5000mTT
織田フィールドにて後輩M君と5000mTT。
結果↓
18分06秒。
残り600mでM君に置いて行かれるという始末。
M君は、つい1週間前は19分も切れなかったのに今日は17分59秒。
ポテンシャルが違う。
やべー、スピード相当落ちてる。。。
やっぱりスピ練しないと5000mは走れないね。
3か月前には普通に17分30秒切ってたからね。
まぁ、これでスピード落ちてなかったらスピ練やる意味ないからね。
だからと言ってスピ練は再開しない。
これまで通りスピード持久力のみでつくばまではいく。
１つ１つの練習効果を見極めるためにもいろんな練習には手は出さない。
本日走行距離7km
月間走行距離124km
年間走行距離4560km
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調整ジョグ 明日から1週間限定のショートマン
皇居を2周、トータル14km(5:02/km)。
途中で200mの流しを2本。
明日から1週間限定のショートマン
7月以降ずっとフルマラソンのための練習をしてきた。
インターバルやレペは一切やらずに閾値走と30km走のみ。
その閾値走も距離は10kmで3分50秒/kmを切るペースではほとんど走っていない。
だがその基本方針を崩す時がきた。
なぜなら来週の3連休の初日に赤羽20kmリレー、3日目に中央区民マラソンという5kmのレースが控えているから。
明日はリレーメンバーを集めて織田フィールドで5000mTTをやる予定。
これまで私だけ10kmの閾値走をやってきたが明日は久々に5000mをガチで走ってみる。
明日からの1週間で5000mTTを3回。
ショートマン復活だ。
さぁスピ練なしでどれくらいスピードを維持できているか？
本日走行距離14km
月間走行距離117km
年間走行距離4553km
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疲労抜きジョグ ズームフライFKはロング走には向かない！？
皇居を2周、トータル14km(5:02/km)。
久々に20℃で走ると楽に感じる。
昨日の30km走の疲れもそれほど感じなかった。
ズームフライFKはロング走には向かない！？
昨日、先週と2週連続で30km走を行った。
シューズは先週がズームフライFK、昨日がターサージール6。
以前、閾値走10kmでこの２つのシューズを比較したことがあったが、ロング走についての評価はまだ。
この時の比較では、ズームフライFKで走るとピッチは多少落ちるものの、それを補って余りあるほどストライドを伸ばす効果があり、評価はターサージール6を上回った。
またそれを証明するかのようにこの翌週の月例赤羽10kmでPBを20秒以上更新した。
この効果はロング走でも変わらないのか？
そして今年の本命レース”つくばマラソン”は、ヴェイパーネクストで臨むが、練習レースと位置付けている”水戸マラソン”で履くシューズをズームフライFKにするかターサージール6にするか、そろそろ決めてなくてはならない。
結果は、条件は種々異なるもののタイム的にはほぼ同じ。
ズームフライFK： 2時間7分53秒
ターサージール6：2時間7分59秒
ピッチとストライドを比較すると
ズームフライFK： 平均ピッチ181、平均ストライド130cm
ターサージール6：平均ピッチ179、平均ストライド131cm
全然変わらない。
これならどっちでもいいじゃん、となりそうだがそうでもない。
ズームフライFKは最後の1kmで脚攣りの兆候が出てペースを落とした。
フルにおいて私の最大の課題とも言うべきは、この脚攣り問題。
PBを出した今年の板橋でもラスト2kmは脚攣りとの闘いだった。
たかだか練習の30km走で攣りの兆候が出るというのは私にとっては言語道断、死活問題である。
恐らくキロ4分を切るペースではそれほど感じなかった重量に要因があるのだと思う。
長い距離を走るには重すぎる。
という訳で水戸マラソンは安心と信頼のターサージール6で臨むことにします。
本日走行距離14km
月間走行距離103km
年間走行距離4539km
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30km走
先週の春山練30km走に続いて2週連続で30km走。
来週土曜日の赤羽20kmリレー、その前の火曜日に行う練習会に合わせるため暑くても今日30km走をやっておきたかった。
そのため暑くなる前に終わらせる作戦に。
結果↓
0-10km
42分57秒(4:18/km)
今日も意識したのはジョグ感覚。
タイムは気にせず終盤への体力温存のみ考えて走る。
給水は10km手前からOS-1ゼリーを持って走りながら行った。
10-20km
42分53秒(4:17/km)
ジョグ感覚で淡々とペースを刻むものの徐々に日差しが強くなる。
ラスト上げるつもりではいるが余裕がなくなってくる。
20-30km
42分09秒(4:13/km)
何度かペースアップを試みるも長く続かない。
4分15秒前後のペースは心地いいがそれ以上スピードを出すとしんどくなる。
トータル2時間07分59秒(4:16/km)
まだ暑いとはいえなかなか4分15秒から脱出できない。
つくばまでにキロ4分とかでいけるようになるのか？
本日走行距離31km
月間走行距離89km
年間走行距離4525km
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疲労抜きジョグ さぁどうする？30km走予定日は真夏日予報
皇居を2周、トータル14km(6:01/km)。
昨日、閾値走を頑張ったので疲労が残っているかと思いきやそうでもなく。
普通に走れました。
さぁどうする？30km走予定日は真夏日予報
10/5（土）に予定している30km走。
今日締切の30km走練習会のイベントは止めることにした。
理由は天気。
10月のくせに最高気温32℃とは。。。
参加しようと思っていた30km走イベントのスタート時間は9時30分。
ということは終了時間は11時30分。
その時の気温は30℃超え。
とてもまともなペースで走れるとは思えない。
という訳で土曜日は朝早く（6時台）スタートし遅くても9時には終えたい。
それでも気温は28℃。
暑さ対策は必要ないんだけどね。。。
まぁ頑張ります。
本日走行距離14km
月間走行距離44km
年間走行距離4480km
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閾値走10km@赤羽20kmリレー練習会
あと10日に迫った赤羽20kmリレーの練習会を皇居外苑にて行う。
集まったのはM君（前回19分23秒）、Kさん（前回19分25秒）の2名。
メニューは前回と同じ5000mTT。
WAKAは最初の5kmをペーサーとして、残り5kmを単独走として走り、10kmの閾値走とした。
結果↓
38分09秒（前半5km18分50秒、後半5km19分19秒）
前半少し無理して後半タレるという普段なら絶対しない走り方をする。
いつもはイーブンで走るように心がけているが今日は仲間の18分台のためのアシストに徹した。
その結果、Kさんは18分58秒と18分台を出せた。
皇居外苑コースはタイムが出にくいので本番は18分30秒くらいはいけると思う。
M君は19分16秒。
もう少し速いと思っていたのに意外だった。
練習不足が明らかなので来週までジョグくらいはするよう指示。
私自身は前半速すぎて後半は脚が回らなくなった。
やはり閾値ペースは3分50秒くらいか。
だいぶ涼しくなってきたのでもう少し速いペースでいきたいがまだ無理みたい。
まぁしょうがない。
今週末の30km走まだ迷っている。
というのも土曜日がこのままいくと真夏日になりそうだから。
1人で朝涼しいうちに走るか日曜にスライドするか。。。
明日が締切なのでぎりぎりまで考えよう。
本日走行距離15km
月間走行距離29km
年間走行距離4466km
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