皇居ランから目指せサブ55!

皇居中心にマラソン練習に励みサブ55を目指すブログです

1km刺激走 明日のレースプラン

皇居を2周弱ジョグ。888の末広がり。縁起いいかも!

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その後1kmの刺激走。

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明日のレースプラン

 

明日はMxkディスタンス1500m。

ペーサー3名(4:20/4:25/4:30)と20名のエントリー。

4:30のペーサーについていったら潰れるのは間違いないが単独で走るのも嫌なのでつけるとこまでつくしかない。

理想的なのは集団最後方で73~74秒/周を刻むパターンかな。

 

本日走行距離14km

月間走行距離265km

年間走行距離1089km

 

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1500mTT ペース配分が難しい

明後日のMxKディスタンス1500mに向けての練習TT。

シューズはZFFKで皇居の長い直線コース。

本番のペースを決める参考とするつもり。

 

結果↓

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4分57秒

 

最初の400mで終わった。。。

400レペのノリでスタートしたら見事に400mで脚が止まった。

400m以降はただのジョギング。

完全にペース配分を失敗した。

 

本番じゃなくて良かった。

 

本日走行距離11km

月間走行距離251km

年間走行距離1075km

 

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調整ジョグ このご時世でも開催される大会

皇居を2周、途中で100mの流しを4本。

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一昨日のはるやまハーフの疲労はほぼ抜けたようだ。

左膝も特に問題なし。

 

このご時世でも開催される大会

 

今日もかすみがうら、チャレ富士といった大所の中止が決まった。

折角練習しても発揮する場がないのは辛すぎる。

 

自身も東京マラソンに始まり、かつしかふれあいランフェスタ、板橋シティと立て続けに中止が決まっている。

 

一方で今週末エントリーしていた2つの大会は開催される見込み。

3/20 MxKディスタンス

3/21 Smileマラソン

 

Mxkディスタンスは1500mのトラックレース、Smileマラソンは30kmのペーサーとしてエントリー。両大会運営者から参加確認のメールがきたので秒で出場しますと返信。

 

両方ともほぼ月例でやっているので当面はこのレースに参加しようと思う。

月例といえばはるやまハーフも月例開催という噂が。。。

 

本日走行距離14km

月間走行距離240km

年間走行距離1063km

 

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疲労抜きジョグ 故障は完治か!?

昨日のはるやまハーフで溜まった疲労を抜くため皇居でジョグ。

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脚にはそれなりに疲労は残っていたが、これまで少なからずあったヴェイパー痛(前太腿)は感じず。

 

故障は完治か!?

 

1週間前に本格的に左膝を傷めてから走行距離を落とし、恐る恐る臨んだ昨日のはるやまハーフ。右膝の違和感、右足裏の水ぶくれという新たな問題が発生したものの左膝痛は出なかった。

 

そして今日のジョグでも問題なく走れた。

念のためにアイシングはしておいたが何となく完治の予感が。

もともと今週は金曜日の1500mレースに向けての調整週でそれほど多く走る予定もないのでこれで完治に持っていきたい。

 

本日走行距離14km

月間走行距離225km

年間走行距離1049km

 

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はるやまハーフマラソン【レポ】

今日は、皇居で開催された”はるやまハーフマラソン”に参加。

いつもメンバーがエグいので激戦必至であるが前回より質・量とも大幅パワーアップ。

 

エグいメンバーの面々↓

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桜田門広場の時計台付近をスタートして4周+竹橋までのハーフより少し長いコース。

1周目は全員で走り2周目以降は各自のペースでということでスタート。

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0-5km

19分48秒(3:58/km)

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全員で淡々と。

 

各自ペースの2周目以降は

5-10km

18分39秒(3:44/km)

10-15km

18分43秒(3:45/km)

15-20km

18分42秒(3:44/km)

20km-Last

  5分23秒(3:43/km)

トータル

1時間21分21秒(3:48/km)

 

5km以降は綺麗なイーブンペース

終始引っ張っていただいたふらっとさんありがとうございました!

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タイム的には前回から40秒落ちではあるが前回と比べて

 

・膝を故障中(10km超えると痛みが出るので直近1ヶ月はロング走ができていない)

・体重+2.3kg(前回は東京マラソンに向けて絞っていた)

・直近はスピ練メイン(来週金曜日のMxK1500mが目下のターゲットレース)

 

これだけマイナス要因があったので40秒落ちはむしろ満足できるタイム。

しかも2周目以降はイーブンペースでラストも無理して上げるようなことはしていないのでペーランとしてはかなりいい練習だったと思っている。

 

懸案だった左膝の痛みはダウンジョグを含めて全く出なかったのは嬉しかった。

これで来週以降はロング走もできるはず。

 

少し心配なのは右膝と右足裏にできた水ぶくれ。

因果関係は不明だが無意識のうちに左膝を庇って右に余計な負担がかかっていた可能性がある。

 

明日、明後日はジョグで様子をみて水曜あたりに刺激を入れて金曜日にピークがくるよう調整したい。

 

今回一番の収穫は数多くのランナーと知り合えたこと。

18名中、半分くらいはお初の方で走力的にも近い方ばかりなので刺激をもらうことができた。

 

アフターもラン談義で盛り上がった。

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軒並み大会が中止になりモチベーションも低下しがちなこの時期にこういう刺激はとてもありがたい。

 

この1年で随分速くなったが自分なんてまだまだと心底思った。

 

本日走行距離25km

月間走行距離211km

年間走行距離1035km

 

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レペティション400m×10(レスト4分) トラックシーズン開幕!!

ここのところ膝の故障や目標にしていた大会の中止などでモチベーションが低下気味。

ただ今日はようやく目標となるレース(後述)が決まり気合が入る。

 

そのレースに向けてのスピ練はいつもの400mレペ。

前回はアベレージで71.36秒だったので70秒台に収めたい。

 

結果↓

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アベレージ68.22秒(2:51/km)

 

アベレージには満足できるが7本目以降明らかにタレたのが今後の課題。

7本目以降は、100m超えて乳酸が溜まって体が動かなくなったがこの練習を続けていけば乳酸を処理するスピードが上がって最後までタレずにいけるかもしれない。

 

トラックシーズン開幕!!

 

ずっと申し込もうと思っていた3/20(金)のMxKディスタンス。

軒並み大会が中止になっていることからギリギリまで待ってエントリーしようと思っていた。

その期限が今日の正午。

 

そしていざ申し込もうと思ったら5000mが定員オーバーで申し込めない。

昨日までは空きがあったのに。。。

 

ただ1500mにはまだ空きがあったので1500mを申し込む。

という訳でトラックシーズン初戦は1500mに。

 

結果的にこれでいいかもしれない。

最近やっている練習内容が1500m寄りだし5000mPB更新は難易度が高い。

その点1500mは練習で出した4分54秒なので普通に走れば更新できると思う。

 

1500mでPB更新して4月末から始まる5000mのレースに弾みをつけよう。

 

本日走行距離14km

月間走行距離139km

年間走行距離963km

 

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閾値走6km 膝の故障具合

膝の調子が良くならない。

傷めてからも毎日走っているので贅沢は言えないが。。。

 

どうもスピードは上げても大丈夫だが距離を走ると悪化するみたい。

一昨日、昨日はつなぎのジョグ。

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12km過ぎに違和感が出たため13kmで終了。

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16km過ぎに違和感が出たため17kmで終了。

 

昨日はそこそこ痛かったので今日は短い距離で済む閾値走6kmを行った。

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6kmだとスピード上げても問題なし。

 

いつになったら長い距離走れるようになるんだろうか。

 

本日走行距離14km

月間走行距離110km

年間走行距離934km

 

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