ジョグ10km 強化月間振り返り
昨日の30km走の疲れが残っていたため疲労抜きジョグ皇居2周をキロ7で。
それにしても今朝は寒かった。
強化月間振り返り
今月はレース予定がないのに加えて12/20に勝負レース(フル)を控えていることから強化月間と位置付け、故障一歩手前まで追い込もうと月初に決めていた。
そんな11月稼働日30日の内訳は
ポイント練習9日
つなぎのジョグ15日
疲労抜きジョグ6日
休息0日
月間走行距離は
716km。
今年5月に続いて2番目の走行距離となった。
5月はほとんどEペースジョグだけだったが今月はポイント練習も入れているので質は間違いなく今月の方が高い。
ポイント練習9日は全てペース走。
30km3回(4:01/km, 3:59/km, 3:53/km)
ハーフ1回(3:45/km)
15km4回(3:58/km, 3:59/km, 3:56/km, 3:38/km)
10km1回(3:39/km)
月の半分である15日を占めるつなぎのジョグは全て皇居4周(約20km)。
ペースは4:23/km, 4:18/km, 4:33/km, 4:18/km, 4:14/km, 4:23/km, 4:33/km, 4:31/km, 4:16/km, 4:33/km, 4:28/km, 4:27/km, 4:13/km, 4:37/km, 4:29/kmと4:30/km前後で走れている。
疲労抜きジョグは6日で全て皇居を2周。ペースはキロ6~7で。
月の中頃、左アキレス腱からふくろはぎにかけて痛みが出た。
いつも疲労が溜まると真っ先に痛みが出る箇所だ。
それでも消炎鎮痛剤を1日3回塗っていたら知らないうちに痛みは消えていた。
痛みは出ないに越したことはないが、逆にこれくらいの痛みが出ないようでは追い込みが足りないということかもしれない。
今月は、12月の勝負レース”静岡・大井川トライアルマラソン”に向けて質量ともに満足できる強化月間になったと思っている。
明日から月が変わって師走。
11月とは真逆でこれまで溜まった疲労を抜きつつ12/20にピークがくるよう調整するための月にする。
そして12/20に最高の走りをして気分よく年を越したい。
本日走行距離15km
月間走行距離716km
年間走行距離6356km
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30km走@はるやま練
今シーズンの勝負レース”静岡・大井川トライアルマラソン”3週前ということで共闘するはるやまさん主催の30km走に参加。
メンバーは左からしまくん、なめろうさん、zunさん、はるやまさん、WAKA、レオンさん、初めましてのつばたくさん。
設定はキロ4(本当か?)ということでペガタボ2を用意。
結果↓
1時間56分28秒。
19:37-19:38-19:23-19:41-19:12-18:57
30km走PB更新!!
最初の5kmがキツくてキツくて何kmで止めようかと思いながら走行。
段々落ち着いてきて15km過ぎには完走できる目途が立ってきた。
もう少し余裕を持って走りたかったがほぼ全力になってしまった。
このペースで単独走は絶対無理なので今日は参加できて良かった。
主催のはるやまさん、参加された皆様ありがとうございました。
練習後は楽しみにしていた”ふらんすや”へ。
その場で生クリームを入れてもらうスタイル。
美味しく頂き、家族にもお土産が買えて満足。
充実した日曜の朝でした。
本日走行距離33km
月間走行距離702km
年間走行距離6342km
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ペース走15km
予定では今日はつなぎのジョグで明日ペーラン15kmと思っていたが皇居でペーランやるとキロ4近くかかるので仕事を早めに切り上げ墨田フィールドへ。
トラックでヴェイパー履けばそれなりにスピードが出るだろうとの期待を胸にスタート。
54分28秒(3:38/km)
0-5km:18分16秒(3:40-3:41-3:38-3:37-3:41)
5-10km:18分26秒(3:42-3:41-3:41-3:41-3:41)
10-15km:17分46秒(3:37-3:38-3:35-3:34-3:22)
3:40-45辺りを狙う。
10kmまで予定通りにラップを刻む。
10km過ぎてタレそうな気がしたので少しペースを上げてみる。
ゾーンに入ったようでそのまま最後まで押し切る。
皇居では絶対出せないタイムなので墨田まで行ったかいがあった。
本日走行距離29km
月間走行距離580km
年間走行距離6220km
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30km走
10/31、11/8に続いての30km走。
10/31は2時間1分12秒(4:02/km)。
11/8は2時間0分30秒(4:01/km)。
スタート時間(7時)、シューズ(ペガタボ2)と同条件で。
目標は2時間切り。
結果↓
ついに悲願達成。
1時間59分31秒。
19:54-20:04-20:01-20:02-20:01-19:29
これまでサブエガ、サブ45する前でも達成できなかった単独皇居練でのキロ4カットをようやく達成。
あまりにも嬉しすぎて生チョコミルクレープでお祝い。
本日走行距離31km
月間走行距離500km
年間走行距離6140km
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ペース走15km やっぱり単独練はイマイチ
皇居を3周。
シューズはZFFK。
20:10-19:52-18:59
最初から全力でいくもこれが精一杯。
入りの5kmはキロ4も出ない。
ただ3日前のはるやま練では3:45/kmでハーフ走れているので恐らく単独練でこの程度のスピードが出せればレースではそこそこ走れる気がする。
本日走行距離24km
月間走行距離420km
年間走行距離6060km
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皇居4周+α@はるやま練
レース以上に緊張感があるはるやま練に参加。
参加者はほぼサブエガランナー。
ナイキに囲まれるリーボック
練習メニューは皇居4周+α。
2周目までは3:50~4:00/km。
3周目以降フリー。
1周目
19分38秒(3:56/km)
予定通りのペース。
このペースでも全員余裕。
ちょっと怖い集団。
2周目
19分01秒(3:48/km)
集団があっという間に縦長に。
話が違う。
噂では故障中で走れないはずのさとるっちさんが暴走。
それをしまくんが追う。
半蔵門の下り。
既に100m以上前を行くしまくん、さとるっちさんをみずさんと追う。
3周目
18分37秒(3:43/km)
みずさんとのランデブーは竹橋登り前まで。
みずさんが前を追う。
これにはつかない。
4周目
18分16秒(3:39/km)
半蔵門下りから追撃開始。
ここからの3kmは3:30/kmで猛追。
ラスト5秒差まで詰めるも届かず。
悔しい3着。
直近の単独練ではキロ4でしか走れなかったが競り合うと思わぬ力が出る
。
前回のはるやま練から1分以上タイムを更新。
このメンバーで走るのは最高に楽しい。
参加の皆様お疲れ様でした!!
本日走行距離26km
月間走行距離356km
年間走行距離5996km
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