmまではグングン加速し3:40/kmまで上がるもそこまでキツいとは思わなかったが15kmで折り返してからペースダウンが始まった。
ただ、速いスピードが維持できないだけで脚には余裕があった。
20-30km:38分33秒(3:51/km)
3:44-3:48-3:52-3:49-3:53
3:53-4:00-3:58-3:53-3:44
最後はキロ4でいいやと思ったが意外に粘れた。
スライドする仲間が見ていると思うと手が抜けない。。。
いい練習になりました！
ご一緒した皆様ありがとうございました！!
帰りは久々の”ふらんすや”
”きなこあんクリーム”最高ですね。
本日走行距離32km
月間走行距離415km
年間走行距離3083km
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ペース走21.1km
年明け以降、週1回だけロング走をやり、残りの日はジョグというシンプルなラン生活を続けてきた。
スピ練は全くやらなくなったので今ガチで5000m走っても17分30秒がせいぜいだと思う。
そんな週１ロング走をまとめみると
1/11ペース走30km 2時間07分15秒(4:14/km)皇居 ペガサスターボ２
1/16ペース走30km 2時間01分53秒(4:04/km)皇居 ペガサスターボ２
1/23ペース走42.2km 3時間07分15秒(4:26/km)皇居 ペガサスターボ２
1/31ペース走30km 1時間56分46秒(3:54/km)荒川 テンポネクスト（はるやま練）
2/6 ペース走30km 2時間00分32秒(4:01/km)皇居 テンポネクスト
2/13ペース走30km 1時間52分15秒(3:44/km)山下公園 アルファフライ（うっちー練）
2/21ペース走30km 1時間55分59秒(3:52/km)荒川 テンポネクスト（はるやま練）
2/27ペース走42.2km 2時間57分18秒(4:12/km)荒川 テンポネクスト
3/6 ペース走30km 1時間58分52秒(3:58/km)荒川 テンポネクスト
スピードはともかくスタミナはついてきているのでトラック5000mは無理だがフルなら何とか勝負できそう。
もともとやる気はないのでエントリー自体黙っておこうと思っていたが、どこかでうっかり喋ってしまったらしく”走りの恋人”からこんなお誘いが
昨日は大雨だったため今日ハーフ走を行うことに。
荒川は暴風で気象条件的には良くなかったのですが行ってきました。
シューズは仲良くテンポネクスト。
結果↓
0-10km:38分18秒(3:50/km)
3:52-3:50-3:52-3:49-3:46
3:48-3:44-3:53-3:51-3:52
はるやまさんが100mおきにラップをチェックする徹底ぶり。
往路が向かい風で復路が追い風でかなりの強風だったにも関わらずどちらが向かい風区間かわからない紙ペーサーぶり。
10-20km:38分39秒(3:52/km)
3:51-3:52-3:51-4:03-4:05
3:50-3:45-3:49-3:45-3:48
暴風吹き荒れた区間が2kmほど続いたがどこがその区間か一目瞭然（笑）
それでも追い風区間で立て直す。
20-Last:4分08秒(3:45/km)
3:47-0:21
強風の中、何とか設定ペースで完走。
当日こんな風ならDNSかな。。。
本日走行距離25km
月間走行距離299km
年間走行距離1572km
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30km走
先週の山下公園30km走に続き今週も荒川で30km走。
設定ペースは3:52-54/km。
後半少し暑かったものの風はなく先週に続き絶好のコンディション。
レースでは悪コンディションが続くのに練習のコンディションはいい日が続く。
シューズはテンポネクスト。
0-10km:38分53秒(3:53/km)
3:56-3:52-3:54-3:53-3:52
3:51-3:53-3:57-3:53-3:53
相変わらずスロースターターぶりを発揮し最初の3kmがキツい。
今日も安定と信頼のしまトレインで。
10-20km:38分41秒(3:52/km)
3:52-3:53-3:52-3:52-3:54
3:48-3:53-3:52-3:52-3:53
ここも快適に走行
と思ったらハプニングが。
19km付近で車掌が猛スピードでトイレに駆け込む。
それでも無事20km過ぎに追いついてくる。
40秒のロスを1kmちょいで追いついてきたらしい。。。
20-30km:38分25秒(3:51/km)
3:57-3:53-3:52-3:51-3:52
3:50-3:49-3:50-3:50-3:43
”ラスト上げても今日はついていかない”と宣言していたからか恒例のペースアップはなく淡々と終了。
最近は悶絶して終わることが多かったが今日は余裕を持って終わることができた。
30km走はこうありたい。
本日走行距離32km
月間走行距離465km
年間走行距離1105km
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