皇居ランから目指せサブ55!

皇居中心にマラソン練習に励みサブ55を目指すブログです

Eペース走30km 新しい血豆ができる

勝田と東京の間に1本ロング走を入れてそこから東京マラソンに向けてテーパリングという青写真が一昨日崩れた。

 

一昨日ロング走という位置付けで出場した東京チャレンジマラソン(フル)で荒川の強風にやられ25kmでDNFしたからだ。

 

DNFを決めた瞬間から今日のロング走を考えていた。

DNFとはいえダメージが残っているのでガチの30km走は無理だがEペースでなら走れそうという判断の元、30km走を行うことに。

 

場所は隅田川往復コース。シューズはZFFK。風はあったものの一昨日に比べればそよ風程度。

 

結果↓

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0-10km:  41分54秒(4:11/km)

10-20km:41分25秒(4:09/km)

20-30km:40分40秒(4:04/km)

 

慎重に完走できそうなペースで走り始めたことからペース自体はキツくはなかったものの一昨日のダメージが残っていて後半脚はかなりしんどかった。

 

新しい血豆ができる

 

おまけに走っている時は気付かなかったが新たな血豆が発生。

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面積的には勝田できた血豆の10分の1ほど。

まだ皮膚が完全に再生されていなかったか。

 

歩いていても全く痛くないし気にならないがとりあえず絆創膏を貼っておいた。

 

これで東京マラソンまでのポイント練習は、来週日曜日のはるやまハーフと再来週日曜日の月例赤羽を残すのみ。

 

他の日は疲労抜きに徹します。

 

本日走行距離32km

月間走行距離133km

年間走行距離560km

 

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疲労抜きジョグ

皇居を1周、トータル9km(4:41/km)。

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昨日の荒川撃沈のダメージが多少残っていたため脚は重かった。

明日は休みなので少し長めの距離を走ろうか。

 

本日走行距離9km

月間走行距離101km

年間走行距離527km

 

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東京チャレンジマラソンDNF

東京マラソン3週間前のロング走という位置付けで東京チャレンジマラソン(フル)に参戦。

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天気は良かったのですが風が。。。

 

この大会のいいところはペーサーがつくことなんですが設定は4:00/km、4:15/kmということで迷わず4:00/kmに。

 

結果↓

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20kmで止めて残り5kmはダウンジョグに。。。

 

最初の5kmが追い風ということでペーサーが設定より速く(3:50/km?)走ったのですがこれに微妙につけなかったのが致命傷に。

 

5kmを折り返してからの強風にビビり慌てて集団につこうとペースを上げるも追いつけず。ここで脚を使ったのも後々響いた。

結局、何の風除けもなく復路の7.5kmを単独走に。

 

20kmまでキロ4でいったものの集団は遥か先。

20kmの折り返しで再び暴風を喰らい即中止を決断。

東京マラソンに向けてダメージを最小限に抑えることにした。

 

普段やっている30km走より負荷はキツかったのでこれはこれで良かったと思うことにしよう。

 

和菓子でも食わなやっとれんということで帰りの赤羽商店街で和菓子を買ってリカバリー。

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これまで経験した荒川でのレースは後半追い風になった昨年の板橋Cityマラソンのみ。

この時期の荒川のレースのリスクを身をもって認識した1日となりました。

 

本日走行距離25km

月間走行距離92km

年間走行距離518km

 

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調整ジョグ 日曜は荒川でフルマラソンに参戦!!

皇居を1周、トータル9km(4:15/km)。

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まだ傷は残るものの足裏は完治と言っていいかも。

結局治るまで2週間近く掛かった。

そして何とか日曜日に予定していた練習フルマラソンに間に合った。

 

日曜は荒川でフルマラソンに参戦!!

 

通常目標レースの3週間前と言えば30km走がルーチンだが最近、フルマラソン完走後にやってくる走力アップの魔力に憑りつかれており、今までのルーチンを崩してフルの距離を走ることにした。

 

1人でやってもよいが何か大会でもあればありがたいと思って探してみるとうってつけの大会があった。

tokyo-challenge.jp

場所は荒川と近く、何よりサブ3、サブ50のペーサーがいる。

 

という訳で日曜日は荒川でフルを走ってきます。

ご一緒される方がいましたらよろしくお願いいたします。

 

本日走行距離9km

月間走行距離67km

年間走行距離493km

 

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調整ジョグ 直近の足裏の状況

足裏の治りがいまいちなので痛くなってもすぐ帰れるよう隅田川で調整ジョグ。

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何とか痛くならずに走れた。

 

直近の足裏の状況 ( )内の数字は怪我をしてからの経過日数

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皮膚の再生具合がよくわかる。

この図で10日後の状態だと走るのが辛いが11日後の状態だと普段と変わらない。

 

もう血豆は作りたくないがもしできてしまったら患部の状態を見ればある程度走れるかどうか判断できそう。

 

本日走行距離15km

月間走行距離58km

年間走行距離484km

 

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閾値走10km

皇居外苑にて10kmの閾値走。

足裏を心配しつつイーブンで10km走れる速度域で走りだす。

 

結果↓

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ほぼイーブンで走り切るも足裏には違和感が。。。

閾値走の間は気にならなかったがダウンジョグの時にわずかに痛みを感じたため帰りは歩いて帰る。

 

帰って患部をみると

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一昨日に比べればだいぶマシ。

ポイント練習をしつつ少しずつ回復しているので良しとしよう。

 

本日走行距離12km

月間走行距離41km

年間走行距離467km

 

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足裏確認ジョグ またやっちまった!

昨日少し痛みはあったものの10km走れたので今日はもっと走れるだろうと思ってジョグに出掛ける。

 

やはり昨日同様痛みを感じたものの走れない痛さではないのでそのまま走る。

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帰って足裏を見ると軽く出血。

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せっかく治ってきた箇所をえぐってしまう結果に。

アホすぎる。。。

 

速攻でゲンタシン塗ってパッド貼っておく。

またしばらくランオフか。。。

 

本日走行距離19km

月間走行距離29km

年間走行距離455km

 

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